Annak ellenére, hogy az időjárási viszonyok változása és az ízületi fájdalom kitörése közötti ok-okozati összefüggés továbbra is vita a szakorvosi szakirodalomban, sok beteg az ízületi fájdalom tüneteinek súlyosbodásáról számol be hideg, eső esetén, a köd, a szél sebessége és iránya, és különösen viharokkal, amelyeket egyes betegek nagy pontossággal jósolnak. Másrészt konzultációk során kiderült, hogy sok beteg bizonyos tüneti javulást fejez ki a nyár beköszöntével és a kellemes hőmérsékletekkel.

osteoarthritisben

Az osteoarthritis olyan súlyos betegség, amely fájdalmat és működésének korlátozását okozza, ami megnehezítheti az egyszerű napi tevékenységek elvégzését, ami komolyan befolyásolja az érintettek életminőségét. A kellemes nyári hőmérséklet beköszöntése némileg vagy mérsékelten javíthatja a betegek tüneteit.

A fogyás, az aktív megmaradás, az izmok erősítése és a párnázott lábbeli viselése a legfontosabb javaslat a nem gyógyszeres kezelésre, mivel csökkentik a fájdalomcsillapítók használatát és csökkenthetik a betegség előrehaladását.

Menj ki sétálni, de ... vigyázz a cipődre!

Ebben az értelemben a sétálás nagyon ajánlott szokás, amelyet a kellemes meleg és a szabadidő beköszöntével általában jobban gyakorolnak. Nagyon fontos ennek a tevékenységnek a végrehajtása, de mindig kerülje a túlzásokat, mivel a kevesebb fájdalom miatt túlléphetjük lehetőségeinket, és ennek a tevékenységnek az előnye csökken, ami később nagyobb fájdalmat és/vagy ízületi merevséget okozhat alatt vagy után. pihenés. Ezenkívül, és nem csak a választott tevékenység gyakorlása során, elengedhetetlen a jól párnázott és kényelmes lábbeli. Célszerű lenne elkerülni a 2 vagy 3 centiméternél nagyobb sarok használatát.

Ezért otthonról való távozás előtt elengedhetetlen, hogy megfelelő papucs vagy szandál legyen nálunk. A napi lábbeli kiválasztásakor odafigyelés megakadályozza az egyéb sérüléseket, mint például: a bőr kopása, hólyagok, ín sérülések és izomterhelések, amelyek súlyosbíthatják az ízületi fájdalmat. További ajánlott tevékenységek lehetnek: kerékpározás a felszínen szabálytalanságok vagy úszás nélkül.

Ne viselje a súlyt és hidratálja megfelelően!

Ezenkívül kerülje a terhelést, és ha ez elengedhetetlen, akkor célszerű ezt úgy elvégezni, hogy a térdét meghajlítja és a hátát egyenesen tartja. Ha sétálni készül, akkor csak a legfontosabb dolgokat vigye magával. Hasonló ajánlást terjesztenek elő a poggyász előkészítésekor is: kerülje a felesleges súlyt, és a szállításhoz mindig kerekes bőröndöt használjon.

Rendkívül fontos a jól hidratálni is. Akkor is igyon vizet, ha nem szomjas. Általában és referenciaként 2 liter vizet kell inni a nap folyamán. A hidratálás egyéb forrásai lehetnek a természetes gyümölcslevek. Nagyon forró területeken használja ki a napkeltét vagy a napnyugtát szabadtéri tevékenységek végzéséhez, és kerülje azokat a nap központi órájában.

Az, hogy több szabadideje lehet és azt családjával vagy barátaival töltheti, nagy segítség a hangulatában. Az egészséges életmód és a lelkiállapot fenntartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy együtt éljünk bizonyos ízületi fájdalmakkal, és ezáltal biztosítsuk az optimális öngondoskodást, amely csökkenti a betegség tüneteit.

Végül nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő fényvédő használatáról, ha 15 percnél tovább tartunk szabadtéri tevékenységeket. Ezt fél órával azelőtt kell alkalmazni, hogy napsugárzásnak kitesszük magunkat, és kényelmes 2–3 óránként újra alkalmazni.

Egyéb gyakori kérdések:

  • Milyen gyakorlatot kell végeznie?

Sétáljon vagy kerékpározzon sík felületeken, és ússzon meleg vizekben. Kerülnünk kell azokat a gyakorlatokat, amelyek meghaladják azokat a lehetőségeket, amelyeket minden beteg már ismer.

A tengerparton járás esetén ajánlott a part mentén végezni, mivel ott van a keményebb felület és kevesebb az egyenetlenség, ami növeli a betegek kényelmét és biztonságát e tevékenység során.

  • Hogyan fekszel a parton?

Javasoljuk, hogy kerülje a fekvést nagy szabálytalanságok vagy túl kemény felületek esetén. Kényelmes lenne, ha egy párnához hasonló eszközt használnánk, amelynek magassága állítható, hogy alkalmazkodni tudjon.

  • A hideg tengervíz vagy a medence vize jó?

Az úszás olyan testmozgás, amely elősegíti az ízületek mozgékonyságát, és fantasztikus ahhoz, hogy olyan környezetben végezzék, amely enyhíti a súly egy részét és csökkenti az ízületi sérülések kockázatát.

Célszerű azonban elkerülni a túl hideg vizet. Másrészt fontos, hogy a vízből kijutva jól száradjon, és kerülje a páratartalmat. Nagyon fontos figyelembe venni a tengerfenék egyenetlenségeit, hogy elkerüljük a váratlan ízületi hatások okozta sérüléseket.

  • Ne felejtsen el enni vagy inni ...

Általában vizet kell inni akkor is, ha nincs szomjas, kerülje a nagy étkezéseket, enni apránként és lehetőség szerint naponta ötször. Általában ki kell használni a mediterrán étrendet, különös tekintettel a gyümölcs- és zöldségbevitel növelésére.

Dr. Francisco Castro-Domínguez

A mechanikai patológia, az osteoarthritis és a fájdalom osztályának reumatológusa. Reumatek. Teknon Orvosi Központ, Barcelona.

Reumatológiai Szolgálat, Sagrado Corazón Egyetemi Kórház, Barcelona.

Az ARTROSER munkacsoport titkára