Csak elkerülve egyes dolgok elfogyasztását, kevés erőfeszítéssel fogyhat a kiló

abba

Publikálva 2019.03.19 19:36 Frissítve

Most, hogy közeledik a meleg, siet, hogy vigyázzon az alakjára és lefogy néhány kiló. Ez normális, a legtöbbünkkel előfordul. Sokan azonban óriási lusták vagyunk a fogyókúráról vagy a túlzott ellenőrzésről, hogy mit eszünk és mit nem.

  • Tíz olyan étel, amelyben negatív a kalória: minél többet eszel, annál többet fogysz Tíz olyan étel, amely negatív kalóriát tartalmaz: minél többet eszel, annál többet fogysz

Ha úgy érzi, azonosul az előző sorokkal, és fogyni szeretne Anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia vagy diétát kellene követnie, egyszerűen el kell kerülnie bizonyos ételeket, amelyek híznak. Ha abbahagyja a szedést, akkor lefogy és elég gyorsan.

Ez a tíz étel ennek el kell tűnnie az étrendjéből, ha fogyni akar (és gyakran eszi őket):

1) hasábburgonya

Bár a krumpli Egészségesek és jók lehetnek az alak megőrzéséhez, tisztában kell lennie azzal, hogy hogyan eszi őket, mert ilyen vagy olyan módon főzve különbség lesz a hízás vagy a fogyás között.

Az erről szóló tanulmány megállapította, hogy a burgonya chips fogyasztása szorosan összefügg a súlygyarapodással. És egy másik rámutatott, hogy még hizlalóbbak, mint bármely más étel.

A legjobb az, hogy ha nyersen vagy főzve veszed őket.

2) Cukros italok

Cukros italok szorosan összefüggenek a súlygyarapodással, és számos tanulmány kimutatta, hogy túlzott fogyasztásuk negatív egészségügyi hatásokkal járhat.

Ezek a folyadékok is tele vannak üres kalóriákkal, amelyek sem nem töltenek fel, sem nem táplálnak, csak a nap további részében fognak többet enni.

Ha valóban fogyni akar, száműzze teljesen üdítők, mind könnyű, mind normál változatban.

3) Fehér kenyér

fehér kenyér Nagyon finomított és általában nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Magas glikémiás indexe növelheti a vércukorszintet, ami az egészségtelen ételek iránti vágyad egész nap az egekbe szökik.

Egy 9 267 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyér elfogyasztása 40% -kal magasabb súlygyarapodás és/vagy elhízás kockázatával függ össze.

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak kenyér nélkül élni, válasszon teljes kiőrlésű vagy rozsot.

4) Só (és sós ételek)

A só megtartja a folyadékokat, ami miatt a szokásosnál dagadtabbnak érzi magát. A fogyáshoz napi egy teáskanál vagy annál kevesebbet kell korlátoznia.

A nátrium felelős a vízvisszatartásért és a test duzzadásáért, mivel hidratálja a sejteket. Az egészséges étrendnek csak 2300 mg (egy teáskanál) nátriumot kell tartalmaznia naponta.

Kerülnie kell a nagyon sós ételeket, például a felvágottakat, szószok, öntetek, pattogatott kukorica és néhány sajt (különösen Roquefort).

5) Energia rudak

Ne tévesszen meg reklám: az energiasávok meghíznak és sok. Egy közepes méretű 200-300 kalóriát tartalmazhat.

Legtöbben "létfontosságú" élelmiszereknek álcázzák magukat, amelyek azt ígérik, hogy "sok energiát adnak a nap folyamán", de valójában csak annyit fognak tenni, hogy egy cukorcsapásba dobják. hogy semmi sem lesz jó neked, sem az egészségednek, sem az alakodnak.

Ha snackre vágyik az étkezések között, fogyasszon gyümölcsöt vagy egy marék diót.

6) Gyümölcslé

A legtöbb gyümölcslé a szupermarketben találtak nagyon kevés közös tulajdonságot mutatnak az egész gyümölcsökkel. A csomagok jól feldolgozottak és cukorral vannak csomagolva. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy ugyanannyi cukor és kalória van bennük, mint a szokásos üdítők..

Nyilvánvalóan a legjobb az, hogy ha levet akarsz inni csináld magad, de a valóságban szinte jobb, ha az egész gyümölcsöt megeszed, mert akkor az étel összes vitaminját és rostját elfogyasztod.

7) Sütemények, sütik és édességek

Ne tévedjen: a kora reggel is számít. Ha fogyni akar, akkor teljesen (és sokáig) le kell mondania a süteményekről, a sütikről és az édességekről. Sem vitaminjuk, sem ásványi anyaguk nincs, hozzáadott cukorral vannak tele, finomított liszt és üres kalóriák.

Ha nem tud édes vágyra enni, válassza az étcsokoládét (de csak egy uncia, hogy ismerjük egymást).

8) Egyes típusú alkoholok

Korábbi kutatások nem mutatták ki, hogy összefüggés van az alkohol és a súlygyarapodás között, azonban nem ajánlott, mivel kiváltja az étvágyat. Vagyis úgy tűnik, hogy nem maga az alkoholos ital a probléma, hanem az, hogy mit fogyaszt (zsíros étel) és/vagy közben (szénhidráttal töltött snack).

Vigyázzon, nem minden ital egyforma, Mint itt már elmondtuk, vannak olyanok, amelyek jobban elhíznak, mások kevésbé.

9) Pizza

Pizzát enni gyakran a fogyókúra nem jó ötlet. Ha egy darabért haldokol, készítse el otthon, teljes alappal, könnyű és kiváló minőségű alapanyagokkal.

Felejtsd el a reklámokat, mert amellett, hogy kalóriabomba tele vannak cukorral és jól feldolgozott ételekkel.

10) Kávéitalok

Legyen óvatos, a kávé jó, de a kereskedelmi kávéitalok nem. Csövenként általában műkrémet és cukrot tartalmaznak.

Kávéitalok majdnem rosszabbak, mint a szódavíz, annyi kalóriájuk van, mint egy normál ételtálnak. Ha kávét szeretnél, igyál olyat, mint a szokásos, olvasó (és ne adj hozzá cukrot!).

És ennyi. Ha diétát tartasz, menj keményen!