Ismerje meg ezeket az ajánlásokat, hogy gyermekei megfelelő táplálékot kapjanak.
- Részvény
- Küld
- Megjegyzés
- Tart
1. Anyatej, étel 10
A 0 és 6 hónap közötti exkluzív szoptatás alapvetően "életre szóló befektetés", amire több szakértő rámutat. Ebben a természet által tervezett ingyenes táplálékban minden létfontosságú tápanyag, vitamin, ásványi anyag és zsírsav megtalálható, amelyek kielégítik az újszülött szükségleteit a növekedés, a kognitív fejlődés, az idegkapcsolatok érése és a csontok megerősítése szempontjából. Ily módon ebben a szakaszban a gyermeknek nem kell vizet, gyümölcsleveket, gyümölcsöket, leveseket vagy más ételeket fogyasztania.
Ezenkívül számos vizsgálat és tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az anyatej egy „természetes oltás?”, Mivel olyan antitesteket tartalmaz, amelyek egész életében elősegítik a kicsi vírusos és bakteriális fertőzések és betegségek, alultápláltsági problémák és elhízás elleni védelmet., sőt néhány felnőttkori rák ellen is.
két. A fontosság hogy hidratálja őket
Dr. Gustavo Alfonso Díaz Muñoz, az El Bosque Egyetem táplálkozási szakértője szerint? Nagyon gyakori, hogy a szülők figyelmen kívül hagyják a folyadékok fontosságát az étrendben? év folyadékokból származik. Ebben az értelemben a víz a test működésének egyik alapvető elemévé válik, különösen az élet első két évében. Díaz Muñoz hangsúlyozza, hogy bár a víz elengedhetetlen, a változatosság is fontos az étrendben, így 6 hónap elteltével más folyadékok, például természetes gyümölcslé, tejtermékek és néhány gyümölcs, például narancs, görögdinnye és dinnye is kínálható.
Ezenkívül a szakember azt javasolja, hogy "ne kínáljanak a csecsemőknek édesített italokat, üdítőket és üdítőket, illetve csomagolt és cukros gyümölcsleveket, mivel azok elveszítik étvágyukat, hozzájárulnak a fogszuvasodáshoz és az elhízáshoz" - magyarázza Díaz.
3. És megérkeznek az új ízek
Ha a csecsemő hat hónapos, táplálkozási igénye megnő, mivel ekkorra testtömege gyakorlatilag megduplázódott, ami megköveteli, hogy az étrendbe fokozatosan különféle szilárd, félig szilárd és félig szilárd ételeket vigyenek be. fehérjék és tápanyagok, amelyek felelősek lesznek a szoptatás kiegészítéséért, de nem pótolják, legalább két éves korig. Emiatt ajánlott a természetes módon elkészített kompótokban lévő gyümölcsök, pürék vagy zöldségkása (zöld és sárga között változó) és bébi gabonakása bevitelével kezdeni.
Szintén kulcsfontosságú őrölt vagy pürésített húsok bevezetése annak érdekében, hogy elősegítsük a tápanyagok, például a vas és a cink terjedését. 9 és 11 hónap között már kínálhat nagyobb konzisztenciájú ételeket, például burgonyát, maniókat, arracachát és útifűt, valamint főtt zöldségeket és aprított húsokat. Végül az első év felé a szakemberek azt javasolják, hogy a gyermeket integrálják a családi asztalba a felnőtt étkezési idejével, vagyis három fő étkezést és két harapnivalót az étkezések között.
4. Tápláló és étvágygerjesztő snackek
Noha a három fő étkezés biztosítja a gyermek számára a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat, szükséges, hogy az egyik és a másik étel között olyan táplálék álljon rendelkezésre, amely erősíti táplálkozását, energiát ad neki, amely kompenzálja a napi kalóriakiadást, és hogy is eredményez egy kicsit könnyebb és szórakoztatóbb enni a kicsiknek. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani a szülők számára, hogy ha harapnivalókról, rágcsálnivalókról vagy rágcsálnivalókról beszélünk, akkor nem arra hivatkoznak, hogy táplálkozási érzék nélkül adnának rágcsálnivalókat vagy galgueríákat. Épp ellenkezőleg. A félkilencet a szülőknek fel kell használniuk, hogy megerősítsék kicsinyeik etetését, ezért a kreativitás itt nagyon fontos szerepet játszik.
Olyan készítmények készítéséről van szó, amelyek gyümölcsöt és zöldséget, lisztet (ideális esetben teljes kiőrlésű gabonát), szénhidrátot, tej- és fehérjetartalmot tartalmaznak, így a gyermek kellő örömmel fogadja őket snackként. Készíthet szendvicseket, nyársakat, gyümölcssalátákat stb. A szakemberek a megfelelő időpontokat javasolják az egyik étkezés és a másik között, elkerülve a nagyon nagy adagokat, amelyek túlságosan jóllakják a gyereket és versenyeznek a következő étkezéssel.
5. Ételvagyn a családban és hnak nekegészséges szokások
A gyermek etetése egyúttal lehetőség arra is, hogy a család megváltoztassa saját életmódját, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a gyermek utánozza azt, amit otthon lát, és hogy az első évtől már mindent megeszik. Így, ha a kicsi a természetes és egészséges családi étrend része, akkor nagy valószínűséggel jó étkezési szokások alakulnak ki benne. Ezen a ponton a szakemberek azt javasolják, hogy a családi étrend tartalmazzon minden élelmiszercsoportot: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, gumók, tejtermékek, hús és hal, ideális esetben otthon elkészítve, alacsony zsír-, só- és cukortartalom mellett.
Ezenkívül a szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy az étkezést a családi integráció pillanataként kell érteni, amelyben a gyerekek szocializálódnak, lehetőségük van kifejezni magukat és részt venni az asztal körül kialakuló beszélgetésben, miközben értékeket, higiéniai szokásokat, például fogat tanulnak. és kézmosás, és jó modor.
6. F tevékenységénfizika és táplálkozás, nyerő menü
A szülőknek nemcsak arról kell gondoskodniuk, hogy gyermekük kiegyensúlyozott étrendet kapjon, hanem valamilyen tevékenységet is végezzen, amely testmozgást igényel a túlsúlyos problémák és egyéb egészségügyi hatások elkerülése érdekében. Kezdhetik úgy, hogy mindennap legalább két-három órát sportolnak vagy szabadtéri játékokat gyakorolnak, a vízzel vagy természetes gyümölcslevekkel való megfelelő hidratálás mellett. Ennek fontossága abban is rejlik, hogy a testmozgás nemcsak a gyermek súlyának szabályozója, hanem kedvez a testi és társadalmi jólétének, jelentősen javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és hozzájárul a pszichomotoros képességek és rendszereik megfelelő érleléséhez izmos és csontos.
7. Allergia, ami zavar
Bár igaz, hogy az étel segíti a gyermeket a növekedésben, erősíti a csontokat és az izmokat, és ez az energiaforrás, nem mindegyik hasznos az egészségre, mivel allergiát okozhat, ezt a helyzetet nem mindig könnyű felfogni. Ez akkor történik, amikor az allergiásokban található IgE (immunglobulin E) nevű antitest az immunrendszert túlreagálja egy biztonságos táplálékkal.
A fő allergének azok, amelyekben magas a fehérjetartalom, például tehéntej, tojás, hal, kagyló, földimogyoró, szójabab, fa dió és néhány olyan termék, amely nagy mennyiségű tartósítószert vagy színezőanyagot tartalmaz. Vminek megfelelően
a konzultált orvosok szerint az ételek allergiás reakciói általában dermatológiai bizonyítékokat okoznak, például bőrviszketés, duzzanat vagy csalánkiütés; gyomor-bélrendszeri tünetek, amelyek lehetnek hányás és hasmenés, és súlyos esetekben akár a légutakat is veszélyeztethetik.
8. Recept az iskolai élethez
Az iskoláskorú gyermekeknek jól kell enniük, hogy elkerüljék a környezetükben előforduló betegségeket, és energiával kell rendelkezniük a tanuláshoz, valamint fizikai és szellemi aktivitáshoz.
Ezért elengedhetetlen annak megakadályozása, hogy a gyermek reggelije nélkül elhagyja a házat, mivel nemcsak ez a nap legfontosabb étkezése, hanem a kínált ételek minősége is attól függ, hogy szükséges-e a szükséges tápanyag-ellátás. hogy szembenézzen az iskolai nap kihívásaival.
Az ebéddobozokkal kapcsolatban a szakemberek tisztázzák, hogy olyan tápláló ételeket kell kínálniuk, amelyek vonzónak tűnnek, és a kicsik kedvelik őket. Azok, amelyek energiát szolgáltatnak, például teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, töltetlen keksz, földimogyoró stb. alacsony zsírtartalmú állati táplálék, például kemény tojás vagy omlett; alacsony zsírtartalmú tejtermék (sajt, joghurt, kumisz) és rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcs (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék). Ne felejtsen el olyan italokat, mint víz, tejitalok és természetes gyümölcslevek.
9. Amikor megjelenik az étvágycsökkenés
Kétéves kor körül megjelenik a rettegett étvágyhiány. Egyes adatok azt mutatják, hogy a szülők a gyermekgyógyászati konzultációk 43 százalékában számolnak be gyermekeik étvágyával kapcsolatos problémákról. A táplálkozási szakemberek szerint ezt a jelenséget a gyermekek normális fejlődése generálja, amely a világ felfedezéséhez kapcsolódik, amelyet a kicsik elkezdnek.
Az étel háttérbe szorul, és táplálkozási szükségleteik csökkennek, mert a növekedés ebben az időben nem fordul elő olyan gyorsan. Ezért ideális az otthon kialakított étkezési menetrend folytatása a gyermek étrendjének rendszerességének fenntartása érdekében, mindig olyan tápláló ételeket kínálva, mint fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, hogy az általa elfogyasztott kevés valóban hozzájáruljon az Ön étkezéséhez. test.
Itt sokat segít vonzó ételeket kínálni változatos és színes ételekkel, megfelelő adagokat tálalni, tárgyalni a gyerekkel, ha az egyik ételből valamivel többet akar enni, mint a másik, és nem nyomni vagy büntetni, bár egyik sem enged a zsarolásnak és dührohamok. Hasonlóképpen, ne adj a gyerekeknek galguerákat, mert az étel iránti érdeklődésük ürügy lehet arra, hogy azt esznek, amit akarnak.
10. Diéta, adagok és ételek
Az egészséges táplálkozás az élet első 10 évében az, amely a táplálkozási szakemberek szerint minden élelmiszercsoportot megfelelő mennyiségben és minőségben tartalmaz, és amelynek jellemzői az összes élelmiszercsoport napi bevitele: 5 adag gyümölcs és zöldség, 3–5 napi pohár víz, egy adag gabona, amely vasat juttat a testhez, és 50–100 gramm hús vagy más fehérje, például tojás, hüvelyesek és gabonafélék.