Az összes opció rövid idő alatt megoldódik

alatt

Olvasási idő: - '

2018. május 4, 8:45

Hozzávalók

Tészta sült zöldségekkel

400g főtt tészta

¾ csésze kukoricamag

½ piros paprika apróra vágva

1 reszelt sárgarépa

1 csésze dambo sajt

150g apróra vágott sonka

Készítmény

A főtt tésztát összekeverjük a kukoricával, a paprikával, a sárgarépával, a dambó sajttal és a sonkával. Helyezze a keveréket 6 külön, korábban olajozott formába. Külön keverje össze a tojásokat a tejjel, és adjon minden penészhez. Süssük aranysárgára.

Gyűrűs formában elkészíthető és részekre vágható.

A Danbo sajt helyettesíthető egy másik ízletes sajttal, amely jól olvad.

A sonka helyettesíthető korábban megsütött szalonnával vagy ízletes felvágottakkal (bondiola vagy szalámi).

Részekben lefagy.

Kiolvasztás mikrohullámban 40% -on.

Karfiol gratin

Teljesítmény: 4 adag

Hozzávalók

2 evőkanál. majonéz

½ tk. bors

Készítmény

Virágra vágva főzzük meg a karfiolt, és tegyük egy tepsibe. Fedjük le fehér mártással, és tegyük a tetejére a következő keveréket: a hóra vert fehérek, a majonéz és a bors. Megszórjuk reszelt sajttal. Süssük aranysárgára.

Hús és zöldség hamburgerek

Teljesítmény: 6 adag

Egy tálban keverjük össze

500g darált hús

1 reszelt sárgarépa

1 cukkini reszelt

1 evőkanál. paradicsompép

2 teáskanál oregano

Formázzuk a hamburgert. Helyezze egy korábban olajozott főzőlapra. Amikor aranybarna és félig főtt, fordítsa meg és főzze, amíg teljesen meg nem fő.

Tálaljuk többmagos kenyér szeletein, melyeket majonézzel, hummussal vagy guacamollal kentek el. Adjunk hozzá paradicsomszeleteket és salátát. Fedjük le egy másik szelet kenyérrel.

Tonhal saláta

Teljesítmény: 2 adag

Hozzávalók

1 csésze rizs

1 doboz tonhal vízben

1 zöld hagyma

1 evőkanál. vágott petrezselyem

2 teáskanál könnyű majonéz

Készítmény

A főtt rizst egy tálba tesszük, hozzáadjuk a tonhalat és összekeverjük. A paradicsomot kockákra, a tojásokat pedig negyedekre vágjuk, hozzáadjuk a rizs keverékhez. Apróra vágjuk a zöldhagymát, és hozzáadjuk az előző keverékhez, fűszerezzük. Adja hozzá a könnyű majonézt és keverje össze. Tálaláskor megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel.

Információ: a tonhal a W3 forrása, a jó kardiovaszkuláris egészség alapvető tápanyaga.

Csirke palacsinta

Teljesítmény: 4 adag

Hozzávalók

2 csont nélküli csirkemell

100g gomba

1 apróra vágott hagyma

1 fokhagymagerezd darált

2 evőkanál. olaj

Só, bors ízlés szerint

Világos fehér mártás

Reszelt sovány sajt

Készítmény

Főzzük serpenyőben 1 evőkanál. olajból a kaliforniai paprikát, a hagymát és a darált fokhagymát. Ha a hagyma kissé átlátszó, adjuk hozzá a vékony csíkokra vágott melleket és a gombákat kettévágva. Addig főzzük, amíg a melle aranybarna lesz. Fűszerezzük ízlés szerint. Vegyük le a tűzről, és töltsük meg a palacsintát a töltelékkel. Tálaláskor a fehér mártást megkenjük a palacsintával, és megszórjuk reszelt sovány sajttal.

Ricotta Milanesas

Hozzávalók

2 csésze liszt

1 csésze zsemlemorzsa

200g reszelt muzarella

100g apróra vágott sonka

2 evőkanál. vágott petrezselyem

Só, bors, szerecsendió

2 evőkanál. olaj

Készítmény

Helyezze a ricottát 2 tojással, 1 csésze liszttel, az apróra vágott mozzarellával és sonkával, petrezselyemmel és ízlés szerint egy tálba. Addig keverjük, amíg homogén keveréket nem kapunk. Kis milaneákat formálunk, átengedjük a maradék liszten, majd a megmaradt tojásokon, könnyedén felverten, végül a zsemlemorzsán át. Helyezzük a korábban olajozott pörkölt serpenyőbe, és mindkét oldalán aranybarnára sütjük.

Burgonya spenót torta

Teljesítmény: 6 adag

Hozzávalók

2 csésze apróra vágott főtt spenót

1 ½ csésze fehér sajt

1 evőkanál. vágott petrezselyem

1 zöldhagyma apróra vágva

½ tk. bors

Főzzük az egész burgonyát 10 percig forrásban lévő vízben. Szeletelje finomra a burgonyát, és tegye a felét egy 26 cm átmérőjű serpenyő aljába. Keverjük össze a spenótot a tojásfehérjével, a fehér sajttal, a petrezselyemmel, a sóval és a borssal. Kanalazzuk a spenót keveréket a burgonyára, és tegyük rá a többi főtt burgonyát. Süssük aranysárgára.

Omlett

Hozzávalók

1½ csésze apróra vágott spenót

1 evőkanál. olaj

2 teáskanál reszelt sajt

Készítmény

A spenótot 1 teáskanálban megdinszteljük. olaj. Távolítsa el a felesleges folyadékot, aprítsa fel és tartalékolja. A tojásokat felverjük a tejjel, sóval és borssal. A felvert tojásokat egy korábban olajozott serpenyőben főzzük meg. Amikor elkezd keményedni, a közepére tegye a megpirított spenótot és a reszelt sajtot. Hajtsa az omlettet 2 vagy 3 részben, amíg a felülete aranybarna lesz. Vegyük le a tűzről, és forrón tálaljuk.

Rántotta Zapallitos

Teljesítmény: 4 adag

Hozzávalók

1 evőkanál. olaj

Só, oregano ízlés szerint

Készítmény

Apróra vágjuk és megdinszteljük a hagymát és a paprikát egy korábban olajozott fazékban. Hozzáadjuk a kockákra vágott cukkinit, és lassú tűzön főzzük, amíg megpuhul. Hozzáadjuk a felvert tojásokat, fűszerezzük, és addig keverjük, amíg jól főznek. Tálaljuk forrón.

Sonka, muzarella, paradicsom, saláta és könnyű majonézes töltött piták

Teljesítmény: 4 pitas

Hozzávalók

300g muzarella

Saláta levelek

4 ctas. majonézes ligth

Készítmény

A sonkát és a mozzarellát (durva) reszeljük le, a paradicsomot kockákra vágjuk (a magokat eltávolítjuk), a salátaleveleket pedig vékony csíkokra. Vágja félbe a pitákat, töltse meg a sonkával, a mozzarellával, paradicsommal, salátával és könnyű majonézzel. Végül megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel a díszítéshez.