Megkérdezte magától mennyi extra kalóriákat fog égetni minden kiló izomért? Lássuk, mennyire hatékony (vagy nem) izomépítés a zsírvesztés szempontjából.

Hadd kezdjem azzal, hogy tisztázzak egy általános tévhitet, miszerint minden egyes felhasznált izom kilogrammra rengeteg extra kalóriát égethet el naponta (egyesek szerint akár 100 kcal is). akkor is, ha éppen nem edz.

De mennyi igazság van ebben? Tényleg sok kalóriát fog égetni ...? Mennyibe kerül a "sok"? Lássuk!

Ja és ha nem tudja, mi az a kalória, akkor itt olvashatja el: MIK A KALÓRIÁK?

Hány kalóriát éget az izom nyugodtan?

Igen, valóban az izom nyugalmi állapotban égeti el az üzemanyagot, ezt az alapanyagcserénk adja, és még maga a zsírszövet is kalóriát éget, hogy tovább fejlődjön.

Azonban 1 kg izom elégeti a kalóriákat elég alacsony: minden egyes kiló izomra 10 és 20 extra kalóriát éget el. (1. forrás)

Tehát, figyelembe véve az izomfejlődés szempontjából nagyon kedvező forgatókönyvet, ahol 5 kg izomot hoztak létre nagy erőfeszítéssel.

Ez az új izom extra 100 kalóriát éget el naponta, ami nagy különbség ahhoz képest, hogy 500 kalóriát égetne el néhány mítosz szerint.

AKKOR NEM MŰKÖDIK AZ IZOM ÉPÍTÉSE?

Ne aggódjon, akkor sem kell szélsőségesnek lennie. A tested nyugalmi állapotban égeti az üzemanyagot, amit már tisztáztam.

A test által nyugalomban elégetett kalóriák számát pedig "Basal Metabolic Rate (BMR)" -nek hívják. És alapvetően az a kalóriamennyiség, amelyre szüksége lenne a testsúly fenntartásához, ha nem mozogna egész nap.

AZ ALAPBEVÉTELI ÁRAM MEGHATÁROZÁSA

Az alap metabolizmus a sejt túléléséhez szükséges energia minimális értéke. Ezt a minimális energiát a sejt felhasználja az alapvető metabolikus funkciók ellátásához szükséges intracelluláris kémiai reakciókban.

Testünkben az alapanyagcsere több tényezőtől függ, elsősorban nemtől, magasságtól, testsúlytól és kortól.

Viszont a szervek meghatározzák az alapvető anyagcsere-sebességünk fontos részét: a legfontosabbak a szív, az agy és a vesék, amelyek működéséhez jelentős mennyiségű kalória szükséges.

Ironikus módon, és mint a cikk elején említettem, még a testzsír is energiát igényel a fenntartásához (körülbelül 4-8 kalória/testzsír-kilogramm).

Összefoglalva: több izom esetén nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, de a globális napi számlálásban a változás olyan kicsi, hogy szinte nincs hatása arra, hogy pusztán annyi izomzattal égessen zsírt.

HOGYAN TEGYE IZOMÁT TÖBB KALÓRÁT?

A BMR az, ami valóban meghatározza a napi elfogyasztandó kalóriák mennyiségét, és sajnos a BMR nagymértékű megváltoztatása nem a saját ellenőrzése alatt áll, mivel fix és genetikai változókon alapszik.

És mivel az izom egyszerű hozzáadása nem növeli jelentősen a nyugalmi állapotban történő kalória-elégetés képességét, a kalória-bevitel növelésének legjobb módja: Mozgás.

Tehát koncentráljon arra, amit ellenőrizhet, hogy az izom valóban sok kalóriát égethessen el.

A legjobb módja annak, hogy az izmaid kalóriát égessenek el, ha felhasználod.

égetnek

A testén nyugvó extra 5 kg izom lehet, hogy nem ég meg annyira, de az edzés, amelyet több izom hozzáadásához tesz, valóban lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el.

A zsírvesztés szempontjából az erőnléti edzés és a kardió a legjobb módszer a sovány izmok hozzáadására és a kalóriák elégetésére.

A reális célok kitűzése az is jó módja annak, hogy izmokat építsen vagy megtartson, miközben diétával és testmozgással próbál testet változtatni.

Hetente körülbelül ½ kg zsírvesztés, magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása, valamint az erő fenntartása és felépítése megkísérli biztosítani, hogy továbbra is fogyjon a testzsír, hogy hozzájáruljon a test átalakulásához.

5 gondolat: "Több kalóriát éget el több izommal?"

Helló, Sergio, egy ölelés testvér, és köszönöm ezeket a cikkeket, egy kérdés, hogyan tudnám gyorsabban tonizálni és égetni a zsírt növekvő vagy csökkenő súly mellett? Köszönöm

Helló Eduar, ezek a technikák főleg az izmok fejlesztésére irányulnak, ha azt szeretnéd, hogy felpezsdítsd és elveszítsd a zsírodat, azt javaslom, hogy koncentrálj a diétádra és a kardio edzésedre, hagyok neked egy cikket, amely hasznos lehet.

Szia. Köszönöm ezeket a nagyszerű cikkeket. Kérdezni akartam valamit, ha a cél az izomtömeg növelése, a zsírvesztés, hogyan kell Roa-nak edzeni a halmazok és az ismétlések szempontjából? Három hete magas fehérjetartalmú étrendet tartok, jól felépített és nehéz vagyok, de ez a zsír rovására megy, és szeretném megfordítani. Ma új trénerrel kezdtem, lábakat dolgoztam, 4 szettet 15, 20, 25 és 30 ismétléssel. Őszintén szólva először látta ezt. Holnap én is megkérdezem tőle, de szeretném tudni a véleményét. Köszönöm!

Hmm, ha ez jó vagy rossz, sok tényezőtől függ, Zoe, ő az, aki láthat és ismeri a jelenlegi állapotodat. Feltételezem, hogy korábban már megkérdezett téged, és megkérdezte a céljaidról, igaz? Ha sokáig nem edzett, az nem rossz rutin, de minden attól függ, hogy milyen súlyával végezte el a rutint, amit összeállítottam.

Ha sokáig nem edzett, nem látom rossznak a sémát; de ismétlem, mindaddig, amíg kis súlyú volt. Ha ez az alkalmazkodás és az ellenállás időszaka, akkor ez néhány hétig tarthat, 2 és 4 között, attól függően, hogy edzője hogyan gondolja.

Ezen időszak után valószínűleg megváltoztatja a rutint számos ismétlésre, és jobban terheli az izom hipertrófiáját. Ja és ha fogyni akarsz, ne feledkezz meg az aerob testmozgásról, na. Ez a fajta rutin segít egy kicsit, de az aerob testmozgás nem hiányozhat.

A blogban megtalálhatja ezeket a témákat. Ha kérdése van az izom hipertrófiájával, a kardióval vagy az izom fejlődésével kapcsolatban, használja a keresősávot, amely eljut ezekhez a cikkekhez.

Mondja el nekünk, mit mondott az edzője később, üdvözlettel!

Állítólag egy kilogramm izom további 10 kcal-t éget el, de ez a nap végén vagy óránként lenne?