A cikk tartalma

  • Mi a szénhidrátmentes étrend?
  • Hány szénhidrátot fogyaszthat szénhidrátmentes étrenden?
  • Szénhidrát nélküli termékek
  • Receptek szénhidrát nélkül
  • Reggeli szénhidrát nélkül
  • Szénhidrátmentes vacsora.
  • Saláták szénhidrát nélkül
  • Szénhidrátmentes étrend menü
  • Menü szénhidrát nélkül
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • Turbó diéta szénhidrát nélkül
  • Diéta zsír vagy szénhidrát nélkül.
  • Szénhidrátmentes étrend férfiaknak

A testük megjelenését szorgalmasan ellenőrző sportolóknál a "kiszáradás" fogalma van, ami a kívülállók számára nem ismert. A többit illetően ez az étkezési rendszer szénhidrátmentes étrendként ismert - heti menü a fogyáshoz, az ételek és receptek kiválasztásának elve az olyan ételek elkészítéséhez, amelyek számára a tiszta víz rejtély. Hatékony ez a technika a túlsúly csökkentésére?

Mi a szénhidrátmentes étrend?

Ez a fogyókúra Robert Atkins 20. század második felében tett erőfeszítéseiből született, és azoknak készült, akik egy-két hét alatt fogyni akartak. Ezt követően több mint különböző hosszúságú, nehéz menüvel vagy kielégítő étrenddel rendelkező szénhidrátmentes étrend alakult ki. A lényeg azonban szinte kezdeti maradt: megengedte az embernek, hogy bármit megegyen, de bevezetje a szénhidrátok korlátozását. Pontosítás: nem csak a cukrokból álló káros termékeket (azaz édes fehér kenyeret stb.), Hanem a gabonaféléket, a növényi élelmiszerek részét is tiltják.

Diéta jellemzői:

  • A szénhidrát-táplálék hiánya miatt az inzulin nem ugrik meg, ami megakadályozza az új zsírraktárak kialakulását.
  • Bármi legyen is a szénhidrátmentes étrend, minden héten át tartó fogyókúrás menü megköveteli, hogy az ember sok vizet igyon.
  • Terhesség alatt tilos fogyni szénhidrát nélkül.

Hány szénhidrátot fogyaszthat szénhidrátmentes étrenden?

Miután a kezdeti Atkins-módszertan sok változáson ment keresztül, ma a szénhidrátmentes étrend meghatározása alatt ez azt is jelentheti, hogy sportszárításra van szükség, amelyhez csak fehérjét kell használni a táplálkozáshoz, és alacsonyabb szénhidrát-menetrendet, amely a testhez képest lágyabb. Azonban minden helyzetben egy dolog változatlan marad: tilos ennek a tápanyagnak a töredékét nullára csökkenteni, ezért az embernek ki kell számolnia, hogy hányféle szénhidrátot fogyaszthat különböző típusú szénhidrátmentes étrenden a fogyás érdekében:

  • A kalóriahatár 250 kcal - mennyit fogyaszthat naponta szénhidráttartalmú ételeket.
  • Szárításban a maximum 20 kcal, de az ilyen étrend veszélyes, csak egy hétig gyakorolják.

heti

Szénhidrát nélküli termékek

A plakk fő összetevői a fogyás során egy ilyen étrenden fehérjeforrások (főleg állati eredetűek). Miattuk ez a technika nem tekinthető éhesnek. Ezenkívül egészséges zsírokat használnak: az ereknek és az endokrin rendszernek szükségük van rájuk, nem hagyják el őket. Minimális mennyiségben zöldségfélék megengedettek. A szénhidrát nélküli termékek listája az azonos nevű étrendhez így néz ki:

  • Mindenféle hús, zsírtartalom-korlátozás nélkül (a kolbász és a származék nem számít bele).
  • Bármilyen hal.
  • Tojás.
  • Olívaolaj (finomított nemkívánatos).
  • Dió.
  • Sajt.
  • Túró.
  • Uborka, brokkoli, zöldbab.
  • Levessaláta, sült saláta kitûnõ és egyéb zöldségek.

Szénhidrát nélküli receptek

Ezeket az ötleteket főzés közben is felhasználhatja, nemcsak étrenden, hanem az egészséges étrend kánonjainak követésével is. A szénhidrát receptek minden napra gyorsak és egyszerűek, hiányoznak az elérhetetlen termékek, ezért helyet fognak találni a szakácskönyvben. Amikor elkészíti a szénhidrátmentes étrend menü receptjeit, ne feledje, hogy a fehérje legyen a fő elem.

Reggeli szénhidrát nélkül

A reggeli étkezés bármely étrend menüjéhez a legrelevánsabb, de hogy mennyi legyen sűrű, csak rajtad múlik. Ébredés után valaki alig önti a teáját, és valaki egy perc alatt megkaphat egy steaket. Egyszerű szénhidrátmentes reggeli lehetőségek, amelyeket a hét folyamán váltogathat:

  • 3 tojásfehérjét felverünk 30 ml vízzel, a fedél alatt szokásos omlettként sütjük, de az edény száraz lesz. Adjunk hozzá 50 g friss kaprot és ugyanannyi kemény sajtot.
  • A túró egy részét reszelt fokhagymagerezddel és darált petrezselyemmel pépesítsük.
  • 30 g mandula vagy pisztácia, túrós rakott tojásfehérje és áfonya.

Szénhidrátmentes vacsora.

Azoknál az embereknél, akik nem rendelkeznek fizikai aktivitással az esti órákban, jobb, ha csak egy salátára szorítkoznak, különben a fogyás eredménye ellentétes lesz. Azok számára, akik sportolnak, az ételek nagyon jól telnek, így a szénhidrátmentes vacsora így nézhet ki:

  • Bármilyen citromlével sült vörös halfilé sült saláta kitûnõvel.
  • Párolt csirkemell, amelyet sóval főzhetünk és zöld almával tálalhatunk.
  • Sült marhahús tojássárgájával, feta sajttal és gyógynövényekkel, sült.

Saláták szénhidrát nélkül

Mivel hagyományosan hőkezelt húst vagy halat használnak ebédre, salátákra is szükség van a fogyáshoz szükséges szénhidrátmentes étrend menüjében, enyhén csökkentve az ilyen ételek asszimilációjának súlyosságát. Uzsonnaként ezek a szénhidrátmentes saláták is jól működnek. A kompozíciók egyszerűek:

  • 150 g saláta levél, 40 g parmezán, julienne uborka (100 g), egy csepp olívaolaj.
  • 150 g kaliforniai paprika, azonos mennyiségű zöldbab (forraljuk), sok kapor, 50 g savanyú alma.
  • Főtt tojás, hagyma (szeletelés után blansírozás), 100 g paradicsom és sok rukkola.

Szénhidrátmentes étrend menü

A sok fehérjetartalmú étrend fogyókúrája utópisztikus fogalom, mivel az ételek többsége szénhidrát. Az édességeken (fagylalt is használható), a kenyéren, a liszten és az alkoholon (főleg a sörön) kívül az embert megfosztják a tésztától és a zabkásától (egyes étrendekben hajdina engedélyezhető), másokban keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek - burgonya, répa. A fennmaradó menü szénhidrátmentes étrendből áll, sok itallal.

Menü szénhidrát nélkül

Egy hét fogyni és kevesebb, mint 5 kg? Ha ezt a szénhidrátmentes menüt használja, akkor nagy valószínűséggel felveszi az ötletet. A napok páratlanra és párosra oszlanak, az étrend sovány, de nem éhes. A héten át tartó szénhidrátmentes diétás menü lehetővé teszi, hogy 1 harapnivalót adjon hozzá egy marék dióval, ha éhségérzetet szenved. Példa egy ilyen rendszerre:

  • H, Sze, P, V Reggelire kávé tejjel (laktózmentes), főtt tojás. Ebéd - feta sajt uborkával. Vacsora csirkehúsleves zellerrel. Vacsora kefirrel és túróval.
  • Kedd, csütörtök, szombat Reggeli túróval (túró + fehérje + bogyók) rakott teával. Ebédre készítsen hagymából, tojásból és spárgából készült salátát. Vacsorázz sült halakkal és gyógynövényekkel. Vacsorázzon bármilyen erjesztett tejitalral.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az egy héten át viszonylag mérsékelt súlycsökkenés szénhidrát-korlátozott étrendnek tekinthető, ahol számuk nem haladja meg a 100 g-ot. Kövesse a glikémiás indexet, mert alacsonynak kell maradnia. Ez nem a legnehezebb, a legtöbb szénhidrát-mentes étrend - az egy hétig tartó fogyás menü megerősíti ezeket a szavakat:

Marhahúsgombóc, káposzta

Grillezett garnélarák, sült saláta kitûnõ

Főtt tojás, zöld

Főtt húsleves, lencse

Párolt pollock, paradicsom

Hajdina + feta sajt

Párolt csirkemell

Spárga, főtt tojás

Párolt omlett csicseriborsóval

Párolt marhahús

Kávé, főtt tojás

Karfiol csirkével

Lepényhal friss uborkával

Túrós rakott tojásfehérjével

Kefir korpával (15 g)

Herbed Tojás Palacsinta

Lazacfilé

Turbó diéta szénhidrát nélkül

Ez nem a legkönnyebb a testen, főleg a szénhidrátmentes női étrend: a fogyás egyhetes menüje nem tündököl a változatosságtól: a termékek megengedett legkisebb értéke egyszerűen váltakozik. A szénhidrátmentes turbo diéta szárításakor ez csak a hús sütési képességében különbözik, és nem számolja a fehérje zsírokat. Reggel 2 tojás, és a menü után egy hétig:

  1. Boldog brokkoli marhahússal, tonhalkonzerv uborka éjjel.
  2. Boldog pulyka, spenót, éjszakai savanyú káposzta.
  3. Délután vízitorma borjúhússal, spárga főtt éjszaka.
  4. Boldog főtt csirke, este sült padlizsán.
  5. Délután marhahúsleves friss sárgarépával (!), Este párolt foltos uborka.
  6. Boldog sült lazac pirospaprikával, túrós éjszakára + zöldségek.
  7. Grillezett marhahús zellerrel nappal, lepényhal éjjel hagymával.

Diéta zsír vagy szénhidrát nélkül.

A súlyvesztés legsúlyosabb és legveszélyesebb lehetősége, amelynek számos ellenjavallata van. Ez az étrend zsír és szénhidrát nélkül csak egészséges emberek számára engedélyezett. A menü aszketikus, naponta egy hétig megismétlődik, ezért csak egy napnak számít:

  • Reggeli - gőzfehérje omlett vízzel.
  • Ebéd - leves egy darab csirkemellben, hagymával.
  • Vacsora - 0% túró + kapor.

Szénhidrátmentes étrend férfiaknak

Szigorú rendszer a fogyáshoz 2-3 hétig, amelyhez ki kell számolni az alapanyagcserét, és a megengedett szénhidrátok mennyisége (lassú) 0,5 g/kg. A nőknek nem szabad így enniük. A férfiak szénhidrátmentes étrendje a következő menüt javasolja:

  1. 1., 3. és 6. nap. Reggelire főtt tojás, ebédre sült pulyka káposztával, estére halfilé.
  2. 2 és 5 nap. Reggel ehet hajdinát, délután hagymaleves egy darab borjúhússal, éjjel főtt tintahal tetemek salátával.
  3. 4 és 7 nap. Reggel túró, délután spárga marhapörkölt, este tojás- és uborkasaláta.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...