Új Transformer művelet: 3. fázis, a zsírégetés étrendje


A fitnesz modellek szerint az erős hasizomokat a konyhában érik el, nem az edzőteremben, és igazuk van. A zsírszázalék csökkentése leginkább az étrendjétől függ.
Egy tény: hogy fogyjon a testét kalóriadeficitbe kell helyezni, vagyis kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit elköltenek. Ezen gondolkodva sokan végeznek tisztító diétákat ill éhen halnak salátát vagy gyümölcslevet eszik. Nagy hiba.
Az Új transzformátor művelet 2. fázisának végén egy kicsit több izom lesz, mint az elején. Mindenáron meg akarjuk tartani ezt az izmot, és ezzel egyidejűleg fogyni is akarunk. A szokásos receptek nem működnek.
Íme az öt hiba, amelyek miatt eddig nem vesztett el zsírt:

transformer

  • Összetéveszteni a fogyást a zsírvesztéssel. Az éhező étrend miatt a szervezet elveszíti a víz- és izomtömegét, és csak egy kis zsírt. Ha abbahagyja a diétázást, több zsír visszanyerhető, de nem izom.
  • Egyél többet a szükségesnél. Nehéz megszámolni a kalóriákat, és nagyon könnyű túlzni az ételmennyiséget, főleg a mindenütt elrejtett cukrot.
  • Éhen haljon. A rendkívüli kalóriakorlátozás nem működik. Azon a héten a hagymaleveshez vagy a juharszirupos vízhez az anyagcsere lelassul. Az eredmény az, hogy a tested ragaszkodik a zsírhoz.
  • Nem sportolok. Éhező étrenden kevesebb energiád van, és többe kerül, ha véget nem érő Zumba foglalkozásra jársz az edzőteremben. De ha nem használja az izmait, könnyebb elveszíteni őket, a testének pedig könnyebben megtartja a zsírját.
  • Kerülje a zsírokat az ételében. Amikor zsírt eszik, a test továbbra is zsíréget. Amikor azonban cukrot és keményítőt fogyaszt, teste blokkolja a zsírégetést. Ha kenyeret, tésztát, burgonyát és pizzát eszik, akkor nem hagyja, hogy teste zsírt égessen, és az felhalmozódik. Olyan egyszerű.

Négy hét a zsírvesztéshez

Ebben a szakaszban kettős stratégiát alkalmazunk a zsírvesztéshez:

  • Az első két hét során a böjt időszak hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriákat.
  • Az elmúlt két hét során a ketogén étrend hogy a testét több zsírégetésre kényszerítse.

Első rész: két hét szakaszos böjt

Őskori őseink nem mindig ettek napi három ételt. Rossz vadásznap volt a síkság közepén, és kénytelenek voltak várni másnapig. A tested készen áll a böjtölésre.
Az egyik ember, aki leginkább tanulmányozta az időszakos böjtöt, Brad Pilon, az Eat, Stop, Eat című könyv szerzője. Amikor 18 óránál tovább abbahagyjuk az étkezést, testünk a zsírsá válik, mint fő üzemanyag. Ebben a grafikonban láthatja, hogyan növekszik a zsír oxidációja, különösen 18 és 24 óra közötti koplalás között.

A 3. szakasz ötlete az, hogy az első két hétben két 24 órás böjtöt végezzünk, amelyek edzéssel zárulnak. A napi kalória ezekben a hetekben megegyezik az első fázissal, ha a súlyképletet használjuk:

Például, ha úgy dönt, hogy kedd délutántól szerda délután böjtöl, étrendje így néz ki:

Szaggatott böjt menü

KEDD 8:00 Reggeli

  • 3 egész tojás omlettben
  • 1 evőkanál olívaolaj vagy vaj
  • 100 g hideg pulykamell
  • 1 paradicsom
  • 1 egész rozs pirítós

11:00 Ebéd

  • 150 g joghurt
  • fél alma
  • ½ banán

14:00 Ebéd

  • 150 g párolt marhahús paradicsom, hagyma és gomba szószban
  • 1 200 g édesburgonya

19:00 Snack

  • 2 kockára vágott paradicsom
  • 100 g tonhalkonzerv, eltávolítva az olajat
  • 100 g főtt quinoa

A GYORS KEZDŐDIK Igyon sok vizet és koffeinmentes italt. - ALVÁS - SZERDA 9:00 - 18:00

  • Folyamatosan igyon vizet, teát és kávét

18:00 KÉPZÉS VÉGET ÉR A GYORS 19:00 Edzés utáni snack

  • 100 gramm rizs
  • 100 g tonhalkonzerv
  • 1 kockára vágott paradicsom
  • 1/uborka kockára vágva
  • 1 evőkanál majonéz

21:00 Vacsora

  • 1 fej brokkoli pirított
  • 150 g sült lazac
  • Mártás: 1 evőkanál. friss sajt, 1 evőkanál mustár, 1 evőkanál citromlé