Hetente kétszer edzés és jó étrend mellett lehetséges szépíteni a női mellet

Gyakran előfordul, hogy kedvenc edzéseink általában a hasizomra, a farizomra és a lábakra összpontosítanak. De elfelejtjük testünk egy részét, amelyet szintén szeretünk szilárdan tartani, például a mellkasát. Ezért, ha tökéletes dekoltázst szeretne megmutatni, új edzéseket vegyen fel az edzőtermi rutinokba, de biztosítjuk Önt, hogy megéri!

végleges

Képzés egyszerűen hetente kétszer, 15 intenzív percig, hozzáadódik a szokásos testmozgáshoz, és természetesen egészséges étrenddel, mindössze 3 hét alatt, ellenőrizheti az eredményeket maga.

Különböző okokból, például az anyaság, az erős fogyás, a hormonális változások vagy egyszerűen az idő múlása miatt a női mell elveszíti a bőr térfogatát és rugalmasságát. A folyamatos és napi testmozgás hozzájárul a hasítás gondozásához azáltal, hogy tonizál és elkerüli a negatív következményeket, például a striákat vagy a nagyobb petyhüdést. Ezért a mindennapi edzés során, amely megerősíti és szépíti, az eredményeket a szakemberek által megjelölt, 8 rutinszerű kezelés után láthatja. Sergio Daza, Egészségügyi igazgató Zagros Európa Sportkapuja, azt ajánlja, hogyan kell ezt a rutint végrehajtani, és mely gyakorlatok a legelőnyösebbek ahhoz, hogy az eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt elérjék. Cél!

Mellápolási rutin hetente kétszer

  • Heti 2 alkalommal: Függetlenül attól, hogy milyen gyakran gyakorol sportot, a mellkas tónusát elősegítő gyakorlatokat úgy kell végrehajtani legalább hetente kétszer.
  • 12 és 15 ismétlés között: Ezek az exkluzív gyakorlatok a hangosításhoz és az erősítéshez hozzávetőlegesen tartanak Napi 15 perc. A megfelelő arány a teljesítés 3 db 12-15 ismétlés, 30-45 másodperces pihenéssel az egyes sorok között.
  • Alakformáló és aerob munka: konkrét gyakorlatokhoz erő és alakformálás a mell erősítéséhez aerob munkát kell tenni csökkenti a zsírt általános és növeli a kalóriafogyasztást. Ily módon csökken a mellkasokat körülvevő zsírmennyiség is.
  • Lapocka visszahúzás: a gyakorlatok végrehajtásakor meg kell tennie a testtartás teljes tudatossága. A lapocka visszahúzódása abból áll, hogy megpróbálja összehozni a lapockákat, a mellkas kiterelésével edzés közben fut. Ez kulcsfontosságú a nagyobb munkaérzet és a nagyobb mellizom elszigeteltség eléréséhez, vagyis csak a mellizmok gyakorlásához, a szomszédos izomcsoportok segítsége nélkül, hogy az alkalmazott erő nagyobb legyen.

Ez a terület gondozásának fokozására szolgáló rutin kiegészíthető olyan sportokkal, mint pl úszás vagy a pilates.

Fogd meg a súlyzókat!

A mellápoló gyakorlatok végrehajtásához kicsihez folyamodhat súlyzók vagy súlyzók. Ez növeli a gyakorlatokban részt vevő erőt, és a víz instabilitása a test központi területének nagyobb munkáját okozza.

    Mellkas alja: ez a gyakorlat elengedhetetlen a mellkas megmunkálásához, mert sok energiát igényel végrehajtására és csak a saját testünkre van szükségünk, így bármikor megteheti őket edzőterem nélkül. Kétféle módon hajtható végre: Vagy a tenyerét és a térdét a földre támasztva, és a karok hajlító-meghosszabbítását úgy hajtják végre, hogy a csomagtartó a talajjal párhuzamos és a has mindig aktív, vagy a karok a talajon alátámasztva.lábhegyeket és onnan hajtják végre a fekvőtámaszt.

És ha még egy utolsó lökésre van szükséged, írd le ezeket a gyakorlatokat Sport Angyal Gema, ez segít a vállak, a karok és természetesen a pecs.