A BIKÉLIS GÖRGŐ SZAKKÉPZÉSÉNEK JELLEMZŐI

futás

A BIKÉLIS GÖRGŐ SZAKKÉPZÉSÉNEK JELLEMZŐI

Azoknak, akiknek a TV előtt kell pedálozniuk, vagy a helyiségben a csempéket kell számolniuk, meghagyjuk a megoldást a leggyakoribb kétségekre, amelyek általában görgőn edzenek.

Ha éhgyomorra gurulok, akkor fogyok-e többet?

Nagyon sok olyan kerékpáros van, aki edzés előtt elvégzi edzését. Időtlen órákban is álmossá teszi ez a gondolkodás.

A lényeg az, hogy sokan közülük éhgyomorra is elvégzik a foglalkozást. Metabolikus szempontból annak hatékonysága, hogy az izomot a lehető legkisebb lehetőség mellett zsírok felhasználására szoktassák, gyakorlatilag nulla, mivel általában nincs elegendő idő a májlerakódások kimerítésére, ez a fő ok, amely a testet kényszeríteni fogja trigliceridek felhasználásával a glükóz kivonására és az izom oktatására a zsír kezelésére.

A testsúlycsökkenés minimális lesz, mert figyelembe kell venni, hogy az első húsz vagy harminc perc anaerob, csak glükózt használ, és a görgők általában nem túl hosszúak.

A görgős munka nagyon hatékony, mivel 100% -ban használható. Nincsenek közlekedési lámpák vagy körforgalmak, amelyek megállíthatnának, és nincs olyan kerék sem, ahol összecsomagolva sétálhat.

Nyilvánvalóan nem fogja elérni az alsó szintet vagy az edzésmennyiséget, ha a héten végzett görgős foglalkozásokat a hétvége egyik vagy mindkét napja nem támogatja, hogy teljesítse az Önt érdeklő kötetet.

Tehát ha két vagy három napot gördít a héten, majd a hétvégén kimegy gördülni, akkor nem az a jó, hogy jó formát tud szerezni, hanem egy kivételes formát.

Ha csak egy órát van időm a görgőn edzeni, akkor növelnem kell az intenzitást, hogy az edzés eredményes legyen?

Nem sokkal kevesebb. Ugyanazokat az elveket kell tiszteletben tartania, mint a szabadban végzett edzés.

Fontos, hogy annak érdekében, hogy egy edzés ne váltja ki a kívánt alkalmazkodást, csak heti két napon és nagyon rövid ideig kell edzeni.

Ne feledje, hogy ha hétvégi kirándulásokkal támogatja, akkor a három bázishónap alatt nagy óraszámot fog tudni felhalmozni. Csak az összes munkaidő összegét kell megtennie, amelyet ebben az időben ledolgoz.

Ha van valami, ami tönkreteheti a felkészülést, az a rossz intenzitás rossz időben történő alkalmazása.

A hengerek: a súlyok előtt vagy után?

Ha a súlyzás előtt elvégzi őket, akkor segítenek a bemelegítésben, de amikor valóban hatékonyak az előnyök elérése érdekében, akkor az történik, ha a súlyok elvégzése után teszi meg őket.

Ezzel lehetővé válik a súlyokkal végzett munka izmos átvitele a speciális gesztusra, például a pedálozásra.

Lehetetlen számomra magas pulzációkat elérni?

Jelzés vagy körülmény azoknál, akik már megszerezték a szív- és érrendszeri adaptációt vagy jó adaptációval rendelkeznek. Magának a szélnek az az ellenállása, amely generálja a sebességet, ha szabadban jársz, az aszfalt súrlódása vagy a szél, ami kifelé megy, azt jelenti, hogy kevés az ellenállása, kivéve azt, amit a hengerre tehet.

Ezekben az esetekben különösen tanácsos energiát használni az edzéshez. A hatalom annak az eredménye, hogy a pedálokat erővel hajtják végre a befejezett sebességgel.

Fejlesztheti ugyanazt vagy több erőt, ha játszik a fejlesztéssel és a kadenciával. Tehát valószínűleg őrülten jársz, a pulzáció nem emelkedik, és az elmozdulás sebessége miatt megadhatod a szükséges erőt és edzés nélkül tudsz edzeni.

Ha nincs lehetősége teljesítménymérő beszerzésére, akkor csak annyi nyomást kell levenni a kerekekről, hogy azok nagyobb ellenállást kínáljanak, és még egy kis ellenállást gyakoroljanak a hengerre az impulzus elérése érdekében.

Chema Arguedas | @ChemaArguedas | Zaragoza | 2015.01.22