fogyok

A megfelelő súly elérése érdekében, optimális időközönként a legjobb, ha kiegyensúlyozott mediterrán étrendet fogyasztunk, és testmozgással egészítjük ki, hogy formában maradjunk, ne veszítsük el az izmokat és érzelmileg teltnek érezzük magunkat.

Helló, mindent nagy figyelmességgel olvastam el, amit közzétett, nagyon érdekesnek találom, ugyanakkor nagyon könnyű mindent megértenem. Tehát megtudhatja, hogyan kell fogyni a megfelelő étrend betartásával és a testmozgással. Köszönöm szépen, továbbra is tegye közzé, mert az Ön által megadott adatok többnek is segítenek minket. Üdvözlet.

Nagyon köszönöm!
Reméljük, hogy ez a mini hír megkönnyíti az életét. Az interneten számos mítosz és megbízhatatlan információ található, és szándékunkban áll egy kicsit tisztázni néhány érdekes kérdést.

Üdvözlet és köszönet az olvasásért.

Köszönöm szépen az információt.
Kombinálom a diétát valamilyen sporttal (hetente egyszer teniszezek), így a kalóriaégető asztalok, tudom, hogy ez nekem kerül, ezért csak türelemmel kell felfegyvereznem magam, vagy növelni kell a sport mennyiségét.

Köszönöm az információkat!

Ezt csak fiatalabb koromban tudom. Nagyon rövid idő alatt elvesztettem azt, amit szerettem volna súlyozni. Most 46 éves koromban. 2 és fél hónapja megterhelő súlyokat űzök, és még mindig 103 k-on vagyok. 1,70 és Súlyom 103 k. Fojtogatok a lépcsőzésen, ha kardiózok is. Mi van velem? Köszönöm

Helló Jorge, köszönöm, hogy elmondta nekünk az esetét.
Az általad megadott adatokkal csak egy kis magyarázatot tudok ajánlani nektek: ahogy öregszünk (főleg 30 évestől), hormonjaink hajlamosak arra, hogy könnyebben hízzunk. Izomveszteség is van (tehát ha kevesebb az izom, akkor alacsonyabb a bazális energiafelhasználás). És sokan kevésbé aktív életet élünk (bár ez nem a te eseted!).

Ahogy öregszünk, meg kell próbálnunk az evésünket az energiafelhasználásunkhoz igazítani.
Fogyna, ha minden nap alacsonyabb kalóriaszázalékot adna meg, mint amennyit jelenleg fogyaszt. Hogy tudod ezt megcsinálni? Alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrenden keresztül.

Ha diétát szeretne kezdeni, és további kérdése van, írjon nekünk az [email protected] e-mail címre, és nyugodtan fogunk beszélni 🙂 Üdvözlettel és sok bátorítással!

szia .... 3 évvel ezelőtt teljesen megváltoztattam a szokásaimat, nagyon pufók voltam, és sikerült 31 kilót leadnom ismét ... hétfőtől péntekig 1 óráig és 30 percig biciklizek, nagyon egészséges, és így mégsem fogyok ... egy grammot sem ... mi történik velem most?

Szia Cris!
Amikor néhány kilinyt veszítenek, miután régen sokat vesztettek, általában valamivel többe kerül. Nem arról van szó, hogy a test számára különösen nehéz, de az ember nem olyan szigorú, mint korábban, és néha nem képes azonosítani, hogy mely rutinok "rontják el" a fogyást.
Próbáld meg elemezni, hogy mit eszel a nap folyamán, hányat szedsz, ha valamit eszel az étkezések között, ha az elfogyasztott mennyiségek helyesek és ha sok olajjal főzöl.
És ha még mindig nem tudod, mit csinálsz rosszul ... tudod, hogy örömmel segítünk a fogyásban az aleadiets.com oldalon keresztül
Minden jót.

Nagyon köszönöm, hogy válaszoltál ... ... folytatom a rutint, szerintem az étel meglehetősen szigorú, de nem adom fel ... még egyszer köszönöm, üdvözlet

Örülök, hogy megtaláltam ezt a bejegyzést. 2 hónapon át heti 3 alkalommal járok edzőterembe, közepes vagy intenzív testmozgással, és nem fogyott le. Nem diétázom, normálisan eszem, és már akkor is aggódtam, ha nem jól csinálom. Most már tudom, hogy vagy diétázom, vagy egy vagy több hónapig nem kezdem észrevenni a fogyást. Köszönöm!

Nagyon köszönöm a megjegyzést 🙂
Néha megőrül ezek a kérdések, igaz? Nagyon örülünk, hogy rávilágítottunk egy kis fényre. Egy ölelés!

Helló! Nos, minden nap 2000m-t úszok, heti egy alkalommal tanítom az aquagymot (én vagyok a tanár), szinte naponta 5-6 km tb-t gyalogolok, hétvégén pedig 14-15-ig, egészségesen étkezem, alig van zsír vagy, de nem veszítek egy grammot sem, és célom 3-4 kilogramm lefogyni. Kiáltás, amit elkaptam, amikor leszoktam a dohányzásról ... mert nagyon kétségbeesem, mert nem tudom, mit tegyek, köszönöm szépen és a legjobban Üdvözlettel

Szia Caroline! Nagyon köszönöm a megjegyzését, nézzük meg, tudunk-e segíteni egy kicsit.
Amit elmond nekünk, minden héten rengeteget tornázik, ez nagyban hozzájárul az egészségéhez. Azt mondja azonban, hogy nem lehet fogyni. Nos, anélkül, hogy konkrét adatokat tudnánk megadni Önnek, mert ehhez részletes interjút kell készítenünk, és meg kell végeznünk a méréseit, azt mondhatjuk, hogy ha nem fogy le, az azért van, mert ugyanazokat a kalóriákat költötte, mint az étel.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie. Ily módon a tested a tartalékaiból nyeri az energiát, és lefogy.

Ha kevesebb és kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani egészséges és kiegyensúlyozott módon, akkor minden nap meg kell ennie (ne zárjon ki semmilyen ételt, például tésztát, rizst, hüvelyeseket ...), valamivel kisebb adagokban, mint amennyit eddig szedett.

Ha nem tudja jól, hogyan kell csinálni, kérjen segítséget egy táplálkozási szakembertől, és mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen (ne helyettesítse az élelmiszereket a termékekkel, vagy ne szüntesse meg az ételeket).
Segíthetnénk Önnek, ha Salamancában él, ott van a klinika.
De online konzultációt is folytatunk ezen a weboldalon keresztül: aleadiets.com

Jó kedvet, Carolina, és köszönöm, hogy követtél minket.

Ugyanez történik velem, napi 1 órát elliptikus és 45 perc súlyokat szuper sorozatokkal végzek (nem pihenek, és minden izmot megérintek), például ezen a héten csak vasárnap pihenek, mert részlegesen dolgoztam- és nem volt ideje edzőterembe járni. 1200 kalóriás étrendet tartok, mindenről gondoskodom, még az általam elmondott vízről is .
A testzsír mérésére vásároltam a féknyeregeket, és sok mindenem van, így nem az, hogy a zsírt átalakítom izommá. Kicsit kétségbe vagyok esve, mert van 23 kilóm tartalék, és a kedves háziorvos elmegy mellettem, nem akar elküldeni az endokrinológushoz. Mit tehetnék ?

Jó reggelt 🙂 Írj nekünk az [email protected] címre, és nyugodtan beszélgetünk.
Minden jót!

47 éves vagyok, heti 3 alkalommal járok edzőterembe diétázni, és 4 hónapja nem tudok lefogyni, és nem tudtam lefogyni, egy órányi kiegészítőt és fél órát csinálok szalagból nem eszek sült ételeket, és édesítőszereket használok, például zöldségeket, csirkét, halat és sok salátát, nem vagyok nagyon depressziós, mert nem érek el semmit

Köszönjük, hogy írt és elmondta az ügyét.
A konzultáció során azt látjuk, hogy a túlsúlyos betegek többsége azért szenved, mert valamilyen nem megfelelő étkezési szokásaik vannak, általában nagyon apró dolgok, amelyeket az ember nem vesz észre. De együttesen arra késztetik, hogy megtartsa a plusz kilókat ahelyett, hogy elveszítené őket.
Ezekben az esetekben a legjobb, ha szakembert keresünk, aki segít nekünk, mert felismeri, hogy mit csinálunk rosszul, és segít nekünk abban, hogy jól tegyük: ez segít a fogyásban, és ami a legfontosabb, hogy távol tartsa.

Klinikánk Salamancában található, itt tudunk segíteni. De hosszú évek óta online konzultációt folytattunk az aleadiets.com weboldalunkkal is
Ha szeretne még egy lépést tenni, beszélhetünk az [email protected] címen, és elmagyarázzuk, hogyan működik minden.

Helló, 44 éves vagyok, 1,60 éves vagyok és 62 kg-os vagyok, mindig 50-es és körülbelül hét éve abbahagyom a dohányzást, hízok és nem tudok lefogyni. Most elkezdtem egészségesen táplálkozni ... jó reggelit kaptam (két pirítóst sajttal és sonkával, ebéd barna rizst könnyű pörköléssel, és vacsorához van némi fehérje salátával ... étkezés között gyümölcs vagy könnyű bár ... a egy hete elkezdtem minden nap 1 órát zümmögni ... egy hét alatt kb. 500gr-ot mentem fel .

Hello Cris! Köszönjük, hogy követtek minket és hozzászóltatok 🙂

Nehéz diagnosztizálni, hogy mit csinál "rosszul" annak ellenére, hogy mennyire jól magyarázta magát, mert sok tényező befolyásolhatja, hogy a nap végén több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.
A kezdetektől kezdve próbálja kissé csökkenteni az adagokat, ügyelve arra, hogy ne egyen többet ennél a testmozgásnál, ami nagyon gyakori.

Ha meg meri meríteni, próbálja ki az "ALEA diéta" ​​című könyvünket, ahol gazdag és változatos étrendet folytat, hogy megtudja-e leadni ezeket a kilókat. Megmondja nekünk 😉

Helló, 43 éves lány vagyok. 1,64-et mérek és súlyom 59kg. Körülbelül 2 éve járok edzőterembe. Az a helyzet, hogy körülbelül 1 éve vettem 3 kg-ot, amit le akarok fogyni, és egy grammot sem veszítek. Minden nap 1,15 és 1,30 óra között végzek kardiót (általában elliptikus). A pulzusmérőm szerint minden nap 700-800 kalóriát égetek el (az edzőteremben), és 1200 kalóriás étrendet folytatok (olyan étrendet követek, amelyet pár éve dietetikussal végeztem). Nagyon frusztráló, mert minden alkalommal, amikor a skálára lépek, a súly nem változik .... Mit csinálok rosszul? Köszönöm.

Jó reggelt, nagyon köszönöm, hogy elmondtál nekünk az esetedről.
Elképzelem azt a "túlterhelést" (amiért nem használok más szót), amit érezni fog. Nagyon tehetetlennek érzi magát.
Először is szeretnék elmondani a súlyáról és a magasságáról. De megértem, hogy egy kicsit kevesebbet akarsz súlyozni (3 kilóval kevesebbel akkor is nagy BMI lenne).

Annak érdekében, hogy meg tudjuk mondani, hol van a probléma, több információt kell tudnunk rólad, és részletesen át kell néznünk az étrendet.
Természetesen ezekkel a számokkal (1200 kalóriás étrend és napi több mint egy órás kardió elvégzése) az várható, hogy jó ütemben fogyjon. (Valójában: önmagában a diéta is elegendő lenne). És mégis valami nem sikerül.

Ha valami mást szeretnél kipróbálni, segíthetünk az aleaDIETS.com oldalon (vagy ALEA diéta című könyvünkön keresztül). Ha információra van szüksége, írjon nekünk az [email protected] e-mail címre, és ott elmagyarázzuk, hogyan működünk.

Gratulálok a bloghoz! Azért írok neked, mert van egy kis problémám. Annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet és sportot folytatok, alig vagyok túlsúlyos. Tegyük fel, hogy 97 kg-os volt a súlyom, 10 nap múlva 93,4-re estem, de két nap múlva 94-et. 1,87 körül vagyok és 33 éves. Valami furcsa, bár a skála ennek az ellenkezőjét mondja, azt hiszem, elveszítem a testömeget, de nem értem, miért nem egyenlő a súlya. Üdvözlet, Jose

Szia Jose, jó reggelt 🙂

Köszönöm a szavait!

Lássuk, az általad megadott adatokkal több dolgot el tudok mondani.

- Először is nagy, de logikus adat, ha 12 nap alatt körülbelül 3 kilót veszítesz.
Hadd magyarázzam meg: 10 nap alatt 93,4-re lemenni túl sok volt. Talán a súly nem volt túl valóságos aznap, amikor meglátta. Néha, amikor folyadékot vesztettünk, a súlynál kisebb súlyt látunk, mint amekkora valójában, és amint a test kiegyensúlyozott (folyadékot értek), látjuk a valódi súlyt.
Tizenkét nap alatt 94-re lemenni, életkorával, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és közben sportolással, a statisztikába tartozik 🙂 Ez logikus csepp.

- A fogyókúra harmadik hetétől kezdve a súly nem csökken olyan gyorsan, mint az első kettőben. Egészséges hipokalorikus étrend esetén a statisztikák szerint várhatóan körülbelül 900 g-ot veszít hetente. Közelebb 1 kilóhoz vagy kilóhoz, és valamihez, ha számítunk arra, hogy sportolsz.
Ez a tempó (és az egészséges étrend) biztosítja, hogy ne veszítsen el több izmot, mint kellene. Pontosabban, elveszíti a zsírt, ami számít.

- Végül: Van egy nagyon elterjedt mítosz, és ez az, hogy egyesek úgy vélik, hogy amikor sportolnak, akkora izomra tesznek szert, hogy ha zsírokat is veszítenek, a skála hasonló eredményt ad.
Nos, ez nem akkor történik meg, amikor az ember hipokalorikus étrendet folytat.
Annyi izom növelése érdekében, hogy észrevesszük a skálán, az embernek hiperkalóriát kell ennie, és sok órát kell testépítenie az edzőteremben.

Légy türelmes, Jose, nagyon-nagyon jól kezdtél, és az eredmények (mind a skálán, mind a mennyiségben) következetesek lesznek, ahogy telnek a hetek.
A klinikán azt látjuk, hogy a fiúk általában egy centiméter derékot veszítenek minden leadott kilóért, folytassák a diétát, nagyon jól étkezzenek és állandóak legyenek!