Az izmok és a meghatározott test felépítése nemcsak órákon át tartó elhivatottságot és intenzív edzéseket igényel, éppen ellenkezőleg. Többen vannak, akik nem fedezik fel, miért nem faraghatják testüket a várt módon, de a titok gyakran a fehérjeforrásokban rejlik.

izomtömeg

Ez a tápanyag elengedhetetlen a táplálkozáshoz és az izomépítéshez, ezért a megfelelő ételek kiválasztása az egyik kulcsa lehet annak, hogy még egy lépést tegyenek a versenyen az izomtömeg növelése érdekében. Nem meglepő, hogy sokak számára, akik fogyni vagy izomtömeget akarnak szerezni, a tojásfehérje a kedvenc forrása, mivel sok profi támogatja ezt a választást, amelyet megtanulhatunk követni.

Az oldal tartalma

A tojás

Ő az egyik legteljesebb és legsokoldalúbb étel, amit csak el tudsz képzelni. Szuper fontos szerepet vállalhat az egészséges táplálkozás kiegészítésében, nemcsak a testépítők, hanem mindannyiunk számára. Jelentősen hozzájárulhat az izmok erősítéséhez, elsősorban azzal, hogy felismeri, hogy fehérje nélkül az izomnövekedés életképtelen. A testépítők és testépítők étrendje nagyobb fehérje-tartalommal rendelkezik, mint az ülő emberek étrendjében.

A tojások körülbelül 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, olyan magasak, hogy referenciaként szolgálhatnak más élelmiszerek fehérje-minőségéhez. Vitaminforrásként is hozzájárulnak, például La a, D és Y K, amellett, hogy riboflavin, zeaxanthin, karotinoidok, lutein, folsav és B-komplex vitaminok, például B12 vannak, amelyek fontosak az energiatermelés szempontjából. A tojás mind a nyolc esszenciális aminosavval rendelkezik az izmok hatékony helyreállításához.

A zsírok

Mielőtt belegondolna, mi történik a tojásban található zsírokkal, elengedhetetlen megérteni az étel funkcionalitását. A tojásfehérje nem tartalmaz zsírt. Másrészt a sárgája körülbelül 5 gramm zsírt tartalmaz, de ez csak egy kis része a telített zsírnak. Ily módon a tojásfehérje könnyen felismerhető hatékony fehérjeforrásként.

A sportolók és a testépítők igyekeznek tisztábban fogyasztani az izomtömeg növelése érdekében. A tojásoknak van koleszterinszintjük, de általában a kiegyensúlyozott étrend koleszterinrészei nem emelik a koleszterint a véráramban. A tojások könnyen emészthetők és felszívódnak, ami nagyon hasznos az étrend követői számára. A test egészségének megőrzéséhez elengedhetetlen az adaptációk és a legjobb alternatívák felismerése, így a tojást előnyére használhatja és élvezheti annak előnyeit, egészséges módon kombinálva az ételében.

Kiegészítés

A tojás az egyik kedvenc forrása a sportolók izomtömegének növelésére. Tudván, hogy a testgyakorlást gyakorló szakemberek rendszeres kiegészítéseket alkalmaznak a jobb teljesítmény és az eredmények biztosítása érdekében, a kiegészítők gyártói azonosították az étel favoritizmusát, és jelenleg már kínálnak tojásfehérje-kiegészítést, amely Albumin néven ismert. A tojás fehérjéből kivont fehérjéket tartalmaz, így segíthet azoknak, akik az időhiányt ürügyként használják a test rendszeres táplálkozásának fenntartására.

A tojásfehérje előnyei az étrendben

A sovány izomzat és a fogyás tojásfehérje még mindig számos módon támogathatja az egészséget. Olcsó, és hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához is, biztosítva az ember napi fehérjeszükségletének 12% -át. A tojássárgája jó kolinforrás lehet, és mégis hozzájárul az agy jó fejlődéséhez, valamint hozzájárulhat a születési rendellenességek megelőzéséhez. Fogyasztását azonban rendőri feladattal kell ellátni, hogy ne befolyásolja a koleszterinszint szabályozását.

A tojásfehérje teljes fehérjeforrás lehet. Ha ételt vesz fel az étrendbe, akkor számíthat arra, hogy az izmai erősebbek lesznek, és a szövetek és az immunrendszer forcinha-val rendelkezik a jó egészség érdekében. A tojásfehérje lehetővé teszi a sejtek számára, hogy segítsék az enzimek termelését, mivel fontosak az anyagcserében, mivel elősegítik az oxigén szállítását a szövetekbe.

Ha reggel 6 fehéret és 2 sárgáját fogyaszt, akkor a következő adagokat biztosítja testének:

  • 26,5 gramm fehérje.
  • 0 szénhidrátból;
  • 7,23 gramm zsír, míg 5,1 gramm telítetlen zsír (jó zsírok);
  • 171 kalória.

A tojásfőzés sokféle módja

Rossz az a személy, aki azt állítja, hogy étrendjük megalapozása, különösen a tojásokra, demotiváló és hatástalan lehet, mivel ez nem adható hozzá sok recepthez, és az étkezési terv túl unalmassá válhat. A tojásokat többféleképpen lehet fogyasztani, csak újítania kell, új formákat és kombinációkat kell létrehoznia, hogy élvezhesse az ételek által kínált új ízeket. Néhány étkezés kiegészítéseként továbbra is hozzájárulhat.

Nézze meg a tojásfehérje izomtömeg-fogyasztásának néhány módját.

  • Titkosított;
  • Sült;
  • Főtt;
  • Könnyű omlett.

A tojás azoknak az embereknek is segítséget nyújt, akiknek nincs idejük a kiegyensúlyozott étrenddel összeegyeztethető egészséges ételeik elkészítéséhez, mivel a mikrohullámú sütővel is elkészíthető. Alapvető fontosságú, hogy kövessük a készítmény azon formáját, amely a legjobban hozzájárul a tápanyagok felszívódásához a szervezetben.

Azok az emberek, akik nem kezelik jól a tojás ízét, különféle trükkökkel tehetik ízüket ízletesebbé. Hozzáadhat természetes gyógynövényeket és fűszereket az ételek gazdagításához. Az egyik kedvenc kiemelhetjük a joghurtokat, a sovány tejet, a zabot, a kókuszolajat, a lenmagot, a földimogyoró pasztát, a fehérje-kiegészítőket és még sok mást.

A tojásokat hűtőszekrényben tarthatja, mivel ezek jelenléte segít ellenállni a kísértéseknek, ami kedvez az eredmények elérésének.

A tojásfehérje és a sárgája összehasonlítása

A tápérték legnagyobb része a drágakövön belül található, de az összes koleszterin is benne van az ételekben. A kutatók elemzik, hogy a tojás a világ leggazdagabb koleszterinforrásai közé tartozik.

Kifogásolják a drágakövek fogyasztását más ételekkel kombinálva, amelyek szintén negatívan járulnak hozzá a rossz koleszterinszint növekedéséhez. A legújabb tanulmányok azonban nem találták a tojásfogyasztás és az emberekben a megnövekedett rossz koleszterinszint összefüggését.

Fogyjon le a tojás fogyasztásával

A tojásfehérje energiát biztosít a test számára, hogy készen álljon a mindennapi tevékenységekre. Az étel nemcsak az izomépítéshez járul hozzá, hanem a fogyáshoz is, mivel alacsony a kalóriatartalma. A fogyást célzó étrendet az alacsony kalóriatartalmú fogyasztásnak megfelelően kell felépíteni, ezért annak ellenére, hogy a tojás fehérjeforrás, a fogyasztás nem lehet túlzott, a kontroll mindig ideális a hódításhoz jó értelemben.

A tojásfehérje szintén fontos a fogyás folyamatában, mivel az izomépítés optimalizálja az anyagcsere funkciót. A tojásfehérje riboflavint tartalmaz, amely támogatja az egészséges anyagcserét, mivel ez a tápanyag segíthet az élelmiszer-molekulák lebontásában, ezáltal lehetővé téve a sejtek energiatermelését.

A riboflavin továbbra is aktiválja azokat az enzimeket, amelyek védenek a hidroperoxidtól, amely a vegyi anyagok osztályának része, amelyek mérgező szabad gyököket generálnak, amelyek károsíthatják a sejteket. Elegendő B2-vitamin megszerzésével a májsejtek támogathatják a méregtelenítési folyamatot, amelyet a fogyókúrás emberek nagyon kívánnak.

Tojásfogyasztással fogyhat is, mert reggeli fogyasztása csökkentheti az éhségét, így a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszthat a következő étkezések során. Az elhízás egyik tényezője a kontrollálatlan cukorszint a véráramban, és a petesejt nem emeli a cukor és az inzulin szintjét.

Ne gondolja, hogy a tojás csak azért fontos, hogy lefogyjon, mert alacsony az a kalóriatartalma, és mindez az izmok felépítéséhez vezet, ugyanakkor előnyös az anyagcsere funkcióinak is. Az étrendkövetőkkel végzett tesztek eredményei azt mutatták, hogy a tojásevők hosszabb ideig telítettek maradtak, hozzájárulva a kis kalória adagok fogyasztásához.

A tojásfehérje étrendi bevitele közvetlenül befolyásolja az izomtömeget, az erőt és a funkciót minden életkorban. A tojásban található hat gramm kiváló minőségű fehérje segíthet az aktív egyéneknek az izmok felépítésében és megőrzésében, valamint a felnőtteknél az izomvesztés megelőzésében. A fehérjében gazdag ételek, például a tojás edzés után történő fogyasztása maximalizálja az izmok helyreállítását.

Figyelem

A tojásfogyasztásnak nincs ellenjavallata, de mivel az állítás, miszerint az étel károsíthatja a koleszterinszint szabályozását, a koleszterinérzékeny embereknek csökkenteni vagy korlátozni kell a fogyasztást.

Megfontolások és kockázatok

A szigorú koleszterinszegény étrendet alkalmazóknak korlátozniuk kell a tojássárgája használatát. A telített zsír korlátozása a legtöbb ember számára hatékonyabban csökkenti a vér koleszterinszintjét, ezért a diéta elfogadásakor elengedhetetlen az orvosi értékelés, mivel csak a szakember ismerheti fel az individualizált táplálkozási igényeket.

Az étkezési betegségek elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy tiszta, héjú tojásokat használjon.

Van-e szokása gyakran fogyasztani a tojásokat az étrendben? Szereti a tojásfehérjét kiegészítőként, az úgynevezett albumint is? Az alábbi megjegyzés!

(húsz szavazatok, 4.10