A mozgásszegény élet összeegyeztethetetlen a jó egészséggel és fittséggel. Ennek eléréséhez nem szükséges összetörni magát az edzőteremben, ahogy sokan hiszik, csak sétáljon legalább fél órát az egészséges életvitelhez! Sétálni serkenti a keringést, és megakadályozza, hogy testünk megtartsa a folyadékot. Ezenkívül, ha jó ütemben végezzük, akkor ideális a fogyáshoz. Megmagyarázzuk, hogyan.
Az ideális az, ha átlagosan napi 30-90 percet sétálunk a fogyás érdekében. Nem szükséges, hogy az idő minden nap egyenlő legyen, de egy héten átlagosan 2 és fél órát kell gyalogolnunk.
Óvakodj a lusta emberektől: nem érdemes csak sétálni. A kalóriák elégetésének megkezdéséhez fontos a jó járási tempó fenntartása. Ha kevesebb, mint 70 lépés/perc sebességet teszünk meg, akkor nem veszünk észre eredményt. A megfelelő ütem minden korosztály számára 90 és 110 lépés között mozog. Intenzív edzéshez meg kell növelnie a 110-130 lépés/perc ritmust.
Itt van hozzávetőleges egyenértékűség a lépések és az elégetett kilokalóriák között:
1000 lépés = 800 méter = 50 kcal
140 000 lépés = 7000 kcal = 1 kg = 112 km
Legalább 30 percig tartó nagy tempójú séta miatt a testünk elkezdi égetni a tárolt zsírt. Ennek a napi szokásnak az elfogadása jelentősen javítaná egészségünket és erőnlétünket.
- A napi egy órás séta jó módszer a fogyáshoz a La Opinion
- A testmozgás előtt fél órával gyümölcsöt fogyasztva javul a sportteljesítmény
- A gyaloglás lefogy, ideális kiegészítője az IDEÁK étrendjének Mercado Libre Argentina
- Öt gyakorlat a zsírvesztéshez kevesebb, mint fél óra alatt
- 9788479022952 Gyaloglás és fogyás egy egyszerű 30 napos program a fogyáshoz és a formában tartáshoz