10 kilós takaró alatt aludni, hogy többet pihenjen és megnyugodjon

A tested már intuitívan tudja. Ha stressztől vagy szorongástól szenved, normális reakció az, ha takaróba burkolózol (főleg télen), mintha kanneloni lennél. Egy másik lehetőség az, hogy valaki átölel. Az ölelés vagy a cuddles bebizonyosodott, hogy hatékony módszer a kortizolszint (a stresszhormon) csökkentésére és az oxitocin szintjének emelésére (a kapcsolódási hormon, függetlenül attól, hogy csecsemőjével, kutyájával vagy párjával van-e).

tízkilós

Ölelések, kutyák vagy partnerek hiányában alternatív megoldások vannak. A nagyon nehéz takaró alatt alvás eleinte tűnhet szorongatónak, de a valóságban épp ellenkezőleg. Ez a típus hatékonynak bizonyult mind a gyermekek, mind a felnőttek stresszének és szorongásának csökkentésében, az alvás minőségének javításában, a krónikus fájdalomszint csökkentésében, és még az autizmus tüneteinek kezelésében is.

Ennek oka, hogy összefüggés van az érintésérzet, különösen a nyomás, és az agyunk izgalmi vagy nyugalmi állapota között. A masszázst (mérsékelt nyomással, nem gyengéden) hosszú ideje alkalmazzák terápiaként a szorongás és a stressz kezelésére azáltal, hogy hatást gyakorolnak a vagus idegre, a parasimpatikus rendszer fő idegére, amelynek feladata a pihenés. A nyomás csökkenti a kortizolt, emeli a szerotonin és a dopamin szintjét, javítva a hangulatot.

A hatások ugyanazok, ha valaki nyomást gyakorol ránk. A határozott és tartós ölelés a szorongásos rohamban szenvedő gyermek vagy felnőtt megnyugtatásának egyik módja. Vannak azonban szorongó emberek, akik szintén elsöprőnek találhatják ezt a kapcsolatot. Minden megváltozik, amikor irányítani tudja az ingert.

Egy felnőttekkel végzett kísérlet során az észlelt szorongást és pulzusszámot csökkentették egy „önbeölelő” eszköz használatával, amely lehetővé tette számukra, hogy egyidejűleg nyomást gyakoroljanak az egész testükre.

Ugyanez történt a súlyt és a nyomást egyaránt biztosító súlyozott mellény használatakor, és a különböző feladatokban alacsonyabb izgalmi szintet és nagyobb teljesítményt is regisztráltak. Ezeket a súlyozott mellényeket a figyelemhiányos gyermekek tüneteinek kezelésére is használják, mivel segítenek koncentráltan maradni.

Ugyanez az ötlet áll a nehéz takarók mögött. Alapvetően paplan, de rost vagy toll helyett kis üveg vagy műanyag gömbök töltik meg őket Megadják a szükséges súlyt, általában 4 és 12 kg között. A megfelelő súly testtömegünk 7 és 13% -a között van, így a 75 kilós személyek számára 8 vagy 10 jó megközelítés.

Amikor a takarókat álmatlanságban szenvedő emberekkel használták, megfigyelték, hogy az alvás egyes fázisai hosszabbak voltak, és alvás közben kevesebb mozgás volt tapasztalható. Az álmatlanság egy másik gyakori probléma a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekben szenvedő gyermekeknél, és a súlyozott takaró is segített ezekben az esetekben, amellett, hogy javította a figyelem időtartamát napközben.

Egészséges felnőttek esetében kísérletet végeztek a súlyozott takarókkal, objektíven mérve a szorongásukat (a pulzus, a vérnyomás és a bőr vezetőképessége révén), és szubjektíven is megkérdezve őket, hogy érzik magukat. Bár csak minden harmadik regisztrált kevesebb szorongást a mérések során, kétharmada úgy érezte, kevésbé szoronganak, ami ebben az esetben különösen releváns.

Min alapul mindez?

Önnyugtató viselkedés, különös tekintettel a nem káros érzékszervi stimuláció által kiváltott oxitocin felszabadulásra Ezen felül az oxitocin felszabadul a bőr alacsony intenzitású ingerlésére, például érintésre, simogatásra, meleg hőmérsékletre stb. Következésképpen az oxitocin nemcsak az anyák és a csecsemők közötti interakció során szabadul fel, hanem a felnőttek közötti, illetve az emberek és az állatok közötti pozitív interakció során is.

Amikor a mérsékelt és a könnyű nyomású masszázst laboratóriumi vizsgálatokban hasonlították össze, a mérsékelt nyomású masszázs csökkentette a depressziót, a szorongást és a pulzusszámot, és megváltoztatta az EEG mintázatát, akár egy relaxációs válaszként. A mérsékelt nyomásos masszázs fokozott vagális aktivitást és csökkent kortizolszintet is okozott.

A mély nyomás hatásai a szorongásra. Bár a csoport egésze nem lazult el lényegesen többet kísérleti körülmények között, mint kontroll körülmények között, a szubjektív relaxáció mértéke magasabb volt a kísérleti csoportban.

A masszázs után a kortizol csökken, a szerotonin és a dopamin emelkedik. Ezek a vizsgálatok együttesen arra utalnak, hogy a masszázs terápiája stresszoldó (csökkent kortizolszint) és aktiváló hatásokra (megnövekedett szerotonin- és dopaminszint) alkalmazható különféle orvosi körülmények között.

A mélynyomás-stimuláció hatása a fiziológiai izgalomra. A Vayu mellény viselése után észlelt teljesítményjavulások, valószínűleg az izgalom változásai miatt.

A súlyozott mellények hatása a figyelemre, az impulzuskontrollra és a feladat közbeni viselkedésre figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral küzdő gyermekeknél A súlyozott mellényállapotban a résztvevők a CPT-II mindhárom feladat figyelemmel kísérő változójában jelentős javulást mutattak, beleértve a figyelem hiányát is; feldolgozási sebesség és válasz; az ügyvezetés következetessége; és a házi feladatok közül a négy magatartás közül három, beleértve a házon kívüli munkát, az ülésen kívüli feladatot és a bajt. Az impulzusszabályozás és az automatikus hangosítás terén nem tapasztaltak jelentős javulást.

A súlyozott takaró pozitív hatása az álmatlanságra Objektív módon azt tapasztaltuk, hogy a súlyozott takaró használata során az alvás időtartama nőtt, valamint csökkent a résztvevők mozgása. Szubjektíven a résztvevők szerettek aludni a takaróval, könnyebben tudtak aludni, és javult az alvásuk, ahol reggel kipihentebbnek érezték magukat. Összességében azt tapasztaltuk, hogy amikor a résztvevők a súlyozott takarót használták, nyugodtabban aludtak éjszakánként.

A gömbtakaró használata figyelemzavaros/hiperaktivitási rendellenességek alvási problémáiban. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a gyermek elaludásához szükséges idő rövidül egy gömbtakaró használatával. A labdatakaró használatakor az elalváshoz szükséges idő azonos szinten van az egészséges kontrollokkal. A tanárok tüneteinek értékelése a tevékenységi szintek és a figyelem nagyságrendjének körülbelül 10% -os javulását mutatja a golyótakarók használata után.

A mélynyomás-stimuláció biztonságossági és terápiás hatásainak feltárása súlyozott takaró segítségével A hatékonyságról kapott adatok azt mutatták, hogy 33% -uk kimutatta az elektrodermális aktivitás csökkenését a súlyozott takaró használatakor, 63% -uk kevesebb szorongást jelentett használat után, 78% pedig a súlyozott takarót részesítette előnyben. a nyugalom modalitása.