Ennek az állapotnak a fő oka a rossz testtartás. Azok az emberek, akik a napot volán vagy számítógép mögött töltik, nagyobb valószínűséggel szenvednek hátfájástól, mert akaratlanul is idejük nagy részét rossz testtartásban ülve töltik, és idővel a test megtérül.
A jó testtartás és a testmozgás megszokása a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos rendellenességeket. Ezenkívül megfelelő étrendet kell fenntartani és folyamatosan hidratálni. Ezek azok az összetevők, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy fitt legyen és fiatal maradjon.
Egészséges hát: testtartások
Alváskor. Kényelmes ágynak kell lennie, jó állapotú, közepes keménységű matraccal, repedések nélkül, amely nem süllyed el. A párnának puhának és nem túl magasnak kell lennie (a nyaki párna ideális lesz).
A leginkább ajánlott alvási helyzet az Ön oldalán és kissé görnyedt lábakkal (laterális decubitus) van, de nem magzati helyzetben. Vagy ha úgy tetszik, a hátadon (hanyatt fekvő helyzetben) és egy párnával a térd alatt. Soha ne próbáljon aludni a gyomrán (hajlamos helyzetben), ez a helyzet növeli az ágyéki görbületet, ezáltal növelve a derékfájás kockázatát.
Amikor felkel. A legtöbb ember úgy kel fel az ágyból, hogy észre sem veszi, hogyan kell csinálni. Felkelés előtt finoman ülő helyzetbe kell lépnie.
Járni. A helyes séta számtalan előnnyel jár az egészség szempontjából, csökkenti a stresszt és a depressziót. Fenntartott fejjel, egyenes háttal és állunkkal a padlóval párhuzamosan kell járnunk, vigyázva a lélegzetünkre. A karoknak inga mozgással kell rendelkezniük.
Ily módon biztosítjuk, hogy gerincünk egyenes legyen és nyugodtan működjön. Séta közben mindig tisztában kell lennünk a testtartással.
Amikor ül. A test statikus helyzetben tartása káros a gerincre, 40 percenként ajánlott felkelni és kinyújtani a lábakat.
Leüléskor a szék magasságát úgy kell beállítani, hogy a lábak a padlón nyugodjanak. A fejnek semleges helyzetben kell maradnia, a karoknak pedig a csomagtartó közvetlen közelében.
Számítógépen végzett munka során a monitornak a feje magasságában és optimális távolságban kell lennie, amely nem jelent további terhelést a gerincen.
Egészséges hát: gyakorlatok
A következetes testmozgás megtartja a formáját. A helyes gyakorlatok helyes elvégzésével erőteljes, nagyon rugalmas és ellenálló hát lehet.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, fel kell melegítenie az izmokat, és a végén meg kell nyújtania őket.
Nyújtás. Minden reggel, amikor felül az ágyban, végezzen nyújtó gyakorlatot az izmok felszabadítása érdekében.
Gyakorold a jógát. A jóga folyamatos gyakorlásával transzcendentális változásokat érhet el életmódjában. A jóga olyan szakaszokat nyújt, amelyek nagyban segítik a gerinc izmait, és természetesen felszabadítja a kompressziót a háton, újból létrehozva a csigolyák közötti tereket.
Hát gyakorlatok. A hát formájának megőrzéséhez a gerincet támogató izmok gyakorlása szükséges. Ezek az izmok segítenek a gerinc egyenes támogatásában: a keresztirányú has, a multifidus és a medencefenék.
A haránt has, a multifidus és a medencefenék izmai
A keresztirányú hasizmok gyakorlása garantálja a helyes testtartást. Ez az izom a hasi terület legbelső része. Úgy működik, mint egy hasi öv, de ha nincs edzve, akkor meglazul és a gerinc ível. Ezt az izmot Pilates-sel lehet gyakorolni.
Amikor a multifidusról beszélünk, nagyon apró izmokra utalunk, amelyek a csigolyák közti szakaszokban találhatók, ezek egyensúlyt és feszességet adnak a gerincnek. Aktívan tartásuk axiális megnyújtási gyakorlatokkal vagy a gerinc meghosszabbításával jár.
A testmozgás másik pontja a medencefenék izmai, a medence tövében található. Stratégiai helyzetéből adódóan, ha nem gyakorolják, hatással lesz általában az összes izom testtartására és stabilitására. Testedzhet Pilates-szel is.
Javasolt továbbá kerékpározni, lépcsőzni, táncolni és nem sokáig ülni.
Egészséges hát: Étel
A diéta jelentősen befolyásolhatja a hátfájást. A diéta figyelmen kívül hagyása túlsúlyossá tesz bennünket, és szenvedhet a gerinctől.
Kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, és kerülnünk kell a telített zsír, a feldolgozott ételek és a felesleges cukor fogyasztását.
A koffein és az alkohol hozzájárul az intervertebrális lemezek kiszáradásához, ezeket kerülni kell.
Az egészséges táplálkozáshoz és a boldog hátúsághoz megfelelő vitaminokat, fehérjéket, szénhidrátokat, rostokat, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat kell fogyasztania. A kiegyensúlyozott étrend a gerincünk megfelelő működéséhez vezet.