Ha Ön egyike azoknak, akik állandóan azon gondolkodnak, mi a jobb, ha megszüntetik ezeket a patronszíjakat, és szívroham-hátvédjük van, ez a cikkünk

Ha arra gondol, hogy van egy legjobb test az első jut eszembe, hogy nincs has (és ha lehetséges, néhányat megszerezni ABS amilyen gyorsan csak lehet) és legyen néhány fenék tónusú. Az az igazság, hogy ha nem próbálkozol túlságosan, akkor ők a test két legnehezebb része. meghatározni és faragni.

A zsírfelesleg a csípőre, a fenékre és a combokra rakódott le (különösen a nők esetében) elősegítheti az aranyér, visszér és cellulitisz megjelenését. Ezért fontos megakadályozza gyakorlatokkal e kilók csökkentésére.

amely

A kombinált nagyon hatékony

Ez a mozgalom csatlakozzon két fizikai tevékenységhez nagyon erős: az egyik a hát, a váll és a mag; egy másik pedig fenék, lábak, nyak és borjak. Ha ezeket az izmokat egyszerre mozgatja, akkor a test sejtszinten nagyon keményen dolgozik.

Hogyan segít ez neked kalóriát égetni? Az ilyen összetett gyakorlat végrehajtásához szükséges erőfeszítés növeli a pulzusszámot és a tested reagál azáltal, hogy javítja az izomsejtek mitokondriumainak minőségét. Ha a tudományos osztály áttekintésére van szüksége, ezek a sejtes organellák kicsi (de erőteljes) sejtjei motorjai. ahol a lipideket elégetik. Ha javítja működését, az egész testét ügyesebbé válik eltávolítani őket és felhasználni energiára.

Felirat és súly guggolás

Az első dolog, amit kellene vegyen néhány súlyzót (Jól válassza ki a súlyt, hogy ne sértse meg magát). Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva (ez stabil alapot hoz létre). Tartsa a súlyokat kissé hajlított combjai előtt 2 órakor és 10 órakor. Emelje fel a karját "V" helyzet. Állítsa le a mozgást, és tartsa pillanatig a helyzetet, amikor eléri a vállmagasságot. Erőfeszítést tenni tömörítse az izmokat felső hát "testtartás" (ha nem tudsz, a súlyod valószínűleg túl sok neked).

Tökéletesen el tudja majd szigetelni a váll teljes elülső részét, mivel az egész munka és az izomkoncentráció a vállunk elülső részén megy végbe. Egyszerűen el fogjuk érni összehúzza ezen a területen az összes izmot enyhe mozdulattal, hogy bár első pillantásra egyszerűnek tűnik, egyáltalán nem az. Fontos, hogy irányítsuk a technikát, amennyire csak lehetséges és ennek a gyakorlatnak a mozgása.

Több izom egyidejű mozgatásával a test nagyon keményen dolgozik sejtszinten

A második gyakorlat általában további súly nélkül történik, De vannak olyan variációk (mint ez), ahol súlyzókat vagy rudat használnak; kezdőknek nem ajánlott. Helyezze a hátát és a lábát egyenesen, karjait oldalt nyújtva. Egyik lábbal halad előre, egyenesen tartva a szemét, tartva a csomagtartó mindig egyenes. Ezek különbsége a tüdővel a kontroll pont, az elsők rögzítik, a következők pedig mozgással járnak.

Egyesítsd őket

Az igaz hogy ha hiányzik a koordináció, az önnek kerül nagyon jól végzik e gyakorlatok fúzióját. Vegyünk egy guggoló helyzetet, karjaival az oldalunkon. Tartsa kissé ferdén a súlyokat. Hajlítsa meg mindkét térdét, és jusson a guggolás aljához, mindkét karját az oldalain tartva. Leguggoljon a tetejére, és emelje fel a karjait egy "V" -be, mint a Scaption, miközben erősen szorítja a felső hátsó izmokat. Készítsen összesen 1-et5 ismétlés lábváltás, pihenjen 45 másodpercig és két további szettet hajtson végre mindkét lábbal.