Nyáron sok szokásunkról lemondunk, és figyelembe kell venni egy sor olyan kérdést, hogy a túlsúly után fogyjon.

A A nyár az ideális idő a kapcsolat megszakítására és a pihenésre, de zárójelet is feltételez ezekben a rutinokban és szokásokban hogy az év hátralévő részében követjük a levelet. Tól a testmozgás az ételhez, a nyári időszakban félretesszük a számunkra kényelmes dolgot, és általában több felesleget is vállalunk hogy később ki akarjuk javítani.

fogyáshoz

És így, Carolina Pérez és Rocío Práxedes, a torreviejai Quirónsalud Kórház táplálkozási szakértői, osszon meg néhány irányelvet, hogy az ünnepek nyár utáni visszatérése együtt járjon egy kis józan ész, hogy elveszíti ezeket a felesleges fontokat hogy velünk jöttek a bőröndben, és hogy nem tudjuk, hogyan szabaduljunk meg tőlük. A Dr. Carolina Pérez biztosítja, hogy amikor sokszor nyaralunk béltranzitunk nem működik olyan rendszeresen, mint szeretnénk, azon túl, hogy megnő a zsírbevitel és gyakran csökken a rostbevitel".

"Nyáron Nem követjük az étkezésünket, több sóval eszünk, órák után kevesebb rostot használva abbahagyjuk a rendszeres testmozgást, stb. Ettől szenvedhetünk folyadékretenció, ami azt teszi növeljük a hangerőt jelentős módon, éreztetve velünk dagadt, nehéz és kényelmetlen"- teszi hozzá a táplálkozási szakértő.

7 ajánlás és 1 titok

Tehát, néhány egyszerű irányelvvel, amelyek tele vannak józan ésszel és egy kis titokkal, amint azt a quirónsaludi kórház elhízási osztályának táplálkozási szakembere kijelentette, Rocío Práxedes, a vártnál hamarabb helyre tudjuk hozni az alakunkat:

1 van fontos, biológiai ritmusunk miatt, hogy mindig ugyanabban az időben eszünk, és kerüljük, hogy 3 vagy 4 óránál többet ne töltsünk anélkül, hogy bármit is ennénk. Y folytassa három fő étkezés és két snack táplálkozási szokásait reggel közepén és délután közepén.

2. Amennyire lehetséges, elkerülve a késői vacsorát az alvási ciklus folytatásának elősegítése érdekében és ez helyesen történik, mivel amíg nem hozza létre újra a szokást, normális a fáradtság érzése.

3. Meg kell kerülje a kávé, tea vagy izgalmas üdítők túlzott használatát, mivel táplálkozási stresszorok és hizlalók, mert aktiválják a kortizolt és az inzulint.

4. Hozza el a szigorúan mediterrán étrend. Be kell építenünk a földről származó ételeket, mint pl gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és olaj olajbogyóból nyerik tengeri termékek és elősegítik a friss, helyi és szezonális termékek fogyasztása.

5. A hús és a hal adagjai egyensúlyban vannak. Tavaly átlagosan heti hat adag húst ettünk, és csak három adag halat.

6. Helyezze vissza a napi öt adag gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget. Napi fogyasztásunk alig haladja meg az 500 grammot, amikor az egészségügyi ügynökségek ajánlása legalább hétszáz gramm.

7. Hagyjon ülő életmódot és végezzen testgyakorlást. Olyan nyilvánvaló dolog, hogy nem kellene emlékezni rá, ha nem felejtik el folyamatosan. Minden az államunktól és lehetőségeinktől függ, de elég lehet valami olyan egyszerű, mint a gyors járás.

8. A titok: igyon egy pohár meleg vizet citrommal, éhgyomorra a test lúgosítása és a béltranszport javítása a toxinok hatékony eltávolítása érdekében, segít a hipertónia csökkentésében, a máj tisztításában és ezáltal a nyári szünetben esetlegesen megszerzett plusz kilók leadásában.