Ez az ünnepi szezon.

nyaraláskor

Amikor barátainkkal és családtagjainkkal gyülekezünk, egész nap nassolunk ízletes előételekkel, élvezzük az ünnepi koktélokat, beleértve a bort vacsorával együtt, és többfogásos ételeket főzünk, beleértve a nagymama kedvenc cukorral töltött süteményeit.

Aztán ott van a céges buli, a lányok buli estje, egy újévi foci játék.

Valljuk be: a szezon a továbbjutáshoz.

Az átlagos amerikai tőke 1 és 10 font között van a hálaadás és a karácsony között, attól a tanulmánytól függően, amelyben hinni akar.

Nem nagy baj, igaz?

Valójában az.

Figyelembe véve, hogy az Egyesült Államokban az emberek 38% -a elhízott és 33% -a túlsúlyos, és hogy évente átlagosan egy és két font között gyarapodunk és tartunk fenn, még egy plusz font is hosszú távú problémákat jelent.

Mi történik a testeddel?

A gyomrod egyik nagy feladata a sósav kiválasztása az emésztési folyamat elindításához és a baktériumok elpusztításához, amikor az étel az emésztőrendszeredben mozog.

Minél többet eszel, annál több savat termel. És ezek egy része felmegy a nyelőcsőbe, ami gyomorégést eredményez.

A nagy ételek lassítják az emésztést, az ételek pedig több időt töltenek fel a feldolgozással. Ez okozza a puffadást és a gázos érzést, amelyet gyakran kap egy nagy étkezés után.

Ahogy a tested úgy hívja: "minden kéz a fedélzeten!" Az imént megemésztett étel mennyiségének emésztése érdekében több vért küld a gyomor-bél traktusba.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb vér áll rendelkezésre az oxigén és a tápanyagok testének más részeire történő szállításához, így lassú és piszkos marad.

A disznóság emeli a vércukorszintet is, különösen, ha sok szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt.

Amikor a vércukorszintje meghaladja a normális szintet, túlzott mennyiségű inzulin hormont szabadít fel, és energiacsúcsot kap.

A kezdeti lökés gyorsan a konyha gyors takarításához vezethet, de általában összeomlás követi.

A tested úgy gondolja, hogy nincs szüksége ennyi energiára az üzemanyaghoz, és többet kezd el zsírként tárolni.

Adjon hozzá alkoholt ehhez a túlzott kalóriakedveléshez, és valószínűleg egész éjjel rázza és forgatja.

Amikor reggel felébred, éhen hal, mert a hasnyálmirigye túlórán dolgozik az összes étel és ital feldolgozásán.

Lehet, hogy fejfájása, koncentrációs problémája, agyködje vagy fáradtsága is van.

Tehát akkor is, ha csak egy-két fontot szerez a nyaralásból, kinek van szüksége arra a plusz fontra vagy egy étel-ital másnaposságra?

Mit tehet az ünnepek súlyának elkerülése érdekében?

A "csak mondj nemet" általános stratégia.

Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, bejegyzett dietetikus, táplálkozási szakember, cukorbetegség oktató és szerző azonban azt mondta, hogy az, hogy eszünk, korlátozni vagy korlátozni nem működik, mert nélkülözöttnek, szorongónak és mártíroknak érezzük magunkat.

"Legyen jelen és gyakorolja az éberséget" - mondta Weiner az Healthline-nak. "Egyél, amit élvez, és élvezze a pillanat ízét".

Az éberség - magyarázta - túlmutathat az ízérzésen.

- Figyeljen arra, mit tesz a tányérjára. Ne feledje, hogy az alkoholban sok a kalória. Ülj le enni, próbálj meg ne legelni az ételkészítés közben "- tette hozzá. - Ha túleved, ne verd magad. Csak vegyen egy mély lélegzetet, lépjen tovább, és tervezze meg, hogy jobb döntéseket hozzon a továbbjutáshoz. ".

Íme egy másik tipp:

Gyakorlat. Próbáljon minél többet megtartani a szokásos rutinban. Amikor a belvárosba vagy a bevásárlóközpontba megy vásárolni, parkolja le autóját az üzletektől távol. Viseljen kényelmes cipőt, és gyorsan járjon üzletről boltra. Remek étkezés után sétáljon egyet a környéken. Vegyen részt a családban egy futballjátékkal vagy szánkózással. Játsszon aktív beltéri játékokat, például pingpongot, harangokat vagy Bakarit.

Gondolja át a kedvenc ételeket. Az Eating Well magazin receptjei gyengítik az olyan szeretett szabványokat, mint a burgonyapüré, a bivalyszárnyak és az ünnepi italok. A "Vékony csajok esznek igazi ételt" című cikkben Christine Avanti híres séf tucatnyi lehetőséget kínál az egészséges ünnepi ünnepre.

Felejtsd el a böjtöt. Sokan úgy gondoljuk, hogy ha egész nap "megtakarítjuk" a kalóriákat, élvezhetjük az ünnepi ételeket. A probléma az, ami arra készteti az anyagcserét, hogy éhezési módban van, ezért a lehető legtöbb kalóriát megtartja. Jobb terv egy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli, könnyű ebéd és mérsékelt étkezés ünnepnapokon.

Figyelj a testedre. Kezdje azzal, hogy kis adagokat vesz fel, és tudatosan élvezi, mi van a tányérján. Hagyja el a másodperceket, és adjon helyet egy megfelelő méretű süteménynek.

Gondolkodj, mielőtt iszol. Egy sör 175 kalóriát tartalmazhat, egy pohár bor súlya 160, és ez az évelő kedvenc tojássárgája 223-ra emelkedik. Nem kell nyaraláskor teetotaler lenni. Csak igyon egy keveset, lassan, és válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat.

Alvás. Az elegendő pihenés kulcsfontosságú az általános egészségi állapotban, a wellnessben és az egészséges testsúly fenntartásában. Lassítson, vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja abba a stresszt minden ajándék, kártya és parti miatt.