Kétszer biztosítja a futás előnyeit

Szeretnél sportolni, de a futás nem felel meg a testednek? Van egy új trend, amely a világ minden tájáról érkező felnőttek kedvenc tudományágainak dobogójára áll. „Power Walking” -nak hívják, és nem fut, de nem is jár. Beszéltünk a személyi edzővel Marta Rosado előnyeiről. Szintén a részletekről, amelyeket nem kell tennie, ha valóban kihasználni szeretné annak teljes lehetőségeit.

helyes

Mi az a „Power Walking”

Ez "gyors lendület a kar lendítésével, kihasználva a mozgás tehetetlenségét" - magyarázza Rosado. Egy alternatíva azoknak, akik nem tudnak vagy nem akarnak futni, "még azoknak a futóknak is, akik váltogatni akarják edzési napjaikat." A 40db felsõsök számára készített tanulmány szerint a 45 és 65 év közötti népesség 54% -a napi legalább fél órát sétál, de mi lenne, ha megváltoztatnánk a "Power Walking" munkameneteit?

Ez egyfajta sportolási lehetőség anélkül, hogy túl sok időt fektetne be, mivel az ülések intenzívek és rövidek. "A fontos az tartsa az impulzust a zsírégető zónában, vagyis a maximális pulzusunk 65-70% -a. Mindig munka intervallumokkal játszik. Minden alkalomra 400 kalóriát égetnek el, mosolyogva az arcán "- mondja az edző.

A szükséges felszerelés nagyon egyszerű és pontosan megegyezik a futással. Lélegző póló és nadrág vagy nadrág, bár a legfontosabb nem spórolni a sportcipőkkel. "Először is néhány vegyes szolgálni fog, amelyeknek később specifikusabbakká kell fejlődniük kerülje az esetleges sérüléseket és vigyázzon a lábakra és az ízületekre "- magyarázza. Ne felejtse el aktiválni a hasat az ágyéki terület védelmében.

E sport eredete

Ez egy atlétikai tudományág, a gyors gyaloglás vagy a „gyalogos gyaloglás” változata, amely a múlt század nagy sétálóitól született. Mint olyan a 90-es években alakot öltött és sportkategóriaként először az 1999-es berlini maratonon vették fel.

Jelenleg az egyik olyan sportág, amely a Senior Huntsman World Games-en, egy nemzetközi sportbajnokságon küzd. 50 év feletti sportolók számára októberben az Egyesült Államokban, Las Vegas közelében, St. George-ban rendezték meg. Ezek az olimpiák 1987 óta referenciaként szolgálnak interkulturalitásuk és a résztvevők barátságos versenyének előmozdítása érdekében.

Sajátos egészségügyi előnyök

Marta Rosado szerint teljes tevékenység és sokkal biztonságosabb, mint az 50 évnél idősebb lakosság számára futás, mivel "nincs hatás, lehetővé teszi a ritmus megváltoztatását, és napi gyakorlásával garantálható az életminőség javulása., javítja a keringést és a légzési kapacitást".

A „Power Walking” segít csökkenteni a magas vérnyomást és csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a második típusú cukorbetegség. Ez is csökkenti a rutinhoz kapcsolódó stresszt, köszönhetően a endorfinok felszabadulása a gyakorlat során, A Mississippi Egyetem által készített tanulmány szerint a napi legalább 15 perc séta javítja a tanulást és az epizodikus memóriát.

Pontosan ebben a vonatkozásban támasztja alá a Neurologist folyóirat is ezt az elméletet, és biztosítja, hogy a heti háromszori séta csökkenti az agy öregedését. Az ASCO-ban, a chicagói klinikai onkológiai konferencián bemutatott tanulmány, amely biztosítja, hogy a nők járjanak Heti 180 perc kétszer olyan valószínűséggel győzik le a rákot, mint azok, akik nem.

Hogyan kezdjük?

E tevékenység megkezdésekor fontos szem előtt tartani, hogy ez nem egy nyugodt, hanem egy igényes séta, amelyhez sajátos és állandó ritmusra van szükség, és egy speciális technikára, hasonlóan a „skandináv gyalogláshoz”. Amint a videón láthatja, a technika elengedhetetlen.

Marta Rosado elmagyarázza, hogy "a helyzetnek függőlegesnek kell lennie, emelt mellkasával, a vállával le és hátra, valamint a fülünktől távol". Rosado külön dekalógát hagyott rólunk az 50 év felettiek számára láthatja a videóban (slágerjáték).