testzsír

A töltse fel a testzsír csökkenése érdekében az a teljesítményének optimalizálására összpontosító stratégia hipokalorikus étrend meghosszabbított. Az úgynevezett újratáplálás rövid időtartamú magas kalóriatartalmú és szénhidrát bevitelből áll, hogy egyensúlyba hozza energiamérleg és tartsa az izmokat.

A töltse fel a zsírvesztést Hipokalorikus étrendet folytató emberek számára készült. A test akkor reagál, ha kevesebb kalóriát biztosítanak a kelleténél. Az újratöltés lelassítja ezt a reakciót és az optimális fizikai állapot fenntartása.

Ki támogatja a feltöltődést a testzsír elvesztése érdekében

A feltöltés előnyben részesíti azokat az embereket, akik diétával szenvednek, és gondjaik vannak ahhoz, hogy hosszú ideig ragaszkodjanak hozzájuk. A töltse fel a zsírvesztés érdekében a test az éhségérzet okozta szorongás kezelésére szolgál. Ez egyfajta jutalom is a diéta céljának teljesítéséért, és segíti a folytatást.

Fontos szem előtt tartani, hogy ha tartós kalóriadeficitben szenvedünk, az hatással lehet testösszetételünkre, sőt a zsírnövekedés és az izomtömeg csökkenése (tanulmány)

A újratöltési stratégia Nagyon hasznos eszköz azok számára, akik intenzíven edzenek és igyekeznek optimalizálni teljesítményüket. Az utántöltés lehetővé teszi, hogy fenntartsa a szükséges energiát a kemény edzéshez olyan időszakokban, amikor a kalóriafogyasztás csökken.

Hogyan reagál a test a kalóriadeficitre

Újratöltés elveszíti a testzsírt korrigálja a test reakcióját a kalóriahiányra. Tegyük fel, hogy a szervezet védekezik a tápanyagok hiánya ellen, és ennek negatív következményei lehetnek. Az újratöltés az olyan helyzetek egyensúlyának megoldása, mint:

  • Izomvesztés
  • Alacsony tesztoszteronszint
  • Csökkent pajzsmirigy aktivitás
  • Az anyagcsere lassulása
  • Fokozott kortizolszint (vizsgálat)

Úgy tűnik, hogy nagyon jól alkalmazkodtunk az éhínségek és lakomák időszakaihoz, sőt, amint ez (tanulmány) bemutatja, a váltakozási időszakok a SIRT-3 útvonalon keresztül elősegítik a hosszú élettartamot (referencia)

Mennyi ideig tart az újratöltés a testzsír csökkenése érdekében

A újratáplál személyre kell szabni őket. Célszerű, ha szakértő tanácsolja, hogy segítsen nekünk menetrend újratöltések hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből a stratégiákból.

Az utántöltés olyan tényezőktől függ, mint pl testzsírszázalék, az egyes személyek hipokalorikus étrendjének vagy fizikai aktivitásának időtartama.

A szénhidrát utántöltés általában ugyanazon a napon két étkezéstől a két vagy három napos összes étkezésig terjed. Emberek magasabb testzsír index két-három hetente feltölthetik.

Az alacsony zsírindexűek hetente kétszer-háromszor feltöltődhetnek.

Különbségek a csalások és az utántöltések között

Sokan összekeverik a töltse fel a testzsír csökkenése érdekében csaló étkezéssel. A csalétkezéseket az étrend megszakítására használják egy napra, elsősorban pszichológiai haszonra törekedve.

Az újratöltés elsősorban a szénhidrátok növelésére koncentrál, alig növekszik zsír- és fehérjefogyasztás. Ennek oka a pajzsmirigyre és a leptinre gyakorolt ​​hatása (tanulmány, tanulmány)

Nagyon ügyelni kell arra, hogy ne keverjük össze ezt a két gyakorlatot, mivel a csalni étkezés annyi különféle ételt és tápanyagot beengedni, hogy elronthassák az egészet zsírvesztési stratégia.

A csalétkezéseket inkább alacsony fizikai aktivitású és edzéshez nem szokott emberek számára ajánljuk. A töltse fel a testzsír elvesztése érdekében egy kontrollált stratégia, amelyben a ciklus mennyiségét és időtartamát pontosan mérik.

Milyen ételeket kell használni az utántöltésekhez

Láttuk már, hogy az utántöltések a jelzett időszakokban a szénhidrátok növekedésén alapulnak. Azonban nem minden hidrát egyforma, és nem mindegyik előfordulása azonos a testben.

A újratöltési technika a zsírvesztéshez a test nem élhet vissza a cukrokkal. A túl sok cukor nem jó senkinek vagy diétának.

Az elfogyasztott szénhidrátok többségének összetettnek kell lennie, a rizs és a burgonya jó megoldás (tanulmány)

Mert csinálj egy feltöltést Felvehetünk másokat is, például tésztát, megpróbálhatunk régebbi szemek, például tönköly, hajdina és ugyanezek, ha teljes kiőrlésű kenyérre, zabra vonatkozunk.

A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse, a borsó vagy a bab szintén hatékony tápanyagok újratáplál, ahogy a burgonya vagy az édesburgonya előtt mondtuk.

A szénhidrát újratöltés előnyei

A töltse fel az előnyöket összefüggenek a kalóriavesztés testben bekövetkező hatásainak kiegyenlítésével. Az újratöltés alapvető szerepet játszik a következőkben:

Megnövekedett leptin

A leptin egy olyan hormon, amely felelős az étvágy szabályozásáért, a testtömeg ellenőrzéséért és a termogenezis kezeléséért. Ez a folyamat a zsírégetés és növekedése pozitív az anyagcserében (tanulmány).

Fokozott T3 hormon

A hormon T3 alapvető szerepet játszik a anyagcsere-szabályozás. A kalóriahiánnyal ennek a pajzsmirigyhormonnak a szintje csökken. Másrészt az újratöltés segít növelni a szintet és optimalizálja a zsírvesztést.

Pszichológiai előnyök

Az utántöltések javítják az általános hangulatot azáltal, hogy helyreállítják az étel örömét a testedben. Ez a kalóriabevitel megújítja a diéta folytatásának vágyát, és aktiválja az idegrendszert, amely energiahiány miatt már önmagában csökken (tanulmány).

Mert egyéb előnyök mellett töltse fel a testzsír csökkenése érdekében pszichológiai ösztönzőként hat; csökkenti a tartós kalória-korlátozás okozta stresszt is.