Értékeld ezt a tartalmat!

Átlag 4/5. Szavazatok száma: 27

szokások

Mindannyian hallottuk már, hogy az egészséghez jónak kell lenned Etetési szokások, ezért megosztunk egy gyakorlati útmutatót annak eléréséhez.

Az egészséges táplálkozás abból áll, hogy elfogyasztja a szükséges vagy elegendő ételt a test megfelelő működését elősegítő alapvető tápanyagok megszerzéséhez. A helyes étkezési szokások rendkívül fontosak ahhoz, hogy a test jó állapotban legyen és csökkentse a megbetegedések kockázatát.

Tippek jó étkezési szokásokhoz

  • Egyél 3-5 ételt naponta.
  • Mindig ügyeljen az étkezés idejére, ne hagyja ki.
  • Növelje a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását.
  • Ügyeljen arra, hogy a különböző ételcsoportokat a nap folyamán elfogyasszák.
  • Korlátozza vagy csökkentse a cukrok, zsírok és finomítottak fogyasztását.
  • Főzés egészségesebb módszerekkel: sütés, párolás, forralás vagy grillezés.
  • A jó hidratálás fenntartása napi 2-3 liter.
  • Tervezze meg az étkezéseket és a vásárlásokat.
  • Az ételek házi készítése során mindig könnyebb választani egy egészséges lehetőséget, ha saját maga készíti el.
  • Tartalmazzon egészséges harapnivalókat az étkezések között, harcoljon a vágyakozás ellen olyan jó lehetőségekkel, mint a dió, a zabpehelysütemény, a többszemű rúd, a gyümölcs, a mogyoróvaj stb.
  • Vásárláskor bölcsen válasszon, keressen bio és egészségesebb termékeket.
  • Vigyázzon az elfogyasztott adagokra.
  • Fogyasszon lassan és zavaróan, ne nézze mobiltelefonját vagy televízióját evés közben, és nyugodtan rágjon az emésztés érdekében.
  • Kérjen segítséget, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki eligazíthatja Önt sajátos igényeivel kapcsolatban.

HOGYAN LÉTREHETŐ EGÉSZSÉGES étkezési szokások

  1. Tűzzön ki egy célt, és tisztázza, miért döntött úgy, hogy ezt a szokást követi.
  2. Haladjon apránként, ne akarjon változtatni egyik napról a másikra, apránként változtassa meg tevékenységét, amíg el nem éri a célját.
  3. Menjen rögzíteni az előrehaladást, nyilvántartást vezethet, hogy motiválja magát és tudja, mi hiányzik.
  4. Próbáljon ki új dolgokat, ne féljen követni a trendeket, de ne kövesse mindet, csak azokat, amelyek tetszenek, a vicc az, hogy alkalmazkodjon.
  5. Kerülje el a kényszerítést, ezt meg kell tennie, mert vágya van megváltoztatni és javítani az egészségét, ha kötelességnek tartja, akkor nehezebb lesz.
  6. Oszd meg szokásaidat a családoddal, segítesz nekik, és mindenki számára könnyebb lesz ezt együtt követni.
  7. Legyen türelmes, ne csüggedjen, végül egy új szokás kialakítása időt vesz igénybe.

További egészségügyi és táplálkozási tippeket talál az Easy Kitchen-ben, és ne tévedjen el a tanácsokkal, amelyeket a szakértők megosztanak velünk: