A galíciai triatlonista elmagyarázta a továbbjutás kulcsait, mint profi triatlonista.
Ivan Raña szerdán Alicantéban, a Boyer Triathlon versenyben Jesús Sánchez Bas, a 226ERS vezérigazgatója kíséretében a triatlonról beszélt. Több mint másfél óra beszélgetés volt, amely nem pazarolható el.
A hidrátoknak vége
Iván azzal kezdte, hogy számba vette az egyik "sportpályafutása legfontosabb változását": a szénhidrátok kizárását az étrendjéből. „Az alkalmazkodási folyamat után ugyanaz az erő, ugyanaz a szikra maradt. Képes volt nehéz munkára. És azt mondom: Nos, igen, a tészta milonga lesz. Hirtelen láttam, hogy sem az életkor, sem az évek, sem a viselet, amit az emberek mondanak. Egyszerűen az életmód teszi jó érzéssel magát. Te nem vagy 45 éves. Öreg vagy 35 éves, ha rosszul eszel és nem törődsz magaddal. Most egészségesebbnek érzem magam, mint 30 éves koromban, amikor otthon jöttem le a lépcsőn, és melegednem kellett. Most nem fájnak. Hidegen megyek le és le tudok szaladni. Még a vállát is. Jó futó úszást végzek, neoprénnel. És másnap nem fáj a vállam. És minden, ami élelmiszer, az biztos. Mert ugyanúgy edzek. Még több. Én is szoktam járni. Jó eredményeket értem el, de több íngyulladásom volt, több sérülésem volt ”- magyarázza Raña.
Utalt a verseny előtti szénhidrátterhelés negatív hatásaira is. - Ha csökkenti az edzés szintjét, akkor a fülig feltölti a szénhidrátokat. Tehát a szénhidrátfogyasztás folytatása duzzadtnak érzi magát ".
„Az új Iván” egy biciklizés előtt kicserélte a kenyeret lekvárral egy omlettre. "Most eszem pár tojást, avokádót, lazacot. És 120, 140 kilométert tehetek meg ... amit nem kell ennem. Mielőtt kétszer annyit kellett volna ennem. Egész nap enni".
„Jelenleg azt veszem észre, hogy a testem hatékonyabbá válik, eltávolítva ezeket az ételeket. És a tejtermékek kivágásával nincs nyálka. És akkor az íngyulladás kérdése ... Amikor eltávolítottam a tésztát, kenyeret stb., Észrevettem, hogy szárazabb vagyok, izomvesztés nélkül. És semmi sem árt ".
Ezenkívül a versenyen az előnyeit is észreveszi. - Két órát el tudok enni étkezés nélkül, és semmi sem történik. Ha ledobom az edényt, mint Van Lierde, aki ledobta és visszavonta, semmi sem történik. Két órányi autonómiám van. Korábban nem volt nálam. Olyan velem történt, mint ő ".
Specifikus edzések és nagyobb helyreállítással
„Emellett megváltoztattam a képzést. Jó edzéseket végzek és beolvadok, még akkor is, ha öt nap szabadságra van szükséged a felépüléshez. Másnap előtt pedig már összetört. És ez nem hagyja, hogy növekedj, felépülj ”- teszi hozzá.
E változásokon belül számos konkrét foglalkozást is beiktatott a kecskére. - Többet gördülök, mert az edzés helyén, Galíciában sok meredek lejtő van. Egész nap helyzetet váltok. Most egy órát vagyok a görgőn. De egy óra kikötött, igazodva a valódi kecskehelyzethez. És ha kimegyek az útra, öt percnél tovább nem tudok összekapcsolódni: autó, körforgalom, kutya, nedves ... Tehát, ha megérkezik Hawaiira, és húsz percig összekapcsolódom azt mondod: képes voltam mozgatni ezeket a wattokat, és most nem vagyok képes. És azért van, mert nem vagy alkalmazkodva. Nincs izmos állóképességed ebben a helyzetben ".
„Nem adok hozzá kötetet, kötetet, kötetet. Mielőtt egész évben elvégeztem a hangerőt és az intenzitást. Most, amikor kötetet csinálok, hagyom, hogy ez a kötet helyreálljon. Ha ma 200-at csinálok, holnap nem csinálok még 200-at a motoron. Másnap úszok és futok. Hagytam, hogy ez a kötet is helyreálljon. Úgy gondoltam, hogy a kötetet nem szabad helyreállítani, hogy ez valami nem bánt téged ".
„Ahogy megváltoztattam az ételt és az edzéseket, az az érzésem, hogy jobban felépülök, mint 25 éves koromban. Ha elit triatlonista vagy, akkor a határ nem 40 vagy 42, az biztos. És ha amatőr vagy, munkáddal, kötelességeiddel és másokkal, akkor fejlődhetsz, amennyit csak akarsz. Mert mivel nem tudsz annyi edzést bevinni, inkább szűz vagy az edzéseket tekintve, amelyeket nem végeztél el ".
Az Ironman kerékpáros szegmense
„Hawaii számára„ nyomatékkal ”kell rendelkezni, ez a legnagyobb motor. Egyedül megy. Szinte tele kell menni. Átlagosan 42 km/h-val haladok egy teljes Ironmanben. De sok otthoni lövést csinálok 38-39-nél. És nagyon laza vagyok. Vagyis szinte nincs tartalékom. És ez a legfontosabb: hogy a csúcsod és az átlagos tempód közel azonos legyen, mert ezt fogod használni a versenyen. És ezt sok helyzetmunkával, a kerékpár erejével, tornateremmel érik el ".
"Először átlagosan 220-240 watton teszek meg kilométereket. Sok kilométert megteszek. És amikor a verseny közeledik, 300-330-as sorozatokat hajtok végre, így indul el Hawaii-on. Konkrétabb munka: 5, 6, 7 perc, a tempója, de nem csinálok ilyen sokat ezekből a komolyakból. Megérintek. Amitől eljutsz, az a 220-240 lövöldözés. A nagy motor. És gyalog is így csinálom.
"A kerékpáron, sok fejlettség mellett, két vagy három órát csinálok, ami úgy tűnik, hogy teljesen elakadtam. Tras-motot is csinálok".
„Egy Ironman kerékpáron nagyon szabályozott egyensúlyban kell lennie a pedálokra ható erő és a pulzus között. Nem lehet megtenni a kerékpár 4 1/2 óráját 180-as pulzuson, majd a maratont is 180-as sebességgel futni. 150, 160, 145. Meg kell haladni átlagosan 40 km/h-t ebben a pulzusban. Ezért csinálok több görgőt, stabilabb munkát, több Ironman ritmust ".
„Ha abbahagyja az összes edzőben való hitet, akkor több aggodalomra ad okot. Most már tudom, milyen érzéseket kell átélnem, amikor jól vagyok, és mikor kell átélnem. Nincs haszna 200 kilométer megtételével, amikor a verseny októberben van. Megszabadultam ettől a stressztől, és spórolok rá, amikor az egész húst a grillre kell tennem ".
Futás közben megtanul futni
„Sokat filmezek 5: 30-kor és 6 perc/km sebességgel. Két órát teszek, és elmegyek a 6. helyre. Akkor végül egy kicsit gyorsabban futsz. Amikor bemelegít, végül egy kicsit lazábban fut. És nagyon gyors edzéseket is végzek. De szerintem az alapot a lassú futás adja. Ha nem tudod, hogyan kell 5-kor futni, felejtsd el a folyékony 3: 20-as futást. A futás a legtechnikásabb a három közül. Az úszásban a szenzációk érvényesülnek. Futás közben azonban minden mozgásnak folyékonynak kell lennie. A rossz futás pedig nagyon káros. Ha rosszul fut, négy év múlva sérülést szenved. És minél több év, annál több sérülés, mert már régebben rosszul csinálod. Nem az életkor miatt, hanem azért, mert régóta rosszul csinálod. A technika nagyon fontos. Egyszerűen járva elkezdheti megtanulni, egyszerűen nyugodtan járva. Amikor 3: 10-kor csinálok sorozatokat, azt próbálom, hogy ugyanolyan helyzetben és folyékonyságon álljak, mint amikor 5 évesen futok. Ez szellemi munka. De végül elveszed a chipet ".
Motiváció egy ideig
„A 38 éves és a 30-nál jobb életvitel jobban motivál, mint a versenyek megnyerése. 30 évesen fájtak az inaim otthon a lépcsőn. És most nem. Ez azért van, mert valamit jól csinálok. Holnap pedig már nem versenyzek és nem versenyzem autóban, de minden nap tovább edzek kerékpárral, futással és úszással, mert ez az, amit szeretek. De hé, még mindig versenyezni akarok ... ".