A banán étrenden való gondolkodás valószínűleg eszébe jut néhány klasszikus banán étrend, amelyet korlátozott idő alatt fog megenni, amely alatt jelentős mennyiségű súlyt fogyhat. Valószínű, hogy az a fajta étrend, ahol banánt és sovány tejet fogyaszt, egy hét alatt 1 vagy 1,5 kg-ot fogyhat. Jó, ha megjegyzi, hogy ez a diéta viszont tisztító, ezért inkább siessen és legyen egészséges.
A banán étrend nem olyan, mint más típusú étrend, amely korlátozó és kiegyensúlyozatlan. Ez a súlycsökkentő étrend eredetileg Japánból származott, ahol észlelt csodái elterjedtek az interneten. Ebben a cikkben elmagyarázzuk azokat a csodákat, amelyeket ez a diéta a testére tehet.
Elemei és szabályai alapján elemezzük a banán étrendet. Megnéztük a nap folyamán végrehajtandó gyakorlati intézkedéseket, mit ne tegyünk, mit együnk reggelire, ebédre és vacsorára, valamint egy heti menü példáját. Ezen diéta előnyeinek, hátrányainak és mellékhatásainak megértésében is elmélyülünk. E cikk során megtudhatja ennek a diétának az eredetét is, amelyet sokan követtek, egyenlő mértékben mutatva dicséretet és kritikát.
Mielőtt folytatnánk a felülvizsgálat érdemi témáit, nézzük meg a banán étrend előnyeinek és hátrányainak ezt a vázlatát.
Mit talál itt?
A banán étrend előnyei
- Egyszerűség
- Gazdaság
- Szabadság
A banán étrend hátrányai
- A siker nem garantált
- Nincs sport
- Csak néhány kilót veszítesz
Hogyan működik a banán étrend?
A reggeli banán étrend két alapvető szabályban merül fel: először banánt kell enni (nincs feltüntetve az a mennyiség, amely a diéta rugalmasságát jelzi), másodszor, sok vizet kell inni a banán elfogyasztása után.
Ezt az étrendet Sumiko Watanabe, osaka japán gyógyszerész készítette (1). Ezt az étrendet gyorsan meghosszabbították, mivel nagyon könnyű gyakorolni. Ez a japán gyógyszerész és férje pontosan elkészítette ezt a diétát, a banán tulajdonságai alapján. A banán valóban nagyon tápláló gyümölcs, amely jóllakottságot és sok más előnyt nyújt.
A banán étrend szabályai és alapelvei
Csakúgy, mint más fogyókúrás étrendek esetében, vannak olyan szabályok, amelyeket be kell tartanod ehhez a diétához. Kissé eltér a többi fogyókúrától, mert nincs szigorú terve. Más szóval, egyszerű szabályai vannak.
Reggeli
Egyél csak banánt. Egyéb kiegészítő étel nélkül kell enni. A banánnak szigorúan természetesnek és szobahőmérsékletűnek kell lennie. Ébredés után azonnal meg kell enni, egy nagy pohár vízzel együtt. A joghurt és a tej kávé mellett tilos. Csak egy pohár vizet igyon.
Étel és vacsora
Bármit megehet.
- Ehet bármilyen sült ételt. Meg kell jegyezni, hogy bár sült ételek megengedettek, nem ajánlottak, mivel további zsírokat fogyaszthat. Kiválaszthat másokat, amelyek elérhetők Önnek.
- Ne fogyasszon cukrot tartalmazó ételt étkezés előtt vagy után.
- A vacsorákat nem szabad 20:00 után enni.
- Csak vizet igyon, lehetőleg ásványvizet. A víznek nem szabad túl hidegnek vagy túl forrónak lennie, ebéd és vacsora közben étellel együtt kell inni. A vízmennyiség tekintetében nincsenek korlátozások, de alacsony határértékeken lehetőleg legalább 2 liter vizet kell inni.
- Az alkohol ritkán megengedett.
- Minden elfogyasztott ételt rendesen meg kell rágni, mivel elősegíti az emésztést és megkönnyíti a tápanyagok maximális felszívódását.
Snackek
Délután uzsonnát kell venni.
- Sütiknek vagy csokoládéknak kell lenniük.
- Nem szabad fagyasztott falatokként, földimogyoróként vagy sült snackként fogyasztani.
- Ehet gyümölcsöt.
- Az uzsonna akár vacsora után is elkészíthető, amennyiben gyümölcs.
Éjfél előtt feküdj le. Az alvás azért jó, mert jó állapotban tartja a testet az anyagcsere javítása érdekében.
Ha akarsz, végezz fizikai gyakorlatokat. Ez jó, mert a fizikai aktivitás elősegíti a zsírégetést a szövetekben, ami előnyös lesz, ha fogyni akar.
Példa egy heti banán étrendre
Most megnézzük ennek az étrendnek számos menüpéldáját, és ötleteket adunk arról, hogy mit együnk. Ez a lista nem tükrözi a reggelit, mert mint mondtuk, csak banánt szabad enni. Számos mintamenü kínálkozik, és javasoljuk, hogy az elfogyasztható zöldségek mennyisége ne legyen korlátozva.
Hétfő:
- Reggeli: Természetes banán és egy pohár víz
- Étel: 70 g árpaleves, főtt zöldség és egy alma.
- Falatozás: egy üveg joghurt.
- Vacsora: 100 g lazac, főtt endívia, 50 g rozskenyér.
Kedd:
- Reggeli: Természetes banán és egy pohár víz
- Étel: 70 g rizs és sárgarépa, 150 g tofu, nyers spenót saláta, narancs.
- Falatozás: egy pohár meleg tejet.
- Vacsora: 150 g párolt pulyka, paradicsomsaláta, körte, 50 g rozskenyér.
Szerda:
- Reggeli: Természetes banán és egy pohár víz
- Étel: árpa- és padlizsánleves, 2 főtt tojás, főtt brokkoli, 1 alma.
- Falatozás: banán turmix.
- Vacsora: főtt tőkehal, főtt bab, grapefruit, 50 g rozskenyér.
Csütörtök:
- Reggeli: Természetes banán és egy pohár víz
- Étel: 50 g árpa- és lencseleves, főtt cékla, gyümölcssaláták.
- Falatozás: egy üveg joghurt.
- Vacsora: 100 g sült csirke, saláta, 1 kivi, 50 g rozskenyér.
Péntek:
- Reggeli: Természetes banán és egy pohár víz
- Étel: 60 g tészta, saláta, 1 alma.
- Falatozás: egy üveg joghurtot és gyümölcsöket.
- Vacsora: 100 g sült tengeri keszeg, zöld saláta, 1 grapefruit, 50 g rozskenyér.
Szombat:
- Reggeli: Természetes banán és egy pohár víz
- Étel: 70 g árpaleves, 100 g sült pisztráng, párolt karfiol, narancs.
- Falatozás: egy pohár meleg tejet.
- Vacsora: 60 g szárított hús, saláta és bors saláta, 1 körte, 50 g rozskenyér.
Vasárnap:
- Reggeli: Természetes banán és egy pohár víz
- Étel: 50 g árpa- és paradicsomleves, 70 g mozzarella sajt, 1 alma.
- Falatozás: banán Split.
- Vacsora: 100 g párolt pulyka gyógynövényekkel, sárgarépa, grapefruit, 50 g rozskenyér.
Ez egy szemléltető példa az alacsony kalóriatartalmú banán étrendre, amelyet valóban egyénre szabnak. Lehet, hogy nem akar enni valamit az általunk megadott listáról, de saját megfontolásával láthatja, hogy saját ízlésének megfelelően állíthatja be saját heti étlapját.
Vajon a reggeli banán fogyasztása valóban fogyáshoz vezet-e?
A banán étrend sikere ellenére még mindig számos tényezőt figyelembe vesznek. Még ennek az étrendnek a készítői is javasolják, hogy két hétig próbálják megcsinálni, és ha ez az idő nem működik, akkor a fogyás érdekében válassza az étrend megváltoztatását. Bár sok feltételezés létezik erre a diétára, bebizonyosodott, hogy a legtöbb esetben valóban működnek. (2) Mindezek a feltételezések a banán tápanyagain alapulnak, mivel előnyeik vannak a fogyás szempontjából. Különösen:
Ellenálló keményítő
A banán oldhatatlan keményítő nevű szénhidrátot tartalmaz. Előnye van a testsúly-szabályozásban, valamint csökkenti az éhségérzetet, mivel növeli elégedettségét. (3)
Enzimek
Olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az emésztést azáltal, hogy csökkentik a bélnek az élelmiszerek emésztéséhez szükséges alkalmainak számát. Ez az anyagcsere felgyorsulását eredményezi. Ezek az enzimek csak akkor működnek, ha a banán természetes. (4) A banán és a víz hatása csökkenti a székrekedés tüneteit.
Rendszeresség
A 20:00 óra előtti vacsora jó, mivel lehetővé teszi az emésztőrendszer folyamatának aktív részeinek lefekvés előtt történő befejezését, ami egészségesebb alváshoz és energikus reggelekhez vezet. Bár ebédnél és vacsoránál bármit fogyaszthat, a reggel elfogyasztott banán rostjai előreláthatóak lesznek az étkezés során, elkerülve a sok egészségtelen italt, és így általánosságban csökkentve az étel mennyiségét, ami a test felesleges energiájához kapcsolódik. amelyet zsír formájában tárolnak. A naponta elfogyasztott három étkezés és a lefekvés ideje általában befolyásolja az egész anyagcserét. Ennek a diétának a rendszeres elvégzése segíti a beleket, hogy rendszeresen megszokja az ételt, és csökkenti a székrekedést.
A banán étrend fogyni
Megfigyeltük, hogy a diéta készítői javasolják, hogy a banán étrendet pár hétig fogyókúrás tervként kezelje, és nézze meg, hogy működik-e.
Megfelel-e ez a diéta bárkinek, és valóban működik-e? És hány kilót lehet leadni a folyamat során? Ebben a részben megpróbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Mennyit fogyhatok ezen a diétán?
Mint említettük, az alkotók azt javasolják, hogy legalább két hétig kezelje. Nincs minimális kilók mennyisége, amelyet leadhatna ebben az időben, mert ez minden egyes embertől függ, amikor diétázik. Néhány ember, aki megtette, az első két hétben 2 vagy 3 kg-ot fogyott, mások pedig sokkal többet. Az összeg természetesen a kiindulási súlytól függ, hány kiló van túlsúlyban? Étkezési szokásai és életmódja a banántartalmú étrend megkezdése előtt, és ha a fogyókúra alatt úgy dönt, hogy testedzik, sokkal nagyobb súlyt fog fogyni, mint egy ülő életmódot folytató egyén, aki ugyanezt teszi. Általában a diéta ingyenes, és lehetővé teszi, hogy havonta fogyjon egy kicsit.
Kinek alkalmas a banán étrend?
A diéta megalkotói úgy vélik, hogy olyan emberek számára alkalmas, akik jó egészségnek örvendenek és nem kell sokat fogyniuk, ezért nem az elhízottak étrend-terve, hanem azok számára, akik vissza akarnak térni az alakjukra. Az alkotók maguk is hangsúlyozzák, hogy nem életmódot kell alkalmazni, hanem csak néhány hétig.
A banán étrend előnyei és hátrányai
A banán étrendnek számos előnye és hátránya van.
Előny
Ennek az étrendnek az egyszerűsége és az alacsony ára a kezelés egyik előnye. Ez nem korlátozó jellegű, ezért bárki, aki ezt csinálja, nem érezheti kötelességét, hogy hatalmas áldozatokat hozzon, mivel nem szükségesek. Azok az emberek, akik lusták és nem akarnak fizikai tevékenységeket végezni, úgy találják ezt a diétát, mint egy hullámvasút.
Hátrányok
Nincsenek egészségügyi kockázatok, mert nincs igazi ellenjavallat a reggeli banánfogyasztásra. Csak azt mondhatjuk, hogy az egyik hátrány lehet a szabadság érzése, amelyet az étrend nyújt. Igaz, hogy ehet, amit csak akar, de ne vigyük túlzásba, még akkor sem, ha fogyunk. Ne kösse le azt gondolva, hogy reggelire csak egy banánt ehet. A banán étrend minden bizonnyal csodálatos, de nem lesz észrevehető hatása, ha reggel banánt eszel és a nap további részében túlzol. Ha ezt megteszi, akkor nem halad előre a fogyás terén.