Abban a pillanatban, hogy túlsúlyos, fontos, hogy ne feledje, hogy létezik valami, a testtömeg-index, amely megmutatja az emberek súlya és testmagassága közötti kapcsolatot. És ezen keresztül tudd meg, hogy az ideális súlyod van-e vagy sem, esetedben ez az index 27,4, ami azt jelzi, hogy túlsúlyos vagy (BMI 25–29,9). Fontos, hogy ne feledje, hogy ennek ideális értéke 20–24,9 között van.
A túlsúly kezelése szempontjából fontos, hogy:
- Rendszeresen gyakoroljon heti 150 percet (napi 30 perc hetente ötször, vagy napi 60 percet heti 3 alkalommal)
- Csökkentse a liszt, a cukor és a telített zsír fogyasztását
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást legalább napi 5 adagra
- Több rostot fogyaszt (teljes kiőrlésű gabona)
- Növelje a sovány (alacsony zsírtartalmú) húsok, például csirke vagy hal bevitelét.
- Irányítsd a szorongást és a stresszt
- Jól aludni (napi 8 óránál többet)
Fontos, hogy ne feledje, hogy az életmód megváltoztatása az elképzelés, és hogy ez nem jelzi az abszolút korlátozásokat arra vonatkozóan, hogy mit szabad vagy nem szabad enni, hanem inkább szabályozza az egyes ételek mennyiségét. Az is, hogy tudod, hogy a testsúlycsökkenés esetében a legtöbb hatás a rendszeres testmozgás, amint azt korábban kifejtettem. Javaslom, hogy vegyen részt egy konzultáción az orvossal, hogy így konkrétan el tudja vezetni Önt, és táplálkozási szakemberhez is el tudja küldeni, aki többet tud segíteni az étrend elkészítésében.
A BMI kiszámításával kapcsolatos információkat az alábbi linken tekintheti meg: http://www.calculoimc.com/
Remélem, hogy ez a válasz hasznos volt, további kérdéseivel forduljon hozzánk bizalommal
- Nyújtás otthon végezhető és lefogy Cuylás
- Kezdje jól érezni magát; Fogyni fogyókúra nélkül
- Tudományos tanulmányok azt állítják, hogy a testmozgás nem mindig segíti elő a fogyást
- A tudomány által támasztott képlet testmozgás nélküli fogyáshoz
- Crohn-kór A Crohn-betegség és a súlygyarapodás mit kell tennie Carenity