szteroidok

Edward Thomas ("Tom") Hardy - 38 éves brit származású színész, növekedése 175 centiméter és súlya körülbelül 70 kilogramm. Tom körülbelül 50 festményben játszott szerepet (beleértve a sorozatokat, a színházi miniatúrákat stb.), Ahol már elnyerte a közönség tiszteletét és szeretetét, mint nagyszerű színész, aki szó szerint "megszokja" hőseit, belső világát

Hagyjuk azonban színészi képességeit a fényes magazinok számára, kezdjük Tom sikerének titkait az izom "mezőben".

Hardy maga mondja magáról: "Nem vagyok túl nagy tom hardy edzés, a súlyom kb. 70 kg. Bane szerepéhez 16 kg-ot kellett felszednem, a Warriorban pedig 11 kg-ot. Valójában, filmekben a színészeket többet látják, mint az életben: minden a kameráknak, projektoroknak, a feldolgozásnak és hasonlóknak köszönhető. "

Hogyan lett izmos Hardy?

Tom Hardy Hammersmithben született. Ő volt az egyetlen gyermek a családban. Anyja művészként dolgozott, apja pedig vígjátékokat írt. Hardy a Richmond Theatre School-ban tanult, amely lehetővé tette, hogy belépjen a londoni Drama Centerbe. Karrierje háborús drámákkal kezdődött. De hamarosan eltávolították a "Puntos sobre i" című filmben, ahol partnere Gael García Bernal volt. Aztán Amerikába költözött, ahol eltávolították a "Simon: English Legionnaire" és a "Star Trek: Retribution" filmekből.

2009 elején Tom a híres "Bronson" festményben játszott, ahol ő játszotta a fő szerepet. Ehhez a filmhez a színész 19 kg izomtömeget ért el.

Ezt követően Hardy szerepelt a "Prikup" sorozatban, a "Wuthering Heights" című regény filmadaptációjában. Szerepelt a "Warrior" és a "Beginning" kazettán.

Gyakorlati komplexum

Kiképzés:

Tom Hardy kopásért edz. Az alapgyakorlatok képezik az izomtömeg alapját - „Zömök”, „Deadlift”, „Army Press”, „Bench Press Bench”. Ezeket a gyakorlatokat kis mérlegekkel, robbanásveszélyes stílusban, megnövekedett súllyal, kis számú ismétléssel hajtják végre. Ilyen rendszert alkalmaztak a "Harcos" film előkészítésére, ahol Tom szabályok nélküli harcos, ütéssel ütötte ki magát.

Sok kardió, nyújtás, koreográfia.

Mivel a színészek előtt a filmekre való felkészülés célja az elpazarolt idő minimalizálása, az edzés egész napos. Tom harcművészetet tanult: ökölvívást, birkózást, sambót, ebben profi sportolók segítették. Heti testtömeg-méréseket végeztek, az eredmény nem kényszerült várakozásra. Néhány hónapig a színész hozzáadott 20 kg-ot. Ez az eredmény meghaladja az "irodai dolgozó" szokásos ritmusában élő hétköznapi halandók erejét. A kardió szerepelt a darabban, hogy a színész ne hasonlítson "tetemre", az izmok megrajzolása fontos szerepet játszik a harcos szerepében. Használt kerékpárok, futópadok, ugrókötél (akár 700 kalóriát éget el 1 óra munka közben).

Tápegység:

A hízáshoz nagyobb mennyiségű kalóriára van szükség. A színész hatalmas mennyiségű fehérjét és rostot (rostot) tartalmazott étrendjében. 5-6 étkezés, fehérjebevitel 2-3 óránként és mindez egy nap alatt. Maga a színész szerint az ilyen ételek egészségtelenek, és nem érti, hogy az emberek hogyan esznek így minden nap. A film előkészítése során végzett megerőltető edzés hatalmas mennyiségű kalóriát éget el. Általában ehhez az a vágy jár, hogy mindent megegyenek, de a színészt betiltották. Csak csirke és brokkoli, ahogy Tom viccelődött.

Nem sporttáplálkozás nélkül. Feltétlenül bekerültek a munkába: fehérje (tejsavó) - naponta 2-3 alkalommal. Továbbá, BCAA-k (edzés előtt és után), vitaminok. Sporttáplálkozás nélkül az edzésre nem kerül sor, mert a sportoló szervezetének nagyobb mennyiségű aminosavra és vitaminra van szüksége.

Hardy edzése a Sötét Lovag filmhez

Amint az elején említettük, Tom egyedülálló színész, szerepről szerepre fogy, majd ismét izmokat szerez. Emiatt Nolan (angol-amerikai filmrendező, forgatókönyvíró és producer stb.) Meghívta, mert szüksége volt egy gazember hősre, aki csak a hangján és a testén keresztül mutatta meg a "gonosz mélységét".

Tom Hardy a Sötét lovag című filmért

Ezért Hardy és személyi edzője nem szabványos megközelítést választott az izomtömeg felépítéséhez (mivel több mint 10 kg-ot kellett hízni). A kemény edzésre naponta négyszer került sor (reggel, ebédnél, vacsora előtt és lefekvés előtt), és csak 20 percig tartott, az erőnlétre helyezve a hangsúlyt. Itt sokaknak lehet kérdése, de ez normális? Válaszolunk - sok profi testépítő naponta kétszer gyakorol, és ugyanakkor jól halad (és ez tudományosan bizonyított tény!). A kezdőknek csak reggel és este kell megtervezniük edzésprogramjukat, mielőtt hozzáadják a másik kettőt (és miután konzultáltak a szakemberekkel). Nos, végül a figyelmedbe ajánlom Tom Hardy típusú képzését (a fő hangsúly a nyakon van).

Képzés a "The Dark Knight" filmhez

Három hónap alatt a "The Dark Knight: Rise of the Legend" film forgatásának előkészítése során Tom 15 kg-mal megemelte a súlyát, visszatérve a "Warrior" filmben ismert dimenziókhoz és mennyiségekhez. Személyi edzője, mint mindig, Patrick P-nut Monroe volt.

Számos publikáció közli a film változatait, de ezt hivatalosan nem mutatták be. A legtöbb forrás egyetért abban, hogy a képzés az alapprogram elvein alapult. pontosabban az egyik változata - az "5 x 5" program.

A program alapelvei 5 х 5

1. Minden edzésprogram öt tom kemény edzéskészletben fut, öt ismétlésben mindegyik megközelítésnél (valójában innen ered a név - 5 x 5). A megközelítések közötti megszakítások meglehetősen nagyok - legalább 2-4 perc.

2. A képzés ebben a programban heti három alkalommal zajlik, az alapprogramhoz hasonlóan. Javasoljuk, hogy a hátralévő napokat a gyógyulásnak szentelje, hagyja abba a futást, a focit vagy hasonló tevékenységeket, inkább a pilateset vagy a jógát.

3. A program csak négy alapgyakorlatot tartalmaz - deadlift. zömök fekvenyomás és hadsereg fekvenyomás. A guggolás és a holtpont az edzéstől az edzésig váltakozik, az egyes edzéseken pad- és fekvenyomásokat hajtanak végre.

4. Ha úgy érzi, hogy technikailag több mint öt ismétlést tud végrehajtani a gyakorlatból, növelnie kell a rúd súlyát. Figyeljen azonban a biztonságra, és vegyen igénybe egy edző vagy viszontbiztosítási partner segítségét.

Edzések az izmok jelölésére

Nyugodtan mondhatjuk, hogy Tom Hardy szerepeltetéséhez Bane-ként a Batman-film kötete számítógépes grafikát használ. A tetoválás nem a látható színész a filmben - ha képkockánként eltávolították őket, az izmok is "pririsovat" bitek voltak.

Könnyű és jelmezes szakemberek is kipróbálták. Még akkor is, ha a hagyományos szelfi a felismerhetetlenségig képes megváltoztatni az ember arcát, a több száz szakemberből álló csapat csodákra képes - ezért a színészek soha nem jelennek meg az életben, mint a filmekben.

Képzés Tom Hardy létrehozza az izmokat a filmek forgatása során a "Sötét lovag" és a "harcos" elvei alapján az alapprogram (négy fontos gyakorlat, alacsony ismétlések száma) és vysokoloriynom szénhidrát-korlátozott táplálás.

A képzés alapja az 5x5 erőemelő híres tom hardy kezdő edzése volt. Vagyis öt ismétlésből álló öt sorozat, ennek maximális súlyával. Fontos, hogy önállóan nyomja össze a lécet, és csak az utolsó megközelítés esetén biztos lehet egy barát vagy egy edző, aki segíthet az utolsó ismétlésen. Egyébként nincs értelme a betakarításnak - az izom egyszerűen nem kap elég terhelést, és egy speciális étrend miatt zsírral kezd úszni.

Az "Utolsó harc" diéta

Hardy fő hangsúlya az aranyra összpontosult, a klasszikus Stanovoi fekvenyomásos guggolás három közül, amely szó szerint minden gyakorlatot egymás után dolgozott ki. Csak szabad és klasszikus súlyok, az izmok befejezése a rúd lejtőn történő húzásával, húzással és futással.

Hardy elvesztette a kezét, és egyszerűen megtartotta a bicepsz formáját, a zhimom szoros szorítású tricepszet és a hadsereg zhimom vállát. Mint látható, a csoda nem történt meg, és a Beyn-formáció képernyője nem sokban különbözik a hétköznapi rajongók halálának kialakulásától.