Hogyan kell dolgozni a lábakat a GYM-ben?
1. Lábnyúlványok az egyik lábra: 4 állít 8, 10, 12 és 12 ismétlést minden lábhoz.
2. Nyitott lábnyomás: 4 sorozat 10 ismétléssel.
3. Deadlift: 4 sorozat 12 ismétlés mérsékelt súlyú
4. Lábrablás: 4 sorozat 15 ismétlés.
5. Súlyzóséta: 4 20 lépéses készlet.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
Alapvető gyakorlatok a mellkasi munkához
1. Lejtős súlyzó fekvenyomás.
2. Súlyzó vagy súlyzó fekvenyomás.
3. Párhuzamosan süllyed vagy alap.
4. Keresztek magas csigákkal.
5. Pulóverek rugalmas szalaggal.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
Hogyan készítsünk rudakat
A bárból való „lógás” és a test bármilyen módon történő emelése a kezdő tévedése, amely balesethez vezethet. Az első lépés a kezdő testtartás rögzítése, jó állást kell alkalmaznia az álla felállításához:
1. Erős markolat. A kezed fogja húzni az összes súlyodat, ezért készítsd elő ízületeidet és csuklóidat.
2. Válassza ki azt a markolattípust, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát, mindig figyelembe véve azokat az izmokat, amelyekkel alaposabban szeretne dolgozni.
3. Tartsa a hátát egyenes vagy kissé homorú, a mellkasa függőleges és a hasa mindig összehúzódott (elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához és a hát alsó részének védelméhez).
4. Válassza ki, hogy a rudakat egyenes lábakkal vagy kissé behajlított térdekkel kívánja-e csinálni (ez utóbbi eset csak akkor ajánlott, ha lábaival érinti a talajt).
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
A kardiózás előnyei
1. Növelje energiaszintjét és fizikai állóképességét.
2. Segít a fogyásban.
3. Csökkenti a testzsírt.
4. Segít a vérnyomás szabályozásában.
5. Erősíti az immunrendszert.
6. Segít a koleszterinszint szabályozásában.
7. A cukorszintet stabilan tartja.
8. Segít megelőzni egyes betegségeket.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
A tricepsz dips, a legjobb gyakorlat az izomtömeg növelésére
1. Ha a gépen van, hagyja, hogy a karjai az oldalain lógjanak, mielőtt a hüvelykujjával befelé mutatva megragadná a párhuzamokat.
2. Szögezze a csuklóját maga mögé, hogy könyöke lehajoljon, és győződjön meg arról, hogy összhangban vannak-e az alkarjával.
3. Ha a gépet használja, helyezze a térdeit tökéletesen szét a peronon.
4. lassan engedje le, amíg a bicepsz nem érinti az alkart, hogy a tricepsz 100% -ban kifeszüljön.
5. a karoknak vissza kell térniük a kiindulási helyzetbe, összehúzódva és meghúzva a tricepszet.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
Gyakorlatok a GYM hátuljának megmunkálására
1. Súlyzó sor.
2. A mellkashoz húz.
3. Alacsony csiga sor.
4. Súlyzó sor.
5. Vízszintes gépben evezés.
6. Húzza ki a magas tárcsát kinyújtott karokkal.
7. T-rudas sor.
8. Sor az állig.
Alkalmazza őket a gyakorlatba, és érezze a különbséget
Kulcsok a tökéletes elhúzás végrehajtásához
1. Helyes kiindulási helyzet.
2. Megfogjuk a rudat, és a borjainkat felé tereljük.
3. Kivesszük a ládát.
Ezt a három jelzést követve, és figyelembe véve, hogy a sávnak a tanfolyam során nem szabad elveszítenie a kapcsolatot a testével, és hogy a has megfelelő aktiválását kell végrehajtania, akkor tökéletes technikát fog végrehajtani.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
A kick-box gyakorlásának okai
1. Sok kalóriát fog égetni.
2. Hangot ad a test minden részének.
3. Javítja a szív- és érrendszeri és légzési funkciókat.
4. Véget vet a stressznek.
5. Jobb lesz a kedved.
6. Ez a legteljesebb sportág!
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
A megfelelő rutin fontossága
Sokan gyakorolják a sportot, de nem mindannyian arra törekszünk, hogy a testmozgás rutinját beépítsék az élet másik szokásává.
A sportolás nagyon hasznos testünk és elménk számára. Sokan gyakorolják, de nem mindannyian belefoglaljuk az edzésprogramot az élet másik szokásává. Elsősorban célt kell találnunk, hogy motiváljuk magunkat. Bármilyen cél lehet, de nagyon fontos apró áldozatokat hozni.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
Vissza gyakorlatok
2. Súlyzó sor.
3. Egy karos súlyzó sor.
4. Húzza a mellkashoz.
5. Súlyzó vállrándítás.
6. Súlyzó pulóver.
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével
Az alapok eltérései
A párhuzamos rudas merülés a mellkas és a tricepsz mind a fő gyakorlata, ez a gyakorlat kiváló munkát kínál számunkra ezekhez az izmos részekhez, és nagy intenzitással is, a párhuzamos rudak merülésének főbb változatai:
1. Ugrás fenék.
2. Alapok bankok között/bankok között.
3. Dip lábemelésekkel.
4. Koreai alapok.
5. Pronated alapok.
6. Tőkésített alapok.
7. Gironde Alapok.
10. Vasfenék.
Alkalmazza őket a gyakorlatba, és érezze a különbséget
Nagy intenzitású edzés vagy nagy intenzitású edzés
Ez egy olyan módszer, amely az 1970-es években vált népszerűvé, de amelynek célja a testépítés vagy az izomtömeg növelése, az előnyök között megtalálhatjuk:
1. A VO2MAX javítása, amely az egyik legjobb prediktív egészségügyi jelző, különösen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
2. Az inzulin iránti fokozott érzékenység az izomszövetek jobban fogékonyak a glükóz bejutására és kezelésére, ahelyett, hogy felhalmozódnának az adipocitában.
3. Zsírvesztés, nyilvánvalóan összefüggésnek kell lennie a megfelelő étrenddel, de általában véve az anyagcsere és a kalóriakiadások növekedését hangsúlyozzák, valamint optimalizálják a szubsztrátok (zsírsavak és glikogén) mobilizálását és felhasználását.
4. Izomtömeg fenntartása, rövid és intenzív rutinok, magas hormonális hatással.
5. Mitokondriális sűrűség, a "test kemencéi", ahol a sejtenergia termelődik (ATP). Több ilyen sejt organellum generálása elősegíti a nagyobb oxigénfogyasztási kapacitást.
6. Rövidebb idő alatt a hiit időtartamú munka közel háromszor sokkal kevésbé intenzív munkának felelhet meg, például mérsékelt intenzitású álló testmozgásnak (MIIS).
Dolgozzon a testén a TNT SUPERNUTRITION segítségével