Van ízületi fájdalma? Felkelsz és fáj a hátad? Íme 10 könnyen elvégezhető ízületi nyújtó gyakorlat, amelyek új érzéssel töltik el.

formában

Figyeljen erre a listára, amelyben elmagyarázzuk, hogyan kell ezeket a nyújtási gyakorlatokat helyesen elvégezni. Ezenkívül ez az infografika biztosan segít Önnek is: letöltheti és kinyomtathatja, hogy kéznél legyen, amikor szüksége van rá!

10 gyakorlat az ízületek nyújtására

A gyakorlatban alkalmazza ezt a 10 gyakorlatot az ízületek nyújtására és ápolására, legalább hetente háromszor:

Hátsó nyújtás

Emelje fel az egyik vállát 90 ° -ra, a másik kezével nyomja meg a könyökét, nyújtva és 15 másodpercig fenntartva a feszültséget. Ismételje meg a mozgást háromszor.

Oldalsó dőlésnyújtás

Döntse a nyakát oldalirányba jobbra, ellenkező kézzel segítve önmagát. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, és ismételje meg háromszor, felváltva a nyak két oldalát.

Ágyéki szakaszon

Nyújtsa ki, hajlítsa meg a lábát, tegye a kezét a combja mögé, és térdeit a mellkasa felé tegye. Ne felejtsd el rendesen lélegezni!

Hasi légzés

Lélegezzen be, engedje be a levegőt az orrán keresztül, és vegye észre, hogyan duzzad a hasa. Lassan dobja ki a levegőt, amíg észreveszi, hogy minden kijött.

Vállmozgás

Lélegezzen és emelje fel a vállát, tartsa ezt a helyzetet 6 másodpercig, majd pihenjen ki a levegőből.

Alakformáló has

A hátadon kinyújtva lélegezz be, és engedd ki a levegőt, elképzelve, hogy köldökét a padló felé irányítja. Tartsa az összehúzódást körülbelül 6 másodpercig. Ez segít a hasizomban!

Kérsz ​​még? Biztosan érdekelnek ezek a hasi és maggyakorlatok.

Lábnyújtás

Dolgozzon a négyfejű lábán úgy, hogy a keze segítségével hátrahúzza a lábát, és a farizom felé hozza. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét lábbal.

Hasi deszka

Ezzel a hasi gyakorlatokkal - amely abból áll, hogy kinyújtott karjait meghajlított karokkal és a lábak segítségével támasztja alá, a testet egyenes helyzetben tartva - hasizomra lesz szüksége.!

Csukló meghosszabbítás

Nyújtsa előre a karját a tenyérrel a mennyezet felé irányítva, majd hajlítsa meg, amíg a kéz függőleges lesz, a másik kéz segítségével.

Ulnar hajlítás

Nyújtsa ki a karját, most tenyérrel lefelé, és nyújtja ellentétes kezével függőleges helyzetbe. A babáid meg fogják köszönni!

Ha ezt a 10 nyújtó gyakorlatot hetente minimum 3 alkalommal hajtod végre, semmi és senki sem állíthat meg! Mire vársz? És ha többet szeretne, egy másik cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni az ízületi fájdalmat.

Kövess minket a közösségi hálózatokon, tájékozódj arról, hogyan lehet egészséges életet élni, és választhatom, hogy vigyázok magamra, mint mi!