• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Ha zsírt akarok égetni, több ismétlést vagy nagyobb súlyt?

Amikor súlyokkal akarunk zsírt égetni, normális, hogy dilemmák merülnek fel a gyakorlatok végrehajtásának prioritása során. Számos mítosz él arról a témáról, hogy kevesebb súlyt emeljen több ismétléssel, és fordítva, de az az igazság, hogy ha nem a legoptimálisabb és megfelelő súlyokkal hajtja végre a gyakorlatot, akkor növeli, miközben növeli az intenzitást, az nem segít sokkal.

Ban ben FitWorld Arra törekszünk, hogy az emberek osszák meg eredményeiket, tapasztalataikat és szokásaikat, motiválva más embereket arra, hogy minden nap fejlesszék magukat és jobb eredményeket érjenek el, mindig naprakészek legyenek a fitnesz világban zajló eseményekkel.

több

Sokan a megnövekedett kalóriaégetést egy órás futással vagy pörgéssel társítják, nem pedig az optimális súlyzással; de a valóság az, hogy középtávon a súlyok megfelelnek ezeknek az elvárásoknak. Ebben az esetben ugyanaz történik, sokan tévesen társítanak egy hosszabb gyakorlatot (sok ismétléssel) több zsírégetéshez.

Minél nagyobb intenzitással veszünk részt az edzésben (nagy terhelés alacsony ismétléseknél), annál több izomtömeget hozunk létre, ezért középtávon annál több zsírt égetünk el (minél több izom, annál több az alapanyagcsere).

Ha zsírégetésre és jó izomtónus elérésére törekszünk, akkor az egyes teljesítmények súlyát és minőségét a határozatlan könnyű ismétlések elé kell tennünk, ezzel több izom hipertrófiát generálunk, ami a zsírégetés fokozásának kulcsa az étrendtől függetlenül. amelyet nyilvánvalóan hipokalorikusnak kell lennie e cél érdekében.

Ezért, bár az edzés során több "zsírégetést tud" égetni "kevésbé nehéz és alacsony intenzitású edzéssel, 6 és 12 ismétlés közötti edzéssel, jó intenzitással, jó sebesség és sebesség elérésével, hosszú távon sokkal többet fog égni zsír.

Erősítő edzésre vonatkozó ajánlások

A jó izomállapot és a testalkat mérsékelt változásai érdekében végezzen ellenállási gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor, egymást követő napokon. Válasszon egy gyakorlatot az egyes nagyobb izomcsoportokhoz, és végezzen egy sor 6-12 ismétlést mindegyikhez. Válasszon olyan súlyt, amelyet nehezen tud felemelni, de lehetővé teszi az ismétlés befejezését a megfelelő testtartás fenntartása mellett. Ha egy fajsúly ​​nehezen válik könnyebbé, növelje kissé. Négy-hat hetente változtassa meg gyakorlatait a folyamatos fogyás érdekében.

Képzési módszerek

Különböző lehetőségei vannak, amikor bármilyen ellenállóképességű edzést végez. Sorozatban és ismétlésekben végezheti pihenéssel az egyes sorozatok és/vagy gyakorlatok között, vagy végezhet egy kört a kalóriaégetés növelése érdekében a fogyás érdekében. Az áramkör az, amikor 8–12 különféle gyakorlatot választ, és közben halad egy-egy pihenő nélkül. Minden gyakorlatból 6-12 ismétlést végezhet, vagy időzítheti a gyakorlatokat, és mindegyiket 30-60 másodpercig végezheti. Pihenjen két vagy három percet az egyes áramkörök között, és ismételje meg összesen kétszer-háromszor.

Mindazonáltal minden ember más és más, ezért fel kell írni a képzésüket. Ezért nem illik részletes programokról beszélni anélkül, hogy ismernénk annak a személynek a profilját, akinek a címzettje van.