A megfelelő súly és anyagcsere fenntartása sok köze van azokhoz az üzenetekhez, amelyeket cselekedetei során az agyadnak küld; közülük sok, a legtöbbször visszatérő, hízik
Tudta, hogy étkezési rendszere teljesen függ az agy energiaigényétől? Tanuld meg kijavítani azokat a viselkedéseket, amelyek akadályozzák az ideális súlyú célod elérését.
Stressz és szorongás
A stressz a test fiziológiai reakciója egy fenyegető vagy elsöprő helyzetre. Bár sokak számára ezek a riasztási epizódok gátolják az étkezési vágyat, sőt hányingert okoznak, más embereknél a stressz epizódjai heves éhséget válthatnak ki, amely nem áll le semmivel. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) szerint azok az emberek, akik valamilyen fogyókúrás étrendet fogyaszthatnak, nagyobb valószínűséggel esznek többet a stressz hatására.
Dr. Paul Lattimore, a Liverpool John Moores Egyetem étkezési magatartás szakértője szerint az étkezésüket korlátozó emberek „annyi energiát fordítanak biológiai jelzéseik irányítására, hogy kevés erőforrás marad a mindennapi problémák kezelésére. Tehát amikor stresszbe kerülnek, elveszítik az irányítást, és ha kéznél van étel, megeszik. Ráadásul annyira megszokták, hogy figyelmen kívül hagyják testüket, hogy figyelmen kívül hagyják vagy félremagyarázzák a verekedéssel vagy a repüléssel kapcsolatos jelzéseket "- mondja a szakember.
A RevistaFucsia.com ajánlja:
- Határozza meg, hogy milyen helyzetek ösztönzik a túlevést, hogy megtanulja uralkodni rajtuk, vagy hogy elmenjen tőlük, mint például az érvek esetében.
- Tanuljon meg pihenni stressz idején egy sétával, amely szintén kalóriát éget, vagy gyakoroljon jógát vagy más relaxációs tevékenységet.
- Fogyasszon gyümölcsöt, különösen banánt, fehér húst, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket; olyan élelmiszerek, amelyek triptofánt és magnéziumot adnak, ami csökkenti a kortizol szintet (a stressz hatására felszabaduló hormon).
Egyél gyorsan
Az ételek nem megfelelő élvezete megakadályozza a jóllakottság érzését. Ha az ételt túl gyorsan fogyasztják, az agynak nincs elegendő 20 perce ahhoz, hogy az étkezés befejezése után teltségérzetet keltsen.
A RevistaFucsia.com ajánlja:
Ha a sorban maradást tervezed, tanulj meg élvezni az előtted álló ételeket, a lassú étkezés gyorsabban feltölti Önt, és kisebb adagokat is fogyaszthat, anélkül, hogy 30 perccel később éhséget érezne. Azok az emberek, akik túl gyorsan esznek, általában többet is esznek.
Egyél tévénézés közben
A televízió az egyik legszembetűnőbb eszköz a világon, mert azonnal képes magunkba szívni minden figyelmünket, nem hiába, ez még mindig a legfontosabb kommunikációs eszköz a világon. Ha az ételt bekapcsolt televízióval fogyasztják, az agy a műsorra és nem az evési tevékenységre összpontosítja a figyelmét; ezért az ételadagok általában nagyobbak, és anélkül, hogy észrevennénk, a szükségesnél többet eszünk anélkül, hogy jóllaknánk.