Edzőkör kezdőknek, pontosan azok számára, akik az edzőteremben indulnak.

Az edzés megkezdésének ismerete néha nehéz lehet. Nem tudod, milyen gyakorlatokat kell végezni, nem ismered jól a technikát, nem veszed észre az eredményeket ... Itt van egy kezdőknek szóló képzési kör, amelynek célja a tanulás megkönnyítése.

Ez egy edzőkör, ahol az egész testet megdolgoztatják. Ez abból áll, hogy erősíti az izmokat és megpróbálja csökkenteni a zsír százalékát, anyag nélkül. Ezenkívül a javasolt gyakorlatok testét harmonikusan, egészségesen és sérülések nélkül átalakítja.

Ideális kezdőknek, mert a gyakorlatokat nem nehéz elvégezni, vagy magas szintű megkövetelésre van szükség. Tökéletes, hogy elkezdhesse látni az eredményeket, és motiválja magát az előrelépéshez. És ha valami konkrétabbat szeretne, például karjainak megerősítésére, akkor keresse fel ezt a másik cikket.

Keleti köredzés kezdőknek körülbelül 30 percig tart, tökéletes a szoros menetrendekhez és a könnyebb követhetőség érdekében. Ezenkívül nem lesz szükség több anyagra, mint a saját teste, a sportruházat és az elhatározás.

Hallgasson olyan zenét, amely aktivizál, hogy az edzés motiválóbb és szórakoztatóbb legyen. Kipróbálhatja akár párként is, próbálja ki ezeket a sportokat! Később kipróbálhatja, hogy az alaprutin és a lábrutin hogyan működik külön. Még ezt a mellkasi rutint is vezesse be, hogy konkrétan edezze.

Hogyan működik

A képzés a HICT (High Intensity Circuit Training) módszertant alkalmazza. Különböző gyakorlatokból álló kört hajtanak végre, majd meghatározott számú alkalommal vagy körben megismétlik. Csak akkor pihenjen a forduló alatt, ha erre nincs szükségünk, és a körök között 2–3 perc felépülést engedélyez.

Végezze el az alábbi gyakorlatokat, hogy teljesítsen egy kört, és próbáljon ötig jutni. A következő videóban láthatja, hogyan kell csinálni!

  1. 30 ugró emelő
  2. 10 fűrész (lemezben)
  3. 20 guggolás
  4. 10 fekvőtámasz
  5. 20 Glute Bridges
  6. 10 Superman
  7. 10 hátsó tüdő mindkét lábhoz

Ha még mindig nincs elég, javítsa rutinját a fenék és a lábak tónusának legjobb útmutatójával. Teljesen ingyenes!

tökéletes

De ha gyors eredményeket és hatékony képzést szeretne, a legjobb, ha szakemberrel fordul.

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

Sportképzés és egészségügy mestere a Ramón Llull Egyetemen (Blanquerna)

Felső tanfolyam a táplálkozás és a dietetikai tervezés terén