A szerkesztő megjegyzése: Néhány hete diétát folytat, és úgy tűnik, hogy a mérleg nem mozog.

fogy

Kíváncsi leszel, hogy az univerzum azt akarja-e, hogy erős ember vagy "permabulk" legyél.

Pihenjen, először olvassa el a következő cikket, majd jobb döntést hoz.

Ez egy meglehetősen gyakori kérdés, amikor hiányban akar sikeres lenni, sajnos az emberek részt vesznek az egyensúlyban és a fogyásban, hisznek abban, hogy a hiány sikeréhez állandó fogyásnak kell lennie.

Bár hiány esetén fogyás tapasztalható, előrehaladást és testsúly fenntartást is tapasztalhat egy bizonyos időszakban.

Ennek oka van, és ez ...

- Önnek UNREAL gólsúlya van, a célsúly meghatározása számomra már kissé következetlen, ha azt akarja, hogy lefogyjon és sportosnak tűnjön, akkor a súly nem sokat számít, hanem a belső tömegek százalékos aránya, így meg tudná nézni nagyon jól anélkül, hogy elérné azt a súlyt, amire gondoltál.

Ne feledje, hogy minden embernek más a csont- és izomsűrűsége, ami azt jelenti, hogy a csontjai és az izmai nagyobbak és nehezebbek lehetnek, mint a másiké, ezért a cél a zsír, és nem a fogyás legyen.

Miért nem halad előre, ahogy akar?

- Nem vagy türelmes: úgy gondolod, hogy pár hetes hiány esetén már sokat kellett veszítened, és ez nem minden esetben szigorúan gyors, minden embernek más és más a zsírvesztesége, az eltérő fizikai és hormonális tényezők.

Miért nem fenntartható a hiányod?

- Nem megfelelően csinálja a hiányt: A hiányt akkor kell meghatározni, ha legalább 4 hetet töltött a karbantartás tesztelésével, vagy ennek hiányában a karbantartásának nagyon jó ismeretében, hogy megfelelő hiányt érjen el és ne legyen túl agresszív.

Másrészt megfelelő egyensúlyban kell lennie a makrotápanyagok és a mikrotápanyagok hozzájárulásában, különös figyelmet kell fordítania az egyes energiaszubsztrátok ellátására, végül jól kezelnie kell, hogyan kell naponta számlálni az ételeket, és nem egyszerűen azt feltételezni, hogy a részletek nem számítanak, tudva, hogyan válasszon nagy mennyiségű ételeket és kevés makrót, hogy jóllakjon.

Miért éhes a hiány?

- Normális, hogy éhes vagy: Először is, ezt már tudod, tudod, hogy kevesebb kalóriát fogsz enni, és tudván, hogy ez rossz mozdulatot fog okozni, azonban az éhség gyakori, hogy vezet, ha nem tudja, hogyan kell elosztani/kiválasztani az ételeket, ne feledje, hogy sok ételt és kevés kalóriát, vagy kevés ételt és sok kalóriát fogyaszthat, azt sem látja előre, hogy vannak olyan esetek, amikor egyszerűen nem ehet vagy kevesebbet eszik, és több makrót hagy a nagyobb éhínség pillanataira.

Miért érzed úgy, hogy a csalásod szabotál?

- Ha ezt a kifejezést használja, több mint nyilvánvaló, hogy ez szabotál, egyszerűen azért, mert sok fogalma nincs tisztában, és továbbra is szenvednek fitneszmítoszoktól, az ok egyszerű, egy csalás étkezéssel vagy nappal lemondhat az egész hét hiánya Ne feledje, hogy egy ártalmatlan kis étkezés kalóriabomba lehet.

Szüksége van a rakodási napra?

- Személy szerint úgy gondolom, hogy igen, valóban vannak bizonyítékok ennek a technikának a hátterében, másrészt megtapasztaltam előnyeit mind magamban, mind az ügyfeleimben, nem csak mentálisan, hogy ragaszkodjak a tervhez, hanem jó változásokat mutat fizikai szempontból is. szinten, a napi terhelés kulcsa, hogy a heti összes kalória mindig megadja a keresett hiányt akkor is, ha sokkal többet eszik aznap, egy jó tanácsadó segíthet a konfigurációban.

Ha súlyt kell edzenie, ha fogyni akar?

- Kétségtelen, hogy sokan nem tudják, hogy a súly a legjobb szövetséges a zsírvesztés során, ami biztosítja, hogy izomtömegét stimulálva és védve tartsuk a hiány ellen, és nem kevésbé fontos, az a tény, hogy az izomtömeg egy azon szövetek közül, amelyeknek a fenntartásához a legtöbb kalória szükséges, tehát minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát veszít.

Kardio/aerob?

- Nem, a zsírvesztés valóban matematika kérdése, kevesebb kalóriával kell hozzájárulnia, mint amennyit elfogyaszt, vagy fordítva, és ez a szív- és érrendszeri alkalmazás nélkül is elérhető, természetesen vannak esetek, amikor jobb, ha néhány kalóriát veszít A legtöbb fiatal nő és férfi esetében az aerob testmozgás, mint az ételből származik, akiknél az étrend meglehetősen korlátozott, mindenesetre attól függ, hogy milyen gyorsan akar fogyni és mennyire türelmes lehet.

Mi az egészséges zsírvesztés?

- Vannak emberek, akik mindenáron és teljes sebességgel el akarják veszíteni a SÚLYOT, azonban ez nem feltétlenül egészséges minden esetben, például a 2-es típusú elhízásban szenvedőknél normális, ha a kezdeti veszteség aránya meglehetősen magas, erre a jelenlévő zsírfelesleg nagyon magas, de néhány kiló zsír elhaladásával a sebesség általában csökken, és teljesen normális, mivel a test már megszabadult az általa feleslegesnek tartott feleslegtől, de mégis meg akarja tartani jó zsírtartalék.

Azoknál az embereknél, akik már leadták az első kilókat, vagy akiknek nincs túl nagy a feleslegük, az átlagos egészséges zsírvesztés mértéke heti 0,5% és 1% között mozog, ennél valamivel több, és messze nem boldog, aggodalomra ad okot, mivel a zsírvesztés mellett izomvesztés is előfordulhat, és az izom rendkívül értékes és nehezen áll helyre.

Van-e olyan kiegészítő, amely segíthet a zsírvesztésben?

- Valójában nincs olyan kiegészítés, amely önmagában termelne zsírvesztést, ha ez létezne, senkinek sem okozna problémát a zsírvesztés, mivel a túlsúly világszerte problémát jelent. Jó, ha emlékszel, hogy a test az energiamérleggel dolgozik, MINDEN, a bejövő és a kimenő kalóriák.

Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyek egy jó étrenddel és edzéskonfigurációval együtt adhatnak egy SLIGHT plus-ot, például egy termogén vagy egy szorongáscsökkentő termék, amely segít az étrendhez való kötődésben maradni.

Hogyan tudja értékelni a fejlődését?

- Előrehaladása több jellemző összessége lehet: Értékelje súlyát, kerületi méréseit, fényképeit, bőrredőit, tükörét és ruházatát, a fentiek némelyike ​​nem úgy alakul, ahogy szeretné, de egy másik igen, ebben az esetben a Az összes változó előrehaladásának nem kell állandónak lennie, vagy mindegyiknek ugyanolyan ütemben kell lennie.

Milyen gyakran kell értékelnie a fejlődését?

- Az első 2–4 hetes hiánytól függ, ha megfigyeli, hogy az első változások hétről hétre történnek, akkor 8 naponta végezhet ellenőrzést, ha leáll, akkor 15-nként és így tovább, amíg nem haladja meg a 4 hetet.

Mi a teendő, ha mindent betartott a betű szerint, és több mint 4 hétig nem volt előrehaladás?

- El kell ismernie, hogy a hiány jelenlegi szakasza már véget ért, és szükséges, hogy válasszon egy másik pillanatnyi utat, amely segít fenntartani az elért célt, majd folytassa onnan, ahol a jelenlegi hiányban volt, vagy legalábbis nagyon bezárás A protokoll, amelyet én személy szerint ajánlanék, a fordított étrend, igyekszik jó kalóriákat és makrókat fogyasztani az elért cél elvesztése nélkül, a kalóriakiadások csökkentése mellett, ha alkalmazta, és így visszanyeri a hiány során elvesztett erőt. A legtöbb esetben egy kicsit több zsír veszít a fordított diéta első heteiben.

Meg kell értened, hogy a tested tökéletes organizmus, és függetlenül attól, hogy hány protokollt vagy programot követsz, eljön egy pont, ahol a tested mindenáron ellenáll. Több technika alkalmazása megfordíthatja az elért eredményeket azáltal, hogy elhagyásba, rablásokba vagy demotivációba esik.

ZÁRÓ AJÁNLÁS

- NAGYON JÓ, képzett és képzett TANÁCSADÓ, aki valóban törődik egészségével és céljaival, és ügyeljen arra, hogy biztosítsa a csatához szükséges anyagot.

- Ezenkívül fogyjon minél lassabban a zsírból, az idő még mindig telik, így jobb, ha JÓL TÚLOL, a kis sebességgel történő zsírvesztés nagy előnyökkel jár a jövőben, ráadásul már sokáig töltöttél várakozással, pár hét extra, amiről azt hitted, hogy nem fog neked fájni, éppen ellenkezőleg.

A lassú zsírvesztés előnyei:

1 - Az alacsony/közepes hiány mentálisan sokkal fenntarthatóbb.

2- Több energiád lehet az edzésekhez.

3- A bőrödnek elegendő ideje lesz az elasztin és a kollagén visszanyerésére, és újra tapadásra, mert a plusz bőr ennek köszönhető.

4- Lehetősége van arra, hogy bizonyos mértékben megfeleljen az izomtömeg növekedése és a zsírvesztés között, így elérheti a harmóniát.

5- Egészségesebben fog kinézni és érezni magát, mint az éhezés és a fogyás, mint őrült.

6- A hiány végén sokkal könnyebb lesz fordított étrendet alkalmazni, ha mérsékelt voltál, mint amikor agresszív voltál, és amit szeretnél, az az, hogy ismét egyél egy vadállatot.

7- Sokkal több ételt élvezhet mérsékelt állapotban.

Ha többet szeretne megtudni rólam és a munkámról, meghívom Önt, hogy kövessen engem a közösségi hálózatokon, és bármikor vegye fel a kapcsolatot velem