Jelenleg sok ember szenved hátfájástól. Az okok a túlságosan ülő életmódtól a rossz testtartásig terjednek. Mindazonáltal, ha vigyázunk a hátunkra, akkor a fájdalmat és a kényelmetlenséget nagymértékben minimalizálhatjuk.

A hátunk támogatja a testünket és lehetővé teszi a mozgást. Segít abban is, hogy a súlypont stabil maradjon, amikor nyugalmi állapotban vagyunk és mozgásban is vagyunk. Ezen felül védi a gerincvelőt azáltal, hogy csontba tekeri.

Megtartani a testünket a hátnak egyszerre kell szilárdnak és rugalmasnak lennie. Az azt alkotó csontok nagyon ellenállóak, az izmok pedig nagyon erősek. A rugalmasság 33 különálló csigolyának köszönhető, amelyek egymás tetejére vannak helyezve. Ezeket a csigolyákat az izmok és az ínszalagok rendszere támogatja. Annak érdekében, hogy a hátunk stabilan tartsa a súlypontot, az izmoknak jó tónusúnak kell lenniük.

Bármilyen sérülés vagy alkatrészek elmozdulása, legyen az bármilyen kicsi is, fájdalmat vagy merevséget fog érezni bennünk. Kis sérülések és súlyosabb betegségek esetén is befolyásolhatja mozgás- és lélegző képességünket.

Ezért nagyon fontos, hogy nagy figyelmet fordítsunk a hátunk gondozására és örökbe fogadjuk Egészséges szokások hogy erősen tartsuk, feszültség és kontraktúrák nélkül.

tippek

Ha a következő javaslatokat alkalmazza a gyakorlatban, amelyeket minden nap gyakorolhat, aktívan hozzájárul ahhoz, hogy a hátad ne okozzon problémákat:

1. Figyelje a testtartását

Nagyon fontos feltenni figyeljen a testtartására. Figyelje meg, hogy van-e háta mind járás közben, mind pihenés közben. A helyes testtartás nagyon fontos, hogy a gerinc betegségei vagy problémái ne jelenjenek meg.

Megfelelő testtartással lehetővé teszik testünk súlyának ideális elosztását és ily módon a korongok és a csigolyák a megfelelő helyzetben maradnak.

A jó testtartás fenntartásával nagyrészt kiküszöböljük a feszültséget és a hátfájást.

2. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás, amely a legjobban tetszik, az egyik legjobb módja a hátad egészségének megerősítésére és gondozására.

Ha nincs konkrét betegsége, akkor az úszás és a hosszú séták a legjobbak a hátának. A hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok csodákra képesek, mivel ezeknek az erősebb izmoknak a birtokában kevésbé terheljük a hátunkat.

3. Figyelje a súlyát

Az elhízás és a túlsúly nemkívánatos állapot az általános egészségi állapot szempontjából. Hogyan is lehetne másképp, a túlsúly is nagyon káros az izmaink és ízületeink egészségére. Nagyobb súlya miatt izületeink nagyobb terhelésnek vannak kitéve, ennek következtében feszültséggel és fájdalommal.

Amikor a zsír felhalmozódik a hasi területen, jelentősen megnő az esélye a hátproblémának, különösen a hát alsó részén. Hasonlóképpen, a túlsúlyt olyan problémákhoz kötik, mint pl porc és porckorong kopása.

4. Egészséges táplálkozás

Az egészséges étkezés ténye hozzájárul egész testünk egészségéhez. Amikor étrendünk felesleges mérgező anyagokat tartalmaz, fennáll annak a lehetősége, hogy ezek egy része lerakódik az ízületeinkben. Ezek az anyagok okozzák a hátunk és egyéb ízületeink számos fájdalmát.

A diéta gazdag kalcium nagyon fontos lesz a hátunk egészségének megőrzése. A zöldségekben, például a káposztában vagy a szezámban jelen lévő kalciumot a szervezet könnyebben asszimilálja. Továbbá a magnézium egy másik ásványi anyag, amelyet figyelembe kell venni. A legtöbb ember magnéziumhiányban szenved a rossz talaj miatt. Ezért 50 éves kortól erősen ajánlott kiegészítésként szedni.

Nagyon fontos az is, hogy annak érdekében, hogy az elfogyasztott kalcium rögzüljön a csontokban, aerob testmozgást végezzünk, még ha enyhe is. Hasonlóképpen, a D-vitamin is segíti ennek a kalciumnak az asszimilálódását. A szabadtéri tevékenységek, amelyek magukban foglalják a napozást, biztosítják a szükséges D-vitamin adagokat.

Fontos az is, hogy étrendünk teljes ételeken és kiváló minőségű fehérjéken alapuljon.

5. Tilos alkoholt vagy dohányt fogyasztani

Az alkohol és a dohány számos betegség megjelenésével függ össze. A dohány anyagokat tartalmaz amelyek átjutnak a véráramunkba és jelentősen befolyásolják egészségünket. Ezen anyagok felhalmozódása összefügg a gerinc problémáival.

6. Végezzen nyújtásokat

Ha ülve dolgozik és sok órát tölt a számítógép előtt, időről időre meg kell tennie rövid szünetek a testtartás és a nyújtás megváltoztatásához.

Bármely tevékenységünk során az a tény, hogy túl hosszúak vagyunk ugyanabban a testtartásban, merevséget és fájdalmat okoz a hátán.

Amikor nyújtózkodunk, izmaink ellazulnak, és ez rugalmasabbá teszi csigolyáinkat. A nyújtással járó gyakorlatok, például a jóga vagy a Pilates gyakorlása erősen ajánlott, különösen a jövőbeli hátbetegségek megelőzése érdekében.

7. Csendes életet élj

A A sok ember által naponta tapasztalt stressz nagyon negatív következményekkel jár az egészségre nézve általában és természetesen a gerinc egészségére is.

Amikor stresszt érzünk, izmaink hajlamosak összehúzódni és a hát, a váll és a nyak fájdalma nagyon gyakori. Ha érzelmi stresszben vagyunk, idegrendszerünk hatással lesz, és számos egyensúlyhiány léphet fel.

Próbáljon beépíteni életmódjába, például a meditációba, amelyek relativizálják a problémákat, és nagyobb szemszögből figyelje meg őket. Ugyanígy kerülje el, hogy a figyelmét mindig nagyobbra tegye, mint amit csinál. Ha a jelen pillanatra figyelünk, akkor a stressz elhagy bennünket, és életünk sokkal békésebbé válik.

EMLÉKEZZE: A jó egészség alapja sokszor a szokásaink megváltoztatása, amint azt a Egészség módszer létrehozása . Szükség tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak a jólétünkhöz. Ezenkívül az elménk gondozásához vannak olyan eszközök, mint az alkalmazás Érez - hogy itt letöltheti - hogy nagyszerű szövetségesek lehetnek az egészséges élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzetének javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében. Tart

A tudatos élet megköveteli az ismereteket és a gyakorlatba való átültetést mindazt, amit apránként, lépésről lépésre és a napi meditáció segítségével tanulok. Köszönöm, barátaim.

Köszönöm minden tanácsodat, mióta meditálok, jobban érzem magam