Tíz tipp a fogyáshoz és az alak visszaszerzéséhez a túlzárkózás után
Szinte az összes táplálkozási szakértő figyelmeztet az olyan étrendek követésének kockázatára, amelyek nagy súlycsökkenést ígérnek néhány nap alatt. A legtöbb esetben a visszapattanó hatás jelentkezik, de emellett magát a testet is befolyásolja az elfogyasztott étel ... és az az étel, amelyet abbahagyunk. Azonban néha maguk a szakemberek adnak trükköket a fogyáshoz, tanácsokat adhatnak nekünk. rövid idő alatt elveszíti a plusz kilókat.
Ez Lauren Sullivan dietetikus esete, aki elmagyarázza a Cosmopolitan-nak, hogy ez sokkal fontosabb inkább a minőségre, mint a mennyiségre figyelj mit eszünk: "Ha az ételek minőségére összpontosít, akkor valószínűbb, hogy olyan tápanyag-dús lehetőségeket fogyaszt, amelyek elégedettek." De ha rossz minőségű ételekre fogadunk, valószínű, hogy nem leszünk elégedettek és sokkal többet ennénk.
A második tipp, amelyben sok szakértő egyetért, az növényi étrend létrehozása. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és finomítatlan gabonaféléket fogyasztanak, kevésbé híznak, mint azok, akik más típusú étrendet folytatnak. Az egyik oka az, hogy ezek az ételek rostokban gazdagok, ami lelassítja az emésztési folyamatot, így hosszabb ideig telítettek vagyunk és aktiváljuk az anyagcserét.
Tíz egészséges módja a fogyásnak
Egy több mint 100 000 ember bevonásával végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik magas glikémiás terhelésű étrendet követnek, híznak. Ezért javasolják olyan szakértők, mint Lauren Sullivan alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása, vagyis azok, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere állandó sebességgel történő működését, és az emésztés nem lassul le. Ezen ételek közül néhány zöldség, szinte minden gyümölcs, sárgarépa, csicseriborsó, lencse vagy teljes kiőrlésű gabona.
A táplálékfelvétel túlzott korlátozása nem feltétlenül szükséges a szorongás felhalmozódásának és a jövőbeni megereszkedés elkerülése érdekében
Bemutatni apró változások a napi szokásainkban Ez nagyon fontos. Ezek kis változatok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kevés erőfeszítéssel fogyjunk: ezek olyan változások, amelyek nem kerülnek túlzottan költségünkbe, mert különben normális elhagyni őket. Csak néhány példa a dió fogyasztása a zsák chips helyett a munkahelyen, vagy a teljes kiőrlésű gabona és a liszt használata finomított helyett.
Természetesen szinte az összes táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy rámutasson hogy az ételeket nem szabad kihagyni. Alicia Romano dietetikus elmagyarázza, hogy "a rendszeres időközönkénti étkezés a nap folyamán optimalizálja a vércukorszint szabályozását, ami azt jelenti, hogy elkerülik a nassolást". Ezenkívül éhgyomorra több engedélyt is engedélyezünk magunknak egészségtelen ételekkel vagy közvetlenül olyan egészségtelen ételekkel, amelyek egyáltalán nem egészségesek.
Az alkohol megszüntetése az egyik nagyszerű döntés (EFE EPA/Remko De Waal)
A fogyás másik trükkje a sovány forrásokból származó fehérje étel. A Harvard Közegészségügyi Iskola olyan fehérjeforrások fogyasztását javasolja, mint a csirkemell, a fehér hal, a sajt és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mivel ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más alternatívák. Ily módon segítjük az anyagcserét, hogy ne fordítsunk extra időt a szénhidrátok és zsírok feldolgozására.
Egészséges trükkök a fogyáshoz
Hagyja abba az alkoholt elengedhetetlen (és egészséges), ha fogyni akarunk. A szénhidrátok és a fehérjék kalóriatartalmának majdnem kétszerese, emellett nem biztosít nélkülözhetetlen tápanyagokat. Mintha ez nem lenne elég, az alkoholfogyasztás miatt több ócska ételt eszünk meg, ezért nagyon fontos, hogy fogyásból kizárjuk, vagy legalábbis csökkentsük, amikor fogyni próbálunk.
A sportolás az egyik leggyakoribb fogyókúrás tipp is. Dr. Charlie Seltzer azonban azt tanácsolja: "Az ellenállóképzés a test gyulladásos reakciója miatt kezdetben akár 1 kiló fogyáshoz is hozzájárulhat, és az alacsony intenzitással mozgó emberek elégethetnek kalóriákat, de gyakran többet esznek, vagy tudat alatt kevesebbet mozognak. napközben az energiatakarékosság érdekében. " Ezért a legjobb vezesse be a sportot a mindennapokban, de mértékkel.
Az utolsó előtti tipp a fogyáshoz az írd le, mit eszünk. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek céljuk az, amit esznek, általában sikeresebbek a fogyásban, mert ez növeli tudatosságukat arról, hogy mit esznek. Ezért a legjobb, ha a technológiára támaszkodunk, és alkalmazásokat használunk az étrend, és mellesleg a fizikai aktivitás ellenőrzésére.
Az egészséges táplálkozás az első lépés a hosszú távú fogyáshoz az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből
Egy klasszikussal zárulunk: igyál több vizet. A szakemberek kifejtik, hogy ha nem fogyasztunk elegendő folyadékot, a szervezet felszabadít egy antidiuretikus hormont, amely vízvisszatartást és ezért súlygyarapodást okoz. Napi két liter víz, valamint egészséges és kalóriatartalmú italok, például kávé és tea (cukor nélkül) elfogyasztása nagyszerű döntés lesz a kitűzött cél elérése érdekében: fogyjon két kilót egy hét alatt.