tökéletes

A reggelivel kapcsolatban két dolgot kell figyelembe venni. Egyrészt ez A napi étkezés valószínűleg az alacsony tápértékű ételeket tartalmazza; Másrészt minden életkornak vagy körülménynek számos igénye van, ezért más étrendet igényel. Ezért az alábbiakban elmondjuk, hogy mely reggelit ajánlják életének minden szakaszában.

Reggeli és vitalitás

A kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy azok, akik helyesen reggeliznek munkájukban, tanulmányaikban vagy bármilyen feladatukban hatékonyabbak hogy vállalják.

Ilyen módon, a reggelit fogyasztók jobb szellemi és fizikai teljesítőképességgel bírnak. Ráadásul az elhízás kockázata jelentősen csökken.

Viszont reggeli segít szabályozni az étvágyat és ellenőrizzék az étkezéssel kapcsolatos aggodalmat, az unalmat vagy a tápanyagok hiányát.

Amikor több órán keresztül felkelünk, nem ettünk semmit. Ezért ez a bevitel megtöri a gyors és megadja nekünk azt az energiát, amelyre szükségünk van a nap szembenézéséhez.

Ha a reggeli bonyolult szénhidrátokban gazdag (például zabpehely vagy mindenféle gabonafélék), akkor a vércukorszint szabályozott. Mi több a gyümölcsből, joghurtból és cukrozatlan gabonapelyhekből álló reggeli az elhízás kockázatának kisebb, szakértők szerint.

A reggelitípusok életkor szerint

Azzal a céllal készítsen egészséges reggelit és amely megfelel az élet minden szakaszának táplálkozási követelményeinek, a Francia Táplálkozási Kutatási és Információs Központ (CERIN, francia rövidítése miatt) kiadott egy útmutatót egészséges életmóddal minden korosztály számára:

Reggeli 2-10 éves gyermekek számára

A kicsik napi kalóriaigénye mindössze 1200 kalória. Ezek apránként növekedni fognak, míg felnőttkorukban eléri a 2200-at.

A különbség a gyermek és az idősebb ember között az a kenyér és gabonafélék mennyisége, amelyet meg kell enniük. Tippek a kiegyensúlyozott reggelihez ebben a szakaszban:

  • Sima joghurt vágott gyümölcsökkel vagy diófélékkel.
  • Cserélje ki a gyümölcsleveket gyümölcsdarabokra.
  • Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret pirítós helyett, és rántottával kísérje.

Reggeli 11-18 éves fiatalok számára

A serdülőkorban sok változás következik be a testben. Ilyenkor általában elhagyják a reggelizés szokását. Annak ellenére, hogy nem reggelizik, ennek nem kell a rossz egészségi állapot szinonimájának lennie, amint azt a jelenlegi tudományos irodalom megerősíti.

A fiatalságban növekszik az energiaigény. Mi több, a diéta döntő fontosságú az izomtömeg növelése és a csontok növekedése szempontjából. Ehhez hozzá kell adni a hormonális módosításokat.

Az energiaigény napi 2500 kalória. Az ifjúsági reggeli alternatívái:

  • 1 csésze tej cukrozatlan gabonafélékkel, két darab gyümölcs és egy joghurt.
  • 1 csésze tej, egy adag almaszósz és két darab kenyér sajttal vagy felvágottal.
  • Egy csésze kávé, két pirítós kenyér olívaolajjal. Ezenkívül adhat hozzá joghurtot és egy kézzel facsart narancslét.

20 és 55 év közötti felnőttek számára

A kalóriaigény napi 2000 és 2200 között mozog ebben az életszakaszban (nők, illetve férfiak esetében). Vannak azonban esetek, amikor növelni kell, például a sportolóknál. Csökkenthető akkor is, ha az illető fogyni akar.

Ezért a legjobb reggeli lehetőségek felnőttként a következők:

  • Egy csésze kávé (tejjel vagy önmagában), két pirítós olívaolajjal és Serrano sonkával, narancslé és joghurt.
  • 1 csésze tea (tejjel vagy önmagában), gyümölcssaláta és egy adag friss sajt pirítóssal.
  • 1 csésze tej gabonafélékkel, joghurttal és almakompóttal.

Reggeli 55 év felettiek számára

Ebben a szakaszban a kalóriabevitel nagyon hasonló a fiatalabb felnőttekéhez, de több kalciumra van szükség. Ezért a kora reggeli órákban több tejterméket kell fogyasztaniuk.

Az Ön igényeinek megfelelő lehetőségek:

  • 1 csésze kávé tejjel, joghurt, pirítós olívaolajjal és narancslé.
  • Egy csésze tea tejjel, gyümölcssaláta, két pirítós olívaolajjal és egy adag friss sajt.
  • 1 csésze cappuccino, egy darab gyümölcs és két pirítós teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal.

Reggeli lehetőségek adott szakaszokban

Terhes vagy szoptató nők esetében a reggeli változhat. Mindenesetre ebben a szakaszban egyre fontosabbá válik az a tény, hogy reggel valamit elfogyassz, mivel megnő az energiaigény. A következő lehetőség érvényes:

  • Egy pohár kókusztej, pirítós friss sajttal és avokádóval, valamint gyümölcssaláta eperrel, banánnal és kivivel.

A reggeli segít az energiában

Sportolók vagy nagy fizikai aktivitású emberek esetében a napi szükségletek változnak. Emiatt terjedelmesebb és kalórikusabb reggelit lehet elfogyasztani.

Ezen felül azoknak, akik fogyókúrás étrendben vannak, fogyaszthatnak egy csésze kávét sovány tejjel, két teljes kiőrlésű pirítóst egy szelet friss sajttal és egy darab gyümölcsöt. Még a koplalás is igazán hasznos lenne a testösszetétel javításában.

Számos ideális reggeli áll rendelkezésre az élet minden szakaszához és pillanatához. Ezért ne habozzon megtudni és kombinálni őket, hogy a reggeli a nap kellemes pillanata legyen.