Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

csípőjét

Nem könnyű lefogyni egy adott testrészben. Általában amikor a testmozgást és az egészséges étrendet kezdjük, a test általában csökkenti a súlyát. Ennek ellenére vannak olyan gyakorlatok, amelyek a csípő és a comb karcsúsítására összpontosítanak, itt ezt a rutint mutatjuk be példaként.

1. Az oldalán fekve nyújtja meg az egyik lábát, a másikat pedig kissé hajlítsa meg. Pihentesse a fejét a kezére, és feküdjön az oldalára. Emelje fel a lábát a csípőjéhez anélkül, hogy hajlítaná vagy felemelné a törzsét. Láb flexben. Menj le és ismételd meg. Átáll. Ügyeljen arra, hogy a válla és a csípője egy vonalban legyen.

2. Ismételje meg ugyanazt a mozgást, de ezúttal ahelyett, hogy egy mozdulattal megemelné a lábát, végezze el kettővel. Vagyis emelje fel és tartson rövid szünetet félúton, amikor felemeli és leengedi a lábát. Ismétléskor kissé növelje a sebességet, majd váltson oldalra.

3. Ugyanabban a testtartásban emelje fel a lábát a nyitott csípőnél hajlított térddel (térd a mennyezet felé), majd csukja be a láb leeresztése nélkül (térdével az elülső fal felé). Ismételje meg többször anélkül, hogy leengedné a lábát vagy megmozgatná a csípőjét, majd váltson oldalt.

4. Ugyanabban a testtartásban hozza össze a térdeit, emelje fel a lábát a mennyezetig, de térdét hajlítva hagyja. Próbáld meg nem emelni a térdét, emeld többször a mennyezet felé a lábad. Váltson oldalt.

A gyakorlatok mellett, ha karcsúsítani akarja a csípőjét és a combját, kerülje az alkoholos italokat, az üdítőket és egyes ételek, például hasábburgonya vagy burrito zsírjait.