Írta: Tao TV | 2014. december 27. | Étel | 1 |

fogyás

Egészen gyakran előfordul, hogy a fogyókúrázók a fogyás során szembesülnek bizonyos kihívásokkal. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy lehet fogyni és megakadályozni ennek a súlynak a visszanyerését. A fogyás céljainak elérése nagy eredmény, és minden jót megérdemel. Most nagyobb esélye van megelőzni a túlsúlyból eredő szövődményeket az egészsége érdekében, bizonyos készségeket kell fejlesztenie a súlyának életében hátralévő részében.

Íme néhány követendő titok, hogy hónapokon át tartó erőfeszítések után jobban kontrollálhasd a súlyodat:

sportolni

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás fontos a testsúly kordában tartása érdekében. A kutatások szerint azok, akik sikeresen fogynak egészséges módon, általában legalább heti 5 órában aktívan részt vesznek a mindennapi fizikai tevékenységekben. A fogyás és az ideális testsúly megtartása érdekében az egészségügyi szakemberek legalább 30 perces aerob testmozgást javasolnak hetente kétszer erősítő edzéssel kombinálva. Összeállíthatja edzésprogramját napi 30 perces szakaszos ülésekben.

Írd le az ételeidet

Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy írják le a napi táplálékfelvételt. Ez segít meghatározni, hogy jó úton jár-e, vagy figyelmezteti Önt arra az esetre, ha módosítania kell. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a kalóriabevitel rögzítése jó módszer az étrend követésére. Sokkal könnyebb lesz meglátni, hol követ el hibákat, ha úgy találja, hogy ismét hízik.

Mérje meg magát folyamatosan

Hogyan lehetne másképp észrevenni a hajlamot a hízásra? Javasoljuk, hogy hetente mérlegelje magát annak érdekében, hogy könnyebben azonosítsa, fogy-e, tart-e vagy hízik-e. Ez lehetővé teszi a szükséges változtatások elvégzését a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében. A testsúlynövekedésnek egyértelmű jelnek kell lennie arról, hogy növelnie kell az edzéseket, vagy csökkentenie kell az étkezés kalóriáját. Ha azonban 5 fontnál nagyobb növekedést észlel, figyelmeztetést fog adni a cselekvésre.

Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli elfogyasztása fontos lépés a súlygyarapodás visszatérésének megakadályozása felé. Az egészséges reggeli megakadályozza az egészségtelen sóvárgást a nap folyamán.

Maradjon ihlet

Az a tény, hogy lefogyott, nagyszerű eredmény, hogy ösztönözze Önt egy sokkal egészségesebb életre. Megérdemel egy olyan jutalmat, mint sétálni, meglátogatni szeretteit, vagy részt venni bármely társasági eseményen. Vásárolhat magának olyan ajándékot, amely emlékezteti Önt arra, hogy sikerült a célja. Vannak, akik kirándulásokkal jutalmazzák magukat fogyásért elért eredményeikért. Minden hasznos, ami nem étel, nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon az egészséges életmód folytatásához.

Felelősnek lenni

Ne feledje, hogy kötelessége biztosítani, hogy ne hízzon többet megint. Figyeljen meg más embereket, akik küzdenek az ideális súlyuk megőrzéséért. Cseréljen ötleteket és tippeket, amelyek hasznosak lehetnek a felesleges kilók távol tartásában. Akár részt vehet a témával foglalkozó szemináriumokon, vagy regisztrálhat az egészséges szokásokat inspiráló közösségi hálózatokra. Hozzájárulhat, ha segít a fogyásért küzdő másoknak is. Nagyszerű érzés, és segít kordában tartani a súlyát, miközben példaképként szolgál.

Maradj eljegyezve

Most, hogy elérte a kívánt súlyt, fontos, hogy megértse, hogy a csata még nem ért véget. Minden apró hiba súlyos szövődményekhez vezethet. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében állandóan változtatnia kell életmódján. Ez az ideális alkalom arra, hogy életed végéig elkötelezd magad, hogy mindig távol legyél minden olyan kísértéstől, amely egészségtelen étrendet fogyaszt. Ez sem korlátozhatja társadalmi életét, meg kell jegyezni. Ne feledje azonban, hogy mit fogyaszt ilyenkor.

Következtetés

Fogyhat. Egészséges súlyt fenntarthat az itt megosztott titkok betartásával. Végül néhány hullámvölgyön fog szembesülni annak ellenére, hogy lefogyott. Az elméd józan megőrzése, az étrend nyomon követése és a testsúly változásainak figyelemmel kísérése a legfontosabb lépések, amelyeket a jövőben megtehetsz. Ne becsülje alá a testmozgást, amíg meg akarja tartani az egészséges súlyt. A testmozgás segít megégetni a naponta elfogyasztott kalóriákat az egészséges testsúly fenntartása érdekében.