Mindannyian tudjuk, hogy a kiegészítők olyan extra, amelyet étrendünkhöz adunk, hogy növeljük a teljesítményünket és elérjük céljainkat (legyen szó fogyásról vagy izomtömeg-gyarapításról). A sportkiegészítők piaca egyre jobban növekedett, és számos újdonságot hozott, annak biztosítása érdekében, hogy a fogyasztó különféle kiegészítőket választhasson, amelyek közül egyeseket kifejezetten nőknek terveztek, mások pedig, hogy bár nem kifejezetten rájuk vonatkoznak, ezeket is felhasználhatja.

Manapság a táplálékkiegészítőket fogyás, több izomtömeg növelése, a teljesítmény növelése, valamint általában egészségi állapotunk javítása céljából állítják elő. Az egyik nagyszerű újítás azonban a nők speciális kiegészítései voltak, amelyeket azért hoztak létre, hogy elérjék ezt a bizonyos fogyasztói osztályt, néhány speciális vegyülettel a nők számára.

Meg fogjuk rendelni az összes általunk ajánlott kiegészítést, megkülönböztetve a nők számára szánt adagokat, és elemezzük a speciális formulákat (ha vannak ilyenek), hogy kiderüljön, valóban megéri-e.

Fehérje-kiegészítők

A hiperprotein-kiegészítők (tejsavó-, növényi vagy kazeinfehérjék egyaránt) úgy készülnek, hogy kiegészítsék étrendünk fehérjeszükségletét, kiváló minőségű fehérjék hozzáadásával, nagyon magas biológiai értékkel és könnyen felszívódó fehérjékkel. Vannak olyan esetek a napban (például reggel, az edzés előtt és után, vagy az elalvás előtt), amikor a fehérje-kiegészítő fogyasztása hatékonyabb, mint a csirkemell, a hal vagy a borjúhús fogyasztása, mivel gyorsabban emészthetőek mint egy étkezés, és sokkal könnyebben is fogyasztható. Amiért nem kommentáltuk a napszakokat, amikor nincs időnk megenni egy tányért. Ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak elágazó láncú aminosavakat és glutamint is, amelyek segítenek javítani az izmok helyreállítását és elkerülni a katabolizmust.

kiegészítők

A piacon megtalálhatunk savófehérje (tejsavó), kazein, marhahús vagy növényi fehérjék alapú kiegészítőket. Mindegyik kiválasztása az adott pillanat pillanatától és az egyes személyek speciális igényeitől függ (például allergia a laktózra). Általánosságban a következőket kell választanunk:

  • Edzés előtt, után vagy napközben: Tejsavófehérjén alapuló termék (koncentrált, izolált, hidrolizált vagy keverék). Ha problémáink vannak a tejjel, választhatunk kiegészítést a szójafehérje alapján.
  • Alvás előtt- Itt játszanak szerepet a lassan felszívódó fehérjék, mint a micelláris kazein.

Az adagot a fehérje arányunknak megfelelően kell beállítani (amely általában napi 1,5 g fehérje körül ingadozik), ezért legalább két napi shake-et kell adnunk (lehetőleg edzés előtt és után).

Kreatin

A kreatin egy három aminosavon (glicin, arginin és metionin) alapuló vegyület, amely segít javítani az energiát, az erőt és az állóképességet edzés közben. A tudományos vizsgálatok megállapítják, hogy a kreatin nagy részben megtalálható az izomszövetben és az állati eredetű élelmiszerekben. A kreatint az izomtömeg és az erő növelésére használják edzés közben, és megakadályozza a katabolizmust is, ezáltal fokozza a fehérjeszintézist. Az ételből nyert mennyiség és a test által termelt mennyiség nem elegendő a hipertrófia eléréséhez, ezért kiegészítésként kell szednünk.

A kreatin egy három aminosavon (glicin, arginin és metionin) alapuló vegyület, amely segít javítani az energiát, az erőt és az állóképességet edzés közben. A kreatin-kiegészítő szedése segít az izmok gyarapodásában is, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez hidratálja az izomsejteket, néha folyadékretenciót okoz, és ezért sok nő kerüli a használatát. Javaslatunk, hogy olyan kreatin-hidrokloridon (HCL) alapuló terméket használjon, amely a kreatin egy olyan formája, amely könnyebben felszívódik, mint a hagyományos monohidrát. A Creapure alapú képlet is működhet.

A kreatint nők kockázat nélkül szedhetik, az ajánlott napi 5 gramm adagot követve, amelyet edzés előtt és után is bevehet.

Multivitaminok

A vitamin-kiegészítők a teljes vitaminok és ásványi anyagok teljes képletét tartalmazzák a hiány elkerülése és az étrend kiegészítése érdekében, különösen akkor, ha intenzív fizikai testmozgást végzünk, elősegítve immunrendszerünk javulását, és tápanyagokat biztosítunk, amelyek többek között számos anyagcsere-reakció szempontjából létfontosságúak. Ezek egy része kiegészítő összetevőket is tartalmaz, például emésztőenzimeket, aminosavakat vagy antioxidánsokat. Kiadhatatlan kiegészítőnek tűnhet, de sok nő van, aki szigorú (vagy kevéssé változatos) étrendet követ és táplálékhiányban szenved, anélkül, hogy tudná.

A multivitamin szekció meglehetősen megkülönbözteti a férfiakat és a nőket, és számos speciális terméket találhatunk a nők igényeinek megfelelően. Ha ki kell emelni, akkor az Optun Nutrition Opti-női lennének.

Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

Az elágazó aminosavak izoleucinból, valinból és leucinból állnak. Ezek segítenek javítani a fehérjeszintézist, megakadályozni a katabolizmust és növelni az izomtömeget. További hatása a fehérjeszintézis stimulálása, az inzulinszint növelése és a kortizolszint csökkentése. Mindehhez a BCAA-kat mind az izomtömeg megőrzésére, mind az új izmok létrehozásának elősegítésére lehet használni.

Az ideális adag 5 g BCAA, amelyet edzés előtt vagy után kell bevenni.

Kalcium

A kalcium elengedhetetlen a csontok egészségéhez és az izomösszehúzódásokhoz, és még inkább a nőknél. A kutatás azt is sugallja, hogy ez a szerény ásványi anyag hozzájárulhat a zsírvesztés stimulálásához is. Ennek oka lehet, hogy a kalcium csökkenti a belek által felszívódó zsír mennyiségét, és elnyomja a kalcitriol nevű hormont, amely segít csökkenteni a zsírégetést.

Az ideális adag naponta kétszer 500mg, bár ha multivitamint használunk, akkor nem szükséges bevenni.

Hal olaj

A halolaj két esszenciális omega-3 zsírsavból áll, mint például az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Ezek segítenek javítani az egészséget, javítani az ízületeinket és javítani az agyműködésünket, különösen az alacsony omega 3-tartalmú ételek alacsony étrendjében.

Az ideális adag naponta háromszor 2 gramm, elosztva a nap fő étkezéseire.

Glutamin

A glutamin az egyik legjobb kiegészítő a nők számára, ez a testünkben a leggyakoribb aminosav és gyakorlatilag az összes szövetben szintetizálódik. A fehérjeszintézis előfutáraként működik, vagyis fontos anabolikus funkcióval rendelkezik, elősegítve az izomnövekedést.

Gyakorlás és stressz után az izomszövetnek sokkal nagyobb szüksége van a glutaminra, hogy helyreálljon és megszabaduljon a katabolizmustól, ezért elmondhatjuk, hogy testünk edzés közben rostok lebontására használja, a természetesen metabolizált glutamin nem elegendő a hipertrófia kialakulásához, ami katabolizmust vagy egyszerűen további késést okoz a sovány testtömeg növekedésében.

Edzés előtt

Sok nő hajlamos az edzés előtt kávét inni, mivel a koffein hatása elősegíti a célok elérését, különösen egy hosszú stresszes munkanap után. Az edzés előtti kiegészítők gyakran tartalmaznak koffeint, glutamint és kreatin komponenseket, amelyek segítenek maximalizálni a céljaidat.

Az edzés előtti kiegészítők nagyon előnyösek lehetnek azoknak a nőknek, akik fogyni és növelni akarják sovány tömegüket, mivel több kalória elégetésével felgyorsítják az anyagcserét, így elősegítve a zsírszövet eltávolítását, és annak összetevői növelik az ellenállást és a koncentrációt. Ideális azokra a napokra, amikor szinte mászva fogsz edzeni.

Az álmatlanságban szenvedő nők számára ideális az, ha reggel használják, és hagyják, hogy a nap folyamán cselekedjen. Azok számára, akiknek nincsenek problémáik a koffeinnel, 30 perccel az edzés előtt használhatják.

Zsírégető kiegészítők nőknek

A zsírégetők egy másik szakasz, ahol nagyszámú termék áll rendelkezésre férfiak és nők számára egyaránt. Bár a nők a piacon általánosan előforduló általános zsírégetőket is bevehetik, ne feledje, hogy a stimulánsokkal szembeni érzékenységük sokkal magasabb. Éppen ezért, ha olyan terméket fogunk venni, mint a hydroxycut hardcore elit, akkor először kis adagokban kell kipróbálnunk, hogy értékeljük a toleranciát és a termék érzését számunkra.

Az ideális az olyan termékek fogyasztása, amelyek nem tartalmaznak stimulánsokat, vagy amelyek nagyon keveset tartalmaznak. Itt felsoroljuk a főbb összetevőket (és azokat, amelyek beváltan működnek):

Koffein

Ha tetszik a stimuláló hatás, és ki akarja használni annak hatásait, a koffein olyan termék, amelyet nem hagyhat ki. Elősegíti a zsírégetést, növeli az intenzitást, az erőt és az energiát, valamint a koncentrációt edzés közben. Szinergikusan működik a zöld tea kivonattal, fokozza az anyagcserét és szív- és érrendszeri egészségügyi előnyöket is nyújt.

Zöld tea kivonat

A zöld tea hatóanyagai, különösen a polifenol-epigallokatechin-gallát. Az EGCG blokkolja az enzimet, amely normálisan lebontja a noradrenalin-adrenalin-kapcsolódó neurotranszmittert, növelve az anyagcserét és elősegítve a zsírégetést, magasabb szinten tartva a noradrenalin-szintet. Más hatások, mint például a nagyobb gyógyulás és az ízületek egészségének javulása is tulajdoníthatók ennek.

A CLA az omega-6-ból származó egészséges zsír. Bár nem minden omega-6 zsír olyan egészséges, ez más. Számos tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a zsírvesztést, ugyanakkor elősegíti az izomnövekedést és az erőt, felgyorsítja az anyagcserét, ami egész nap segíti a zsírégetést.

Garcinia cambogia

Ez a trópusi gyümölcs hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely segíti az étvágy csökkentését azáltal, hogy teltségérzetet nyújt, amely segít kevesebbet enni, serkenti a szerotonint (más néven a boldogság hormonja)

L-karnitin

Az L-karnitin folyamatok sokaságában vesz részt, ezért hatással van mind izomtömegünk növelésére, mind a zsírvesztésre. Azon túl, hogy több vért juttatunk izmainkba (ez a nitrogén-oxid serkentője), javítjuk a gyógyulásunkat és növeljük az androgén receptorokat. Másrészt segíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol zsírként használják őket. Az L-karnitin legjobb formája, amelyet felvehetünk, a karnipure (L-karnitin-l-tartarát).