A magadról való gondoskodás és az egészséges szokások fenntartása mindig elengedhetetlen, és még inkább a bezárás napjaiban. Az otthoni tartózkodás elviselhetőbbé tétele érdekében Paola Alvaro, az Activate Sports & Beach Club oktatója, a Baobab Suites *****, valamint a táplálkozás és a dietetika szakértője ad néhány gyakorlati tippet a gyakorláshoz, így amikor mindenki felépülhet életünkben, visszatérése a sportklubba könnyebb és elviselhetőbb. Mert most itt az ideje otthon maradni. Ideje lesz visszatérni, hogy élvezhesse a Baobab Suites kínálta lehetőségeket, és pihenjen luxusával, hivalkodás nélkül, magánéletével és derűjével.

edzéshez

1- Az emberi testnek több mint 40 különböző tápanyagra van szüksége a jó egészség eléréséhez és fenntartásához, és nincs egyetlen olyan élelmiszer, amely mindet el tudná látni. Kombinálja az ételeket a nap folyamán, és ha délben túl sok zsírra következtetett, készítsen alacsony zsírtartalmú vacsorát. Próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és más gabonaféléket enni, hogy növelje a rostbevitelt.

2- Túl sok kalória bevitele és a kevés aktivitás súlygyarapodást eredményezhet. A mérsékelt fizikai aktivitás segíthet az extra kalóriák elégetésében. Ha van lépcsőd, menj fel és le óránként négyszer egymás után, amit 10 guggolással is kiegészíthetsz óránként.

3- Ne üljön túl sokáig ugyanabban a helyzetben. 30 percenként üljön fel, és tartson három perc szünetet.

4- Hallgasson zenét, olvasson könyvet, játsszon, kézműveskedjen, festjen és próbáljon meg nem látni vagy hallgatni túl sok hírt, ha ez szorongást okoz.

5- Korlátozza az alkoholfogyasztást és kerülje a cukros italokat.

6- Gyakorolja a szakaszos böjtöt. Számos módszer létezik, például a 8/16, amely lehetővé teszi, hogy 8 órán át étkezzen, és 16 órán keresztül böjtöljön. Az 5: 2 diéta azt javasolja, hogy két napig legfeljebb 500-600 kalóriát fogyasszon. A napoknak nem kell egymást követőnek lenniük. A másik öt nap enni lehet, amit csak akar. A harmadik lehetőség az enni, megállni, enni: ez a fajta szakaszos böjt váltja fel a böjt napokat az étkezési napokkal. Mint Paola Alvaro rámutat: „egyél 24 órán keresztül, amit csak akarsz, majd másnap teljes étkezési szünetet tartasz. Ezt a mintát hetente egyszer vagy kétszer meg kell ismételnie. " És hozzáteszi: "A cukorbetegségben és más típusú anyagcserezavarokban, szív- és érrendszeri betegségekben, rákban szenvedőknek, gyermekeknek, terhes nőknek, szoptató nőknek és időseknek kerülniük kell az időszakos böjtölést".

7- Vonat napi 8 percet maximális teljesítménnyel, amely attól függ, hogy milyen intenzitást adhat a guggolásnak, a földbe szorulásnak, a padlón történő fekvésnek, a térddel felugrásnak és a deszkának. Egy másik lehetőség az, hogy egy órát gyakorolunk alacsony mérsékelt erővel. Ilyen lehet például a pihenés 30 "x10" tevékenységének gyakorlása.

8- Kreatív módon edzen a gyermekeivel. Szórakoztató példa lehet egy gömbös dobás guggolás vagy fekvőtámaszok velük együtt. A lábak és a has edzéséhez pedig szimmetrikus helyzetbe kerüljön gyermekével egy guggolásban, háttal helyezve; majd végezzen hasi csavarokat, hogy mindkét kezét összeütközze a másik oldalon.

9- A zöld tea étrend 7 napig tart, amellyel akár 5 kilót is leadhat, ha naponta három csésze zöld teát iszik, amely elősegíti a zsírégetést és gátolja az étvágyat. A három csésze zöld teát reggelire, snackre, vacsorára vagy ebédre osztják, és meg kell állapítani egy sovány fehérjéken, gyümölcsökön és zöldségeken alapuló menüt.

10- Elégítse meg édességét rostokban és antioxidánsokban gazdag ételekkel, például kókuszdióval, gyógynövényekkel és szárított gyümölcsökkel, fűszerekkel, étcsokoládéval, stevia-val és feldolgozatlan nyers mézzel.