A legtöbben, amikor kirándulunk, hajlamosak vagyunk felszedni néhány kilót vagy kilogramm zsírt, megőrülni, megeszünk bármit, amit odakint látunk, vagy csak sok ételt fogyasztunk az utcán, azt gondolva, hogy egészségesek és nem valóban azok.
Ezzel a bejegyzéssel nem az a szándékom, hogy abbahagyják a vakáció élvezetét, hanem az, hogy tudják, hogyan kell mértékletesen mozogni és egyensúlyt teremteni, hogy ne veszítsék el mindennapi munkájukat.
Természetesen semmi sem fog történni velünk, ha alkalmanként elfogyasztanánk az alkalmi szemetet vagy édes ételeket; De ha az egészséges vonalat szeretné fenntartani nyaralása alatt, akkor ezek a tippek segíthetnek:
1. Kerülje a sült ételeket panírozva vagy tejszínes szószokkal
A rántott ételek, panírozva, tejszínes mártásokban sok telített és transz-zsírban vannak, ami kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a hízás iránt, és közvetlenül befolyásolja a vér koleszterinszintjét.
Inkább a vörös szószokat, a sült, grillezett, roston sült vagy párolt ételeket részesítse előnyben.
2. Amíg van hozzáférése, gyakoroljon
Ne felejtsd el magaddal vinni edzőruhádat! A nők esetében hajlamosak vagyunk elfelejteni a melltartókat vagy a sportmelltartókat (sportmelltartókat). Egy másik dolog, amit elfelejtenek, a sportcipő vagy zokni. Szerelje fel a bőröndjét.
Ma a legtöbb helyen edzőtermet találunk; Ha szállodában tartózkodik vagy körutazásra indul, biztos lehet benne, hogy edzőtermet kap. Ellenkező esetben menjen sétálni/kocogni, biciklizni, kötelet ugrani, röplabdázni vagy úszni. Youtube videorutint is végezhetsz a szállodai szobában, ahol tartózkodsz, vagy valamilyen nyílt helyen.
Végezzen szív- és érrendszeri edzést (minimum 30 perc) segít ellensúlyozni a felesleges kalóriákat azáltal, hogy megakadályozza a testzsír növekedését. Ha súlyokkal ellátott gyakorlatokat is tartalmaz, akkor elkerülheti az izomtömeg csökkenését és aktívabbá teszi az anyagcserét.
3. Igyon sok vizet! (> 2 liter naponta)
A hidratált állapot sok mindenben segít:
- Utazáskor elkerüli a szuper jellegzetes folyadékretenciót.
- Az otthonon kívüli étkezés során elfogyasztott nátrium-felesleget ellensúlyozza.
- Kedvezni fogja a zsírégetést, mivel ahhoz, hogy testünk zsírokat égessen vagy oxidáljon, a hidrolízis folyamata befolyásolja a víz fogyasztását.
- Kerülni fogja a székrekedést; Ha jó rostbevitelt (zöldségfélék, magas rosttartalmú szénhidrátok, diófélék, gyümölcsök, magvak) és jó hidratáltságot kombinál, együttműködik a helyes béltranszporttal.
- Kerülni fogja az éhség és a szomjúság összetévesztését.
- Kerülje a hideg teát, szódás vagy szénsavas italokat és gyümölcsleveket.
- Hozzáadhat természetes teákat (szálakban vagy tasakokban), például zöld, fekete, piros, cukor nélkül. (adhat hozzá citromot és stevia-t, vagy lehetőleg ne kalóriatartalmú édesítőszert)
- Ihat ízesített vizet cukor és alacsony nátriumtartalom mellett (
4. Egyél napi 5 ételt (3 fő és 2 snack)
Fogyasszon 3 óránként. A rágcsálnivalókkal elkerülheti, hogy túl éhesen érkezzenek a főétkezésekhez, és érezzék, hogy szuper nagy tányért kell rendelni, megismételni vagy desszertet enni.
Példák egészséges harapnivalókra:
- Egész gyümölcs vagy apróra vágott gyümölcs.
- Fehérje rudak kevesebb, mint 200 kalória, kevesebb mint 5 gramm cukor és kevesebb, mint 150 mg nátrium. (Példák: néhány küldetés, Atkins, tiszta fehérje, egy igen)
- Popcorn kész tasakokból (példa: Boom Chicka Pop, Skinny Pop, Buddha Bowl)
- Diórudak kevesebb mint 200 kalóriával és kevesebb, mint 5 gramm cukorral. (Példák: Kind Bars, Atkins, Kashi)
- Sült gyümölcs chips, hozzáadott cukor nélkül (Példa: Csupasz uzsonna)
- Görög joghurt 5-tel. Válasszon egészséges lehetőségeket, vagy ossza meg ételeit
Amikor elmész enni, próbáld meg kiválasztani a legjobb lehetőségeket. Sokszor azt hiszik, hogy valami egészséges, és valójában nem az.
Egészséges lehetőségek:
Egészségesnek álcázott lehetőségek:
6. Kerülje az alkoholos italokat
Az alkohol csak üres kalóriákat biztosít, vagyis semmiféle tápanyagot nem biztosít Önnek. Ezenkívül 1 gramm alkohol 7 kalóriát, míg egy gramm szénhidrát (amelyet mindenki elkerül) mindenki 4 kalóriát kap. Hogy vagy?!
Továbbá, amikor alkoholt fogyaszt, a májnak gyorsan metabolizálnia kell, hogy megszüntesse azt, és nem képes egyszerre metabolizálni a zsírt és az alkoholt; ezért abbahagyja a zsíranyagcserét és elraktározza az alkoholt.
Az alkohol elhagyása akár 4 napig is eltarthat a testből, ami azt jelenti, hogy ezekben a napokban a test sokkal kevésbé metabolizálja a zsírt, mint azokon a napokon, amikor nem iszol alkoholt.
Gondolj így: alkoholfogyasztás = testzsír-tárolás.
Ha alkoholt fogyaszt, inkább: (Csak 2 italt!)
- Vodka habzó vízzel és citrommal.
- vörösbor
- Világos sör
- Whisky vízzel
Elkerül:
- Koktélok (daikiri, margarita, mojito, caipirihna stb.)
- Ron
- Alkoholok gyümölcslével vagy üdítővel kombinálva.
- Rendes sör
Tippek a következő napra:
- Igyon sok vizet és zöld teát.
- Kerülje a só és zsírok (olajok, avokádó, dió, olajbogyó, krémsajt, vaj, margarin) fogyasztását
- Egyél sok zöldséget sovány fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal együtt (édesburgonya, barna rizs, quinoa, manióka, bab, lencse stb.)
- Kerülje a gatorade-et, a powerade-t, a gyümölcsleveket és a szódavízeket, még akkor is, ha ezek provokálnak (túl sok cukrot)
- Igyon pipa/kókuszvizet hozzáadott cukor nélkül, hogy hidratálja magát.
- Otthon elkészítheti a húslevest, kevés olajjal és magas nátrium-koncentrátum (kocka) nélkül. Hozzáadhat olyan zöldségeket, mint a yucca, a jam, a kukorica és a fehérjét, mint a bőr nélküli csirke.