kerékpárosoknak

Most kezdett kerékpárosként? Már van egy géped, amit biciklinek, meznek, rövidnadrágnak, sisaknak, harisnyanadrágnak neveznek. Kipróbáltad, hogy a házad közelében mely földeken lehet edzeni. Ön összeállította a versenyek, és ami még fontosabb, az edzések naptárát. Újoncként most csak a legnehezebbek vannak: vonat.

Ha meglátogatja a hivatásos kerékpárosok műszaki adatlapjait, akkor látni fogja, hogy még a legkövérebb ember is nagyon keveset nyom. Van egy maximum, és ez az, hogy a kerékpározás kitartás, és az állóképességhez erővel kell rendelkeznie, de mindenekelőtt fizikai: azzal, hogy levesszük azt a felszínes zsírt, azokat a plusz kilókat, kényelmesebbnek érezzük magunkat, különösen emelkedőkön. Nincs szükség olyan hülyeségekre vagy edzésekre, amelyek megteszik az ön hasznát, csak kövesse a diétát és jól edzen. Ebben a bejegyzésben négy egyszerű lépést írtunk, amelyekkel gyorsan fogyhatsz ... ha betartod őket.

  • Fokozatosan növelje a kalóriaégetést. Az elején történő fogyáshoz fokozatosan meg kell szüntetnie a sétáin elégetett kalóriákat. Hogyan? Nos, például a megtett távolság kissé növelésével és az áramkörök megkeményedésével, amit meg lehet tenni úgy, hogy mérsékelt lejtőket keresünk mászni. Emelje fel őket egyenletes pedálos sebességgel, nyugodt és ritmikus módon lélegezve. Váltakozva üljön fel az ülésen, álljon felfelé, és mozgassa a fenekét a hintázón.

  • Dolgozzuk az intenzitást. A kalóriák elégetése, a fogyás és más erények, például a sebesség és a ritmus megváltozása összességében megnő, ha más típusú gyakorlatot végez: intervallumokat. Rövid sorozatfelvételi erőfeszítésekhez forgassa fel a pedálozási sebességet, próbálja meg megnyomni a kezdethez 30-60 másodpercet, majd térjen vissza kényelmes ütembe, amikor felépül és a pulzusszáma csökken. Növelje hatékonyságát és képességét arra, hogy nyomon kövesse az előrehaladást a gyalogolási intervallumokkal egy pulzusmérő segítségével.

  • Mérje meg a kalóriaégetést, ha éppen nincs kint. Vagyis rossz időjárási napokon megragadhatja az alkalmat, hogy elmehessen edzőterembe tornázni álló kerékpárral vagy ellipszissel. Tanulmányozza az álló szobakerékpáron megjelenő számítógépes információkat; megtanulják, mennyi idő és erőfeszítés szükséges bizonyos számú kalória elégetéséhez. Ez a legjobb módja a fogyásnak.
  • Több kalóriát éget el ebben a tevékenységben, mint amennyit egy normál nap során beír, vagy csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ennek az elején kell megtörténnie, amíg meg nem találja az ideális súlyt, amelyet meg kell tartania. Ne feledje, hogy szünetek vannak minden foglalkozáson, ünnepeken, eseményeken, születésnapokon, esküvőkön, kereszteléseken és közösségekben ... Nincsenek titkok: a testsúly fenntartása érdekében a beírt kalória mennyiségének meg kell egyeznie az elégetett mennyiséggel.