EGÉSZSÉGES ÉS EGÉSZSÉGES DIÉTA
A sport és az egészséges táplálkozás az alapja minden fogyókúrának, és ez a nő kiegyensúlyozott étrenddel erősítette meg, amely lehetővé tette, hogy lefogyjon
Hannah Mitchell ausztrál nő, aki négy éve él New Yorkban. Mindig az egyetemen és az egyetemen sportolt, és eljutott ide részt venni az evezős bajnokságokban más sportolókkal együtt. Amikor azonban a munkaerőpiacra került, eltűntek sportolási szokásai, és a munkára kellett koncentrálnia.
Ez a nő ma 31 éves, de amikor majdnem egy évtizeddel ezelőtt véget ért a tanéve, továbbra is ugyanezt evette, bár Alig tornáztam, hogy elégessem ezeket a kalóriákat. Apránként hízott, így amikor 2016-ban az Egyesült Államokba költözött, hogy új szakaszt kezdjen, úgy döntött, hogy jó alkalom a sport világának újragondolására.
Fogyni akar? Ne vegye be ezeket az ételeket délután
Hannah belépett egy edzőterembe és futni kezdett de ennek ellenére nem tudta elveszíteni azt a túlsúlyt, amelyet az elmúlt években hízott. Ezek a plusz kilók rögeszmévé váltak, de csak 2018 elején tudta elvégezni a fogyás folyamatát. Váratlan felfedezésnek köszönhetően tette.
Mi az F45 program?
Mint a Women Healthnek elmondta, 2018 elején Hannah skálája 76 kiló volt. Nem volt eltúlzott alak az olyan sportos testalkatúak számára, mint ő, de egyértelműen kissé túlsúlyos volt. Amit nem tudtam, az az, hogy néhány barátomnak meg fogom találni a képletet a túlsúly megszüntetésére.
Az F45 Challenge tíz hétig ötvözi az edzéstervet az étkezéssel, amelyre a testednek hatékonyabbnak kell lennie
Néhány hónappal korábban, 2017 áprilisában néhány ausztrál barát, akivel New Yorkban találkozott, elmondta neki, hogy új tornatermet nyit meg a program F45. Ez egy olyan típusú edzés, amely nagy intenzitású gyakorlatokon (HIIT) alapul, kombinálva egy munkakörrel és egy sor funkcionális mozgással, amelyek célja a szórakozás sportolás közben.
Hannah beleszeretett abba az edzésbe a kezdéstől kezdve, és rendszeresen elkezdett járni abba az edzőterembe. A következő hónapokban sikerült tónusát növelnie és fizikailag fejlődnie, de nem fejezte be a korábban megszerzett súly elvesztését. És a láthatáron a dátum pirossal volt jelölve a naptárban: esküvője napja, 2018 szeptemberére tervezik.
Tehát 2018 elején úgy döntött, hogy megpróbálja kipróbálni az „F45 Challenge” programot, amely, kombinálja az edzést az étkezési tervvel és a fogyás rendeltetése. Abban az időben Hannah szinte betűig követte monitorjának utasításait, és az eredmény nem lehet jobb: 10 kilót fogyott.
Tippek a fogyáshoz
Hannah elismeri, hogy minden hétköznap nem hagyta ki az F45 Challenge étkezési ajánlásait, de a hétvégén kissé ellazult. Az étkezési terv célja nem volt semmilyen tápanyag eltávolítása, hanem az, hogy a egyensúly a fehérjék, szénhidrátok és zsírok között. És hozzáadott egy heti bevásárlólistát, amelynek megvásárlásáról személyesen gondoskodott.
Ez a 31 napos terv: a fogyás módja járással
A étrendjük példája a kihívás alatt Olyan volt. Reggelire zöldséges omlett vagy görög joghurt dióval; ebédidőben csirke vagy lazac zöldségekkel; vacsorára grillezett csirke vagy fehérje receptek, például bolognese a „zoodles”, spirál alakú zöldségek fölött. És étkezések közötti étkezésekhez diófélék és fehérjeturmixok.
Mindezzel és anélkül, hogy abbahagyná a sportolást, Hannah végül sikerült megszüntetni azt a 10 kilót túl sok mindent elvitt az egyetem után, és nem volt módja veszíteni. Most is rendszeresen sportol, és rájött, mi a három fogása a fogyásnak, három tipp, amit meg akar adni másoknak, akik fogyni akarnak.
A hétvégi főzés a legjobb módja annak, hogy ételt készítsen a mindennapi napokra, és ne érjen kísértés, mert a hűtőben nincs semmi
Az első az legyen céljaLegyen szó esküvőről, ahogyan ez a te eseted volt, vagy ha 10 km-es versenyt akarsz futni, célt kell kitűznöd. A második átmegy vegye körül magát támogató emberekkel, az emberek, akikre rossz időkben támaszkodhat, és akik segítenek, amikor szüksége van rá És a harmadik, főzz előre: Hannah vasárnaponként elkészítette a heti menüket, így a hét folyamán nem kellett tisztában lennie azzal, hogy mit evett.
Így sikerült 10 kilót lefogynia, hogy esküvője napján ragyogó legyen, és még mindig formában van. Felismeri, hogy motivált marad barátainak köszönhetően, akikkel továbbra is napi szinten sportol, és hogy most már képes érts meg mindent, amire a testednek szüksége van, hála annak, amit megtanult a hetek alatt, amikor végrehajtotta az F45 Challenge-t, a teljes megoldást a túlsúly ellen.