Több zsír és kevesebb szénhidrát az egészségesebb és karcsúbb

Kapcsolódó hozzászólások

  • A stratégiai kardió, a rutin, hogy tovább égjen ...
  • Az a művészet, hogy rosszul érzed magad, hogy sokkal jobb legyél
  • A Transformer Podcast S01E01: Wim Hof…
  • Kevesebbet enni és többet mozogni nem működik
  • Igyon több kávét, hogy több testzsír fogyjon
  • Mozogjon kevesebbet a fogyáshoz

Lásd a megjegyzéseket

Szia Dario, tudni akartam, hogy a manióva az egyik hidrát c. elfogadható a transzformátor étrendhez szerintem 55 indexe van.Köszönöm. Szeretem a blogodat.

egészségesebb

Attól függ, mennyit főz. Minél lágyabb, annál magasabb a GI-je.

Mióta bolondítanak bennünket a "könnyű" zsírszegény termékek és a cukor mennyisége, hogy bombát készítsünk (füst: P).

Táplálkozási és élelmiszer-technológus vagyok. Nem tudom, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon lehet-e egészségesebb. A vékonyabbság azonban inkább a nap végén elfogyasztott kalóriákkal és az elfogyasztott kalóriákkal függ össze, sem többet, sem kevesebbet.
Még akkor is, ha az ember kevés szénhidrátot fogyaszt és magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, ha a kalória meghaladja a testének aznapi felhasználását, akkor hízik.

Így van, ezt más blogcikkek is kifejtik.
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
Mint jól tudod, a probléma nem annyira a súlygyarapodásban rejlik, hanem abban, hogy milyen típusú súlyt hízol. Ha nem sportol, akkor ez a súly kövér lesz, annak minden szörnyű következménnyel jár. Ha erõs sportot űz, a súlygyarapodás az izomtömeg növekedését is jelenti, ami viszont segít a zsírszázalék csökkenésében.

Ha több zsírt tesz be, mint szénhidrátot, a test a felesleges zsírt átalakítja a hiányzó energiává, az energiává, amelyet nem tudott bevinni azokból a szénhidrátokból, amelyeket nem adott meg nekik. Ezért nem feltétlenül, ha több kalóriát vesz fel, mint amennyit elfogyasztott, akkor nem fog elhízni.
Természetesen, ha átmegy rajta, számszerű és eltúlzott példát véve háromszorosára növeli a szükséges kalóriákat (bár ezek egyike sem szénhidrátból származik), hízni fog.

Teljesen egyetértek Ulával.
Darío, még nem írt erről cikket.

Vajon több zsír keletkezik-e finomított szénhidrátfelesleggel, mint ugyanazzal a zsírfelesleggel (kcal-ban kifejezve)? nehéz ezt megérteni, mivel a beletett zsír "már zsír".
Nagyon köszönöm,

Pep, a "zsírfelesleg" ugyanúgy jön létre, mind a "zsírfeleslegből", mind a "finomított szénhidrátfeleslegből", ami számít az összes kalória feleslegének. Ez fizikailag annyira igaz, hogy ha többet eszik, mint amennyit költ, legyen szó szénhidrátról, fehérjéről vagy zsírról, akkor zsír halmozódik fel. Egy másik dolog az egészség szintjén vagy "belsőleg" az, hogy ezek a szintek hogyan befolyásolják szerveinket, és hogyan használjuk fel a nekik adott energiát. Egyszerűen fogalmazva, a zsír nem válik zsírsá: lebontásakor energiává alakul, akárcsak a szénhidrátok.

A lényeg az, hogy nem olyan egyszerű, mint kivonni és összeadni, mivel nem minden kalória egyforma, nézd meg itt és itt

Köszönöm a Dario blogot, sok embernek segítesz, biztatom a bloggal.
Ha megengedi nekem a kérdést, az izomépítéshez 1,5 gramm fehérjét kell elköltenie egy testtömeg-kilogrammonként, de nekem nehéz normális étellel meghaladnom a napi 100 g fehérjét, és belefáradok a számításba. gramm fehérje, ¿megfelelő-e reggelire fehérjekoncentrátumot fogyasztani? különösen, ha nem fogsz később tornázni, attól tartok, hogy ez túl sok lehet a testemnek.
egy másik általánosabb dolog: szerinted megfelelő az angol reggeli? Zsírban és fehérjében nagyon bőséges, hétvégére szeretem csinálni.

Helló Napló, köszönöm a blogodat, nagyon érdekes.
Meg akartam tudni a véleményét, és nagyra értékelném a tanácsát.
Heti 4/5 napon edzek, aerobik és testpumpa, rés és alakformálás is. Nagyon érdekel az izmok alakformálása és meghatározása, de nem kapok hangerőt. Mérem 1,69 és súlyom 59/60 kg.
Ez a lap csak azért, hogy megkérdezzem, mi lenne az ideális reggeli. Reggeli teljes kiőrlésű gabona és zabpehely. És azt gondolom, hogy nem vagy nagy rajongója a teljes kiőrlésű gabonáknak, ha nem tévedek.
előre is köszönöm szépen.
Minden jót

A legjobb, ha fehérjét adna a reggelihez. Hagyjon zabpelyhet, távolítsa el a teljes kiőrlésű gabonákat, és adjon hozzá joghurtot, tejet vagy valami sósat, például hideg pulyka, kemény tojás, tonhal, csirke stb.

Szia Dario,
"Egészséges" zsírokról beszélünk, vagyis egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokról, vagy telített zsírokról, például tejtermékekről? (A „transz” nyilvánvaló okokból nem is említi őket).
Köszönöm!

Teljesen egyetértek: a fogyáshoz és az izomépítéshez elengedhetetlen a zsír fogyasztása. Többek között azért, mert elengedhetetlenek az anabolikus hormonok természetes szekréciójának elősegítéséhez. Természetesen szerintem meg kell különböztetni a természetes és a mesterséges zsírokat: a természetes jó; mesterségesek, nem. Például a vaj vagy a sonka egészséges, míg a margarin és a sült, zsákos rágcsálnivalók károsak az egészségre.
A szénhidrátokat illetően úgy gondolom, hogy bár a zsírvesztés érdekében tanácsos csökkenteni a fogyasztásukat, meg kell különböztetnünk a természetes és a mesterségeseket is, és a lehető legtöbbet meg kell szüntetnünk a mesterségeseket, míg a természetesek szerintem nem annyira károsak. Például a kenyér vagy a tészta nagyon démonizált, amikor a fogyásról van szó, de azt gondolom, hogy sokkal inkább ajánlottak, mint édességek, konzerv üdítők vagy sportitalok.
Üdvözlet

Szia Dario.
Először is gratulálok a cikkek világos és tömör bemutatásához. Azt hittem, hogy tudok valamit az ételről, és most látom, mit kell még megtanulnom és megváltoztatnom az étrendemet.
Másrészt úgy látom, hogy a Transformer „sportos” megközelítése nagyon a testépítésre irányul, és az én esetemben, és más barátoké, az a sport, amely „betöltött minket” az állóképességi kerékpározás (hegyi vagy közúti, néha 6 óra) ). A hagyományok szerint sokat koncentrál a CH-ra, és keveset a zsírra. Milyen tanácsot adna nekem erről?
Üdvözlet és köszönet, hogy olyan dolgot hoztak, amelynek egyszerű módon kötelező tantárgynak kell lennie az iskolában

Köszönöm Dario. Az az igazság, hogy mindent újrakomponálok, amit helyesnek gondoltam, különösen Phil Maffetone könyvének elolvasásából, amely hangsúlyozza a zsír felhasználását az aerob teljesítményhez. Ez arra késztetett, hogy olvastam a Paleo diétáról és a visszapattanásról, amelyre idejöttem.
Megértem, hogy néhány hosszú ritmusváltozás esetén a HC-t az ülés alatt és után is meg kell adni, a többi napot követve az itt tanított általános irányelvekkel. De azt merném mondani, hogy az állóképességi sportok 99,9% -ában a makaróni tányér uralkodik nap mint nap.
Teljesen egyetértenek abban, hogy az erőfeszítésekre szükség van az állóképességi sportokban, alapvető.
Minden jót

A következő száműzendő dolog a kalóriaszámlálás. A kalória dolog már régen a saját súlya alá esett. Attól függően, hogy a hormonok hogyan működnek, és milyen állapotban vannak, az étel így vagy úgy befolyásolja. Az egyik legfontosabb az inzulin, de sok más részt vesz ebben az egészben.
Úgy gondolom, hogy rendkívül egyszerű azt gondolni, hogy az emberi test elkötelezett a kalóriák számlálása mellett, hogy eldöntse, hízik-e vagy lefogy.
A kalóriatartalom nem más, mint értelmetlen találmány.