Élelmiszerszakértő tanácsot ad gyermekeinek az egészséges testsúly megőrzéséhez a karantén alatt

testsúly

Írta: New York Times

A gyermekeket sovány és jó formában tartani a szülés során nem könnyű (Pixabay)

Az otthoni bezárás miatt az emberek tele vannak hűtőszekrénnyel étellel, és ugyanaz a szorongás okozza, hogy ne vigyázzunk az ételeinkre. Emlékszem, hogy vigyázok az étrendjére, inkább a kiskorúakra. Ezért adunk néhány tippet, amelyet Audrey Koltun dietetikus osztott meg, hogy segítsen gyermekeinek egészségben maradni a karantén alatt

A karantén alatt azt hallottuk, hogy egészségeseknek kell lennünk, nem kell túlfogyasztanunk és testedznünk, de ezt könnyebb mondani, mint megtenni - mondta Koltun, aki a New Cohen Gyermekorvosi Központ cukorbetegség-gondozási és oktatási szakembere is.

Hogyan lehet tudni, hogy rabja vagy-e az ételnek?

7 tipp az arczsír elvesztésére

Ami a gyermek étrendjét illeti, az otthon maradásnak lehetnek előnyei - jegyezte meg.

Sokan sokkal többet főznek, mint valaha, mondta Koltun, és ez lehetővé teszi a kalóriabevitel és az egészségesebb lehetőségek jobb ellenőrzését.

A gyerekek egyszerűen nem férnek hozzá azonos módon a gyorsétteremhez és a hizlalnivalókhoz.

Azok a gyerekek, akik elmennek vásárolni egy 800 kalóriás turmixot, egy 400 kalóriás jeges kávét vagy egy 500 kalóriás szelet pizzát, már nem tudják megtenni, vagy nem olyan gyakran - mondta Koltun.

De ha chips, sütik és más snackek töltik meg a kamrákat, a súlygyarapodás elleni harc könnyen elveszhet - hangsúlyozta a táplálkozási szakember.

"A gyermekei csak azt ehetik, amit vásárolnak, így ha egész éven át harapnivalókat vásárol, akkor éjjel-nappal megeszik őket" - figyelmeztetett. Míg az egészségtelen falatok fogyasztása vigasznak tűnhet, "ezek az ételek függőséget okoznak, és megállítani őket nehéz" - mondta Koltun.

Mi a tanácsod? "Készítsen családi tervet. Tervezzen előre ételeket, tervezze meg a testmozgást, tervezze meg a gyorsételeket. Szükségünk van struktúrára.".

A karanténnak az egészségügyi célok kitűzésének lehetőségévé válása lehet a kulcs.

"Családi értekezleten vitassák meg, hogy lesz egy terv, amely megpróbálja egészségesebb táplálkozást és mozgást gyakorolni" - javasolta Koltun. "Készítsen bevásárlólistát, és tervezze meg ételeit a hétre. Próbáljon meg összhangban lenni az étkezési és uzsonnaidőkkel. Étkezzen együtt legalább naponta egyszer. Készítsen listát a harapnivalókról: egészséges és egészségtelen.".

Az egészséges harapnivalók listáján gyümölcsök, zöldségek mártással, guacamole vagy hummus, diófélék, alacsony kalóriatartalmú pattogatott kukorica, alacsony cukortartalmú joghurtok, joghurtitalok, házi turmixok találhatók. sok lehetőség van - mondta Koltun.

Lehetővé teszi, hogy a gyerekek választhassák ezeket az egészséges harapnivalókat, így nagyobb valószínűséggel fogyasztják ezt az ételt - mondta. Nincs szükség a zsíros vagy cukros ételek teljes száműzésére.

Jobb, "Kérje meg a gyerekeket, hogy válasszák ki, milyen egészséges harapnivalókat szeretnének otthon, és tartsák őket elöl a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Az engedékenységeket legfeljebb napi egy sós vagy édes snackre korlátozhatja.", - mondta Koltun.

Ami az italokat illeti, "ne hozzon haza cukros italokat, például szódát, édes teát, gyümölcslevet, puncsot, limonádét és sportitalokat" - tanácsolta Koltun. "A víz, a szóda és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej jobb lehetőség".

És ne felejtsd el az egészséges életmód keverékének másik felét: testmozgás.

"A testmozgással kapcsolatban készítsen tervet arra, hogy minden nap felkeljen és legalább 15 percig mozogjon a kezdéshez, ha lehetséges" - mondta Koltun. "A fizikai aktivitást be kell ütemezni. Ez lehet séta, ugrás a trambulinon, online videók, fel-le járás és még tánc.".

Szeretne tájékozott maradni? Kövessen minket a Google Hírekben, és tájékozódjon a legkiemelkedőbb híreinkről. Kattintson ide és kattintson a csillagra!