Utolsó frissítés: 2017.07.26., 08:05

egészséges

A reggeli a nap legfontosabb étkezése és ha nem reggelizünk, akkor hízhatunk, mivel nem vagyunk jóllakottak, sokkal több szorongásunk lesz és egész nap több kalóriát fogunk fogyasztani. Ha jó reggelit készítünk, az segít feltölteni az energiát a nap legjobb indításához, és minden olyan tápanyagot megad testünknek, amelyre a működéséhez szükség van. Ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne hagyják ki. Itt van néhány tippek az egészséges reggeli elkészítéséhez.

Vegyen bele mogyoróvajat a receptjeibe

A földimogyoró vagy a mogyoróvaj finom étel amelynek magas a kalóriatartalma, bár tartalmaz fehérjét, egészséges zsírokat, ásványi anyagokat, például káliumot és élelmi rostokat is. Amellett, hogy néhány egészséges módszert kínál Önnek a mogyoróvaj elfogyasztására és annak tulajdonságaira, fontos tisztázni, hogy annak érdekében, hogy ne fogyasszon sok kalóriát, ideális az, ha ellenőrzött adagokban fogyasztja azt.

Kiváló lehetőség reggelire vagy ebédre Készítsen egy mogyoróvaj-szendvicset, de egészségesebbé váláshoz teljes kiőrlésű kenyeret kell választani. Ez segít a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is, ahogy a Peanut Institute mondja.

Ez az étel ideális olyan zöldségek, például zeller és sárgarépa elkenésére, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, továbbá A-vitamint és élelmi rostot tartalmaznak. Fűszerezheti a mogyoróvaj receptek és fokozza bármely turmix vagy turmix ízét. Keverje össze sovány tejjel és banánnal, hogy kiváló minőségű fehérje és kalcium jöjjön létre.

Gofri vagy gofri lehet a alternatívát az egészséges reggelihez, felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt, mivel íze kellemes és formája is. Tegye a gofrit a kenyérpirítóba, és amikor már jól megpirulnak, kenje meg mogyoróvajjal, és adjon hozzá néhány piros gyümölcsöt vagy banánszeletet.

Egyél instant zabpehelyport

Ezt mind tudjuk A zabpehely az egyik legteljesebb gabona létezhet, mivel táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, és nagyon gazdag magas biológiai értékű fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban, vitaminokban, nyomelemekben és ásványi anyagokban. Ezenkívül a zabpehely elfogyasztása elősegíti az izomtömeg növelését, így edzés előtt felveheti a reggelibe, hogy feltöltsön energiát, vagy miután edzőterembe ment, hogy pótolja az edzés során felhasznált glikogént.

Az instant zabpehelypor tökéletes találmány, különösen azok számára, akik nem tolerálják a hagyományos zab állagát. Ez összekeverhető tejjel vagy joghurttal, és gyorsan feloldódik, ami megkönnyíti az étkezést.

Készítsen zöldséges omlettet

Az egyik egészségesebb módon kezdheti a napot nagyon egészséges, sokoldalú, többek között fehérjével, B-komplex vitaminokkal és esszenciális ásványi anyagokkal, például káliummal, vasalattal és kalciummal fogyasztott tojást fogyasztani. Készítsen omlettet vagy omlettet zöldségekkel, például paprikával, hagymával és spenóttal, hogy kihasználhassa a zöldségek előnyeit.

Ha akarod kiegyensúlyozott és változatos étrenddel rendelkezik, Váltogassa ezeket az ételeket a hét folyamán a reggelinél, és ne felejtse el, hogy tartalmazhat joghurtot gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcs- és zöldségturmixokat, banánpalacsintát stb. Ezenkívül a jó étrend megtartásához fontos, hogy minden nap végezzen fizikai aktivitást, és naponta legalább nyolc pohár vizet igyon meg a szervezetben felhalmozódott méreganyagok felszabadulásához és a hidratáláshoz.

Mit gondol ezekről tippek az egészséges reggeli elkészítéséhez? Hagyja meg észrevételeit, és ne felejtse el megnézni ezt a bejegyzést a mogyoróallergia elleni előlegekről.