Ez a lista segíthet abban, hogy elgondolkodjon a skála helyes irányba történő elmozdításán.
(HÍREK MOST) .- A fogyás továbbra is hihetetlenül kihívást jelent a legtöbb ember számára, még akkor is, ha helyesen étkezik, amit a növekvő globális elhízási járvány bizonyít.
A Journal of the American Medical Association nemrégiben készült tanulmánya szerint kb a túlsúlyos és elhízott felnőttek fele arról számol be, hogy megpróbál fogyni.
De a betegek gyakran kérdezik: "Miért nem fogyok?" Erre a kérdésre nincs egyszerű és egyetemes válasz, de azt mondják.
Dr. Holly Lofton, a NYU Langone Health Súlykezelő Programjának igazgatója az INSIDER weboldalnak adott interjúban elmondta, hogy ez gyakori probléma a betegei számára, de vannak megoldások.
Az orvoslás és a táplálkozás szakemberei szerint, Íme néhány leggyakoribb ok, amiért nem fogysz:
1. „Amnézia” kalória
Ez az egyik leggyakoribb és könnyen megoldható probléma: Egyszerűen fogalmazva, az emberek hajlamosak több kalóriát fogyasztani, mint gondolnák, megfeledkezve az apró dolgokról, étkezés közben vagy közben, amelyek összeadódnak és jelentősen megzavarhatják a fogyást.
2. Hétvégenként túlságosan ellazítja a diétát
Három nap (péntek, szombat és vasárnap) a lazább étkezés (és sok esetben az ivás) könnyedén törölheti a négy napos koncentráltabb erőfeszítést.
3. A gyógyszerek mellékhatásai
Dr. Caroline Apovian, az Elhízás Társaság elnöke szerint néhány gyakran felírt gyógyszer, amely növekedést okozhat, többek között:
• Benadryl
• Ambien
• Benzodiazepinek
• Antidepresszánsok
• Régebbi antipszichotikumok
• Paxil, béta-blokkolók (magas vérnyomás ellen)
• Különböző cukorbetegség elleni gyógyszerek, beleértve az inzulint is
• Szulfonilureák
• Tialidazonok
• Néhány fogamzásgátló módszer
• Különösen a Depo-Provera
4. Lehet, hogy túl sokat eszel magas kalóriatartalmú anyagból
Igaz, hogy az étkezési zsírra vonatkozó ajánlások megváltoztak az elmúlt évtizedben, és a táplálkozástudomány is ezt találta telítetlen zsír, amely magában foglalja a dióféléket, a magokat, az avokádót és az olívaolajat, fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban.
Mindazonáltal, túl sok egészséges zsírt fogyaszthat. Tudnia kell, hogy a zsírnak több mint kétszerese a kalória, mint a szénhidrátokban vagy a fehérjékben, így ezek a kalóriák gyorsabban felhalmozódnak.
Néhány fogamzásgátló hatására felesleges néhány kiló lehet.
A WebMD szerint a fogamzásgátló tabletták alacsonyabb hormonmennyiséggel rendelkeznek, így kevésbé valószínű, hogy súlygyarapodást okoznak.
6. Hormonális egyensúlyhiány
A hormonok vezérlik a testi funkciók nagy részét. Ha nyilvánvaló magyarázat nélkül hízik, ez annak a jele lehet, hogy hormonális egyensúlyhiánya van.
A StyleCraze szerint azok a hormonok, amelyek valószínűleg a súlygyarapodást okozzák: inzulin, leptin, ghrelin, ösztrogén, kortizol, tesztoszteron, progeszteron, melatonin, glükokortikoidok és a pajzsmirigy által termelt hormonok.
7. Policisztás petefészek szindróma
A súlygyarapodást okozó leggyakoribb betegségek közül a policisztás petefészek szindróma, a reproduktív hormonok egyensúlyhiányát okozó állapot, amely meddőséget okozhat.
8. Családi vagy genetikai előzmények
Lofton szerint bár a genetika hajlamosíthatja az embereket a súlygyarapodásra, vagy gondjaik lehetnek a fogyással, akkor ez legyőzhető.
9. Öregedni
A test öregedésével valószínűbb, hogy elveszíti az izomtömeget és raktározza a zsírt. Az anyagcsere megváltozik, és néha az ifjúkorodban alkalmazott testgyakorlatok már nem működnek.
10. Stressz
A stressz miatt az agy kényelmi ételekre vágyik, és stabilizálja a zsírsejteket.
11. Nem alszik a javasolt órákat
Az alváshiány lehetővé teszi, hogy többet egyél, és aktiválja a stressz hormonokat is.
Amikor nem alszol, a tested stresszként dolgozza fel - mondta Lofton. "Ha nem alszik legalább hét órát [éjszaka] egy felnőtt számára, akkor a szervezet nem kap megfelelő hormonális választ a zsírmennyiségre vonatkozóan" - mondta.
12. Mozgáshiány
Még akkor is, ha megfelelően diétázik, testmozgásra van szüksége az anyagcsere fokozásához.
Amikor elkezd fogyni, teste úgy reagál, hogy növeli az éhséghormonjait, hogy visszaszerezze a kilókat. Ugyanakkor az anyagcseréd lassabb, mert könnyebb vagy. A gyógymód a testmozgás.
13. Szerezzen izomtömeget
Ha eleget sportol, akkor a szervezete elegendő izmot tud termelni az izomtömeg és ennélfogva a súlygyarapodásig.
Edzés közben zsírt éget és izomzatot épít. Ha hízik, de jó a testmozgása és az egészséges étrend, akkor a súly izomtömeg lehet, különösen azért, mert az izom nehezebb, mint a zsír.
14. A tested ellenáll az inzulinnak
A CDC szerint a felnőttek körülbelül 30% -ának és a túlsúlyos felnőttek csaknem 70% -ának van metabolikus szindróma, amely rendellenességek konstellációja szorosan összefügg az inzulinrezisztenciával és a túlzott inzulintermeléssel.
Az inzulin elnyomja a tárolt zsír felszabadulását és elősegíti a cukorból történő zsírképződést.
15. Vannak más lehetséges okok, amelyek miatt hízni tudna a fogyás érdekében tett erőfeszítései ellenére.
• Túlevés edzés után
• Fogyasszon erősen gyulladásos étrendet, tele feldolgozott ételekkel
• Nem megfelelő gyümölcs és zöldség
De a fenti lista segíthet a gondolkodásban hogyan mozgassa a mérleget a megfelelő irányba.
- 8 ok, amiért hízik akkor is, ha mindig nőt diétázik
- 11 ok, amiért a fogyókúra ellenére sem tud fogyni
- Még akkor is, ha fogyni szeretne, élvezze az aperitifet ezekkel az étrendjének megfelelő ötletekkel
- 4 ok a lencse fogyasztására, ha fogyni akar - Nutri Diet
- Fogyás diéta nélkül ezek az italok jóllakottságot és fogyást nyújtanak Sürgős 24