"Inkább otthon eszem, mert diétázom." Ez a mondat gyakran hallható, amikor felmerül az étterembe menés terve. Igaz, hogy a kinti étkezés általában egyet jelent a falatozással. Több ételt eszünk, és ez nem mindig olyan szent, mint kellene. De néha nem az étterem vagy a kijárat a probléma, hanem mi magunk.

éttermekben

Így vagy úgy emlékeztetni kell arra, hogy egy cambridge-i tanulmány szerint az éttermekben értékesített főételek több mint 90% -a túlzott kalóriát, nátriumot, zsírt és telített zsírt tartalmaz. Például az előételek vagy előételek átlagosan 813 kalóriát tartalmaznak, szemben az előételekkel, amelyek átlagosan 674 kalóriát tartalmaznak adagonként. Az étkezést a túlzott zsírbevitel és az extra kalóriák kockázati tényezőjének tekintik.

Tíz kulcs ahhoz, hogy kint étkezzünk és ne hízzunk

1. Ne egyél éhgyomorra. Ne maradjon éhes egész nap, mielőtt kint étkezne. Egy darab gyümölcs jó lehetőség lehet nassolni, mielőtt kimenne.

2. Válassza ki az éttermet. Amikor a döntés rajtad múlik, próbálj egészséges és megfelelő lehetőségeket kínáló éttermeket választani a vonal ellátására. Az elképzelések szerint hús-, hal- vagy japán éttermeket választanak, mert mindig lesznek egészségesebb lehetőségek, mint a tapas vagy a gyorsétterem.

3. Víz az étvágy kielégítésére. Mielőtt megérkezne a tányér, igyon egy pohár vizet kis kortyokban. Így ha ételt hoznak neked, akkor nem leszel annyira éhes, és kevesebbet eszel. Ha más tapintást szeretne, adjon hozzá egy citrom éket.

4. Kerülje a kenyeret. Normális, hogy amíg megvárja, amíg a választott ételt elhozza Önhöz, meg akar piszkálni egy kis kenyeret. Bár bonyolult, ne fogyasszon kenyeret étkezés előtt, ha diétát tart. Úgy gondolja, hogy ezek olyan kalóriák, amelyekre nincs szüksége, és az egyetlen dolog, amit meg fognak tenni, az az, hogy megakadályozza a fogyást.

7. Kerülje a szószokat. A bántalmazás nem egészséges, mert magas a zsírtartalma.

8. Kisebb adag. Ha a tányéron hagyja a sült krumplit, a sült kukoricát vagy a káposztasalátát, akkor semmi sem történik.

10 Egyél lassan. Tudta, hogy azok az emberek, akik túl gyorsan esznek, háromszor nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak? A teltségérzet ugyanis 20 és 30 perc között tart, míg a gyomorból az agyba utazik. Ezért a gyorsabb evés azt jelenti, hogy több ételt kell megenni, hogy jóllakjon.

Két extra trükk