érzéshez

Sokszor a fáradtság fizikai okokkal vagy alváshiánnyal jár. Ez azonban pszichológiai okokból is eredhet. Például a stresszel járó tevékenységekkel teli élet vagy a mozgásszegény életmód fenntartása olyan tényezők, amelyek szintén befolyásolják az érzett fáradtságot.

Különösen, a diéta az egyenlet fontos része. Jó étkezési szokások nélkül a test oly módon károsodik, hogy nehéz lesz aktív maradni.

Mint láthatjuk, nem csak arról van szó, hogy keveset alszunk. A kis, napi tevékenységek hatással lehetnek közvetlenül a lelkiállapotunkra és a kimerültség szintjére. Ezért fontos tudni, hogyan lehet elkerülni azokat, amelyek károsak és elősegítik a jótékony hatásokat.

Ebben az értelemben, és elsősorban, elengedhetetlen, hogy szakemberrel konzultáljon a kialakult helyzetről. Ily módon, figyelembe véve mindegyik személyes helyzetét, hatékony és megfelelő megoldást lehet találni az illető számára. Ezenkívül az alábbiakban kidolgozzuk, melyek azok az ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy energikusabbnak érezzük magunkat.

Fenntartja az egészséges életmód szokásait, hogy energikusnak érezze magát

A jó életminőséghez elengedhetetlen az egészséges életmód és étkezési szokások fenntartása. Ilyen módon, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása, valódi ételen alapul, és minden tápanyagot tartalmaz.

És ez azzal kezdődik mindig elég vizet iszik. Amy Goodson dietetikus, az amerikai texasi Ben Hogan Sportegészségügyi és Orvostudományi Központ elmagyarázta, hogy a kiszáradás a vér térfogatának csökkenését eredményezi, ami a vért vastagabbá teszi.

Ez azt eredményezi, hogy a szív kevésbé hatékonyan szivattyúzik, csökkentve ezzel a szívsebességet oxigén és tápanyagok eljutnak az izmokhoz és a szervekhez. Ezért elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Goodson megemlítette azt is, hogy hogyan lehet kiszámítani, mennyit kell inni egy embernek egy egyszerű számítással: 35 ml x kg súly.

Hasonlóképpen, amint azt korábban említettük, az nagyon fontos, hogy étrendjét valódi ételre alapozza. Ugyanis a cukorral és egyszerű szénhidrátokkal teli ételek magas glikémiás indexűek (GI), ami azt jelzi, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan emelik a vércukorszintet.

Goodson tanulmányában elmagyarázta, hogy a vércukorszint állandó emelkedése, majd éles cseppek következnek be, fáradtságot okoz egész nap. A vércukorszint stabilan tartása érdekében a legfontosabb elkerülni a gyorsételeket, az ultra-feldolgozott ételeket és az ipari süteményeket, valamint az egészséges étrendet, amelyet lehetőleg orvos vagy szakember javasol.

Milyen ételek segítenek abban, hogy energikusnak érezd magad?

Goodson tanulmánya kiemelte, hogy a vashiány hogyan befolyásolhatja a fáradtságot, amelyet nap mint nap érezhetünk. Ahogy a dietetikus magyarázza; "A vas hiánya miatt fáradtnak érezzük magunkat mert kevesebb oxigén jut az izmokba és a sejtekbe ".

Ezért a fáradtság elkerülése érdekében előnyös lehet a vasbevitel növelése. Például jó lehetőségek lehetnek sovány hús, bab, tojás (a sárgáját is beleértve) vagy dió.

Másrészt fontos utalni a koffein fogyasztásának mítoszára a fáradtság leküzdésére. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) által támogatott legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeintartalmú termékek helytelen bevitele megengedi súlyos zavarokat okozhat az alvás-ébrenlét ciklusában.

Amint a tanulmány szakemberei kifejtik, a koffein blokkolja az adenozint, az aktív sejtek melléktermékét, amely alvásra készteti. Kutatások kimutatták, hogy a koffeinfogyasztás befolyásolja az alvást, akár hat órával lefekvés előtt.

Egyéb tippek az energikusabb érzéshez

Az egészséges táplálkozás megkezdéséhez jó tanács az édességfogyasztás elkerülése, szezonális gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, mézzel vagy magvakkal helyettesítve őket. Egy idő után nem fog hiányozni ezek a termékek, és felfedezi a természetes ételek előnyeit.

Kerülje a feldolgozott ételeket. Tanuljon meg főzni, próbáljon ki új recepteket, és mindig menjen a természet felé. Nincs semmi egészségesebb, mint ami közvetlenül a természetből származik.

Végül ne feledje, hogy aktív legyen. Amikor fáradtak vagyunk, és éppen ezért kerüljük a sportot, valójában ártunk magunknak. Az igazság az, hogy ha mindig aktív vagy, akkor a tested energikusabbnak érezheti magát.

A Georgia Egyetem tanulmányában az ülő felnőttek, akik hetente háromszor körülbelül 20 percig kezdtek edzeni, megerősítették hat hét után kevésbé fáradtnak és energikusabbnak érzi magát. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességünket és segíti a szív- és érrendszer hatékonyabb munkáját. Emellett oxigénnel és tápanyagokkal látja el a szöveteket.

Az energikus és aktív élet kulcsa önmagadban van, apró tetteinkben és napi döntéseinkben. Ne feledje, hogy mindenesetre, ha nehézségei vannak ezeknek a változtatásoknak a megkezdésével, akkor mindig segítséget és tanácsot kérhet orvosától.