Pihenés nélkül

Magas hőmérséklet, vakáció, strand ... A nyár az az idő, amely pihenésre hív és lehetővé teszi, hogy a szokásosnál lustább állapotban éljen.

Ha néhány nappal ezelőtt megjegyeztük, hogy a „nyári” étrend volt a bikini-művelet legrosszabb ellensége, akkor nem felejthetjük el a testmozgás hiánya sem segít. Ne hagyd, hogy a lustaság legyőzze önöket és adagolja az energiáját olyan tevékenységekkel, amelyek alkalmazkodnak a szabad napok dinamikájához és a díszletváltásokhoz. Maradjon fitt nyaraláson azáltal, hogy az edzőtermet felcseréli szabadidős céljára.

hogy

Már ismeri a testmozgás előnyeit. Néha azonban elfelejtjük az egyik lényeges dolgot, vagyis azt, hogy a fizikai aktivitás segít csökkenteni a stresszt, és ezáltal javítja mentális jólétét. Ezzel az alapfeltevéssel ma meghívjuk Önt használja ki a szabadnapokat nyáron felajánlotta, hogy megváltoztassa sportolási szokásait és optimalizálja a magas hőmérséklet és a régóta várt nyaralási célpontok nyújtotta lehetőségeket. Készen áll a formára?

1. Iratkozzon fel vízi sportokra

Ez az ő pillanatuk. Fő előnye, hogy "a vízben az ízületek nem érnek ekkora hatást és ezért kevésbé kopnak ”- mondja Cristian Herranz, a Blua de Sanitas gyógytornász és személyi edzője.

Így ezek a gyakorlatok kevésbé agresszívek a csontokra és az ízületekre, így ideálisak minden korosztály számára, és még akkor is, ha sérülés következik be. A plusz? Nyáron hűlnek ... És ezt nagyra értékelik, ha utálod a forróságot és a könyörtelen izzadást.

A Sanitas-tól rangsorolást végeztek az 5 legjobban ajánlott tevékenységgel, amelyekkel úgy mozoghat, mint egy hal a vízben. Az első kétségtelenül, úszás, mivel javítja a tüdő kapacitását és a szív- és érrendszeri állóképességet miközben az összes izomcsoportot megmozgatja és magas kalóriakiadással jár.

A „lapát szörf” (a nagy szörfdeszkán való evezésről szól) a második helyet foglalja el, köszönhetően annak, hogy tonizál és javítja az egyensúlyt a CORE munkája (a test központi részére utal: a has, az ágyék, a medence, a farizom és a gerinc mély izmai).

A harmadik helyet az „aquagym” kapta, amely lehetővé teszi csökkentse a sérülés kockázatát és igazítsa az intenzitást, miközben magasabb kalóriakiadást végez az edzőterem előtt a víz ellenállásának köszönhetően.

A kenuzás a negyedik helyen áll, mivel ideális sport egy olyan csoportban, amely segíti a koordináció javítását erősíted a karok és a hát izmait. Végül a vízisíelést választják az ötödik legalkalmasabb lehetőségnek a felsőtest edzésére és a vízben való ügyességének optimalizálására.

Üt? Erőt és izmokat igényel, ezért szükséges egy sor korábbi képzést lefolytatni.

2. Edzés, bárhová is megy

Ez a Spacefit alkalmazás szakértőinek maximuma, akik olyan edzésprogramot terveztek, amelyet a világ bármely pontján és néhány perc alatt elvégezhet, függetlenül attól, hogy melyik legyen turisztikai profilja és „üdülési” terve.

Javasolják a bemelegítést, mielőtt elkerülnék a sérüléseket és az izmokat aktiválnák teljesítéssel Jumping Jacks (abból áll, hogy egyszerre nyitják és zárják a lábakat és karokat) 45 másodpercig, és egy percig kötelet ugranak, saját tempójában, az állóképesség és a keringés javítása érdekében, miközben különféle izomcsoportokat dolgoznak. Az expressz áramkör premisszája az, hogy három sorozatra osztja, megtartva a 2-3 perces szünet miután teljes kört tett meg.

Minden gyakorlatot 45 másodpercig kell végrehajtania, és 15 másodpercet kell pihennie az egyes gyakorlatok között. A vázlat guggolással kezdődik (helyezze a lábait párhuzamosan a vállával kissé kifelé fordított lábbal, tekerje hátra a medencéjét, és nyomja össze a farizmait és hasizmait, engedje le, amennyire csak tudja, és emelkedjen fel ugyanabban a helyzetben), folytassa fekvőtámaszok (ne erőltesse, és ha szüksége van egy támaszpontra, használja a térdeit), majd végezze el kereszt hátralép (Ez hasonló a guggoláshoz, csak véletlenszerűen hajlítsa meg az egyes térdeket, és amikor leereszkedik, az ellentétes lábat hozza vissza a térd ugyanarra az oldalára, mielőtt felfelé megy.) tricepsz dips (álljon háttal egy padnak, támogassa párhuzamosan a karjait, és hajlítsa meg őket, hogy lassan leereszkedjenek és felemelkedjenek, szabályozva a légzését) és végül tegye hasi deszkák (Ez abból áll, hogy arccal lefelé fekszik egyenesen a szőnyegen, alátámasztja az alkarját, és mind a farizmát, mind a hasizmait összenyomja 45 percig, a szünet után oldalsó deszkákat végezhet, mindkét karral egyet).

3. Napozzon plusszal

Ha manapság az egyetlen prioritás az, hogy elmegy a strandra, és hagyja, hogy teljenek az órák, miközben élvezi a tengeri szellőt, akkor emlékeznie kell erre kis mozdulatokkal kihasználhatja a mozgást.

A Quinton Laboratories javasolja, hogy vegye figyelembe a gyakorlatot. Kerülje a hőgutát az első és késő délutáni mozgás, és ne felejtsen el hidratálni az erőfeszítések előtt, alatt és után, hogy elkerülje az ijedtséget és a lehető legrövidebb idő alatt helyreálljon. Megfelelően védje meg magát a napsütéstől, nemcsak verejték- és nedvességálló SPF készítmények, megfelelő napszemüveggel és sapkával is.

Tehát használja ki a tengerparti alkalmakat, hogy sétáljon a tengerparton, javítsa koordinációját az ásójátékkal vagy használja ki a törölközőn fekvő időt. Javier González, a sporttechnika szakértője és a JG Fitness Coaching tér igazgatója javasolja, hogy a homok instabilitását használja hasi deszkák elvégzésére, csípőemelést végez a farizom tónusára (4 sorozat 15 ismétléssel) vagy hipopresszív hasizomra törekszik, hajlított lábaival és lapos lábával a padlón.