Ha gyors, de hatékony edzésprogramot szeretne, akkor ez a tiéd. 10 perc elég lesz arra, hogy kihagyjon téged a nyelveddel

tónusítsa

Keres egy új testmozgási rutin hogy elérje céljait nyár? Tudjuk, hogy a karantén után sokan a magunkénak láttuk fitt és tónusú test kezdett fogyni az ereje és hízott, de nincs semmi, amit nem lehet elérni. Biztos lehet benne, hogy mindent, amit megnövelt, csökkentheti, de legyen türelmes, és kövesse ezt a gyakorlati rutint a híresség edzőjétől, Amanda lee, aki megosztotta Kourtney kardashian hat mozdulat a test megerősítésére kevesebb, mint 10 perc.

A szakértő szerint ezek a gyakorlatok mindegyike hangot ad a feneked, a magod és a karjaid a teljes és hatékony edzéshez.

Rutin:

Fekvőtámaszok

Ugró emelők

hegymászók

Deszka csípőmozgással

Lépések

Egylábú ugrás 30 másodperc

Ismételje meg a rutint háromszor

A mozgás: Push-up

Hogyan kell csinálni? Álljon egy emelt emelvény elé. Most tegye a kezét az emelvény szélére, terítse őket kissé jobban, mint a vállak szélessége. Karjainak merőlegesnek kell lenniük a testére. Tartsa a testét egyenesen, karjait hajlítva engedje le a mellkasát az emelvény széléig. Tolja felfelé a testét, amíg ki nem nyújtja a karját. Ismételje meg 30 másodpercig.

A mozgás: ugró emelők

Hogyan kell csinálni? Összetartott lábbal és teljesen kinyújtott karral az oldalára. Ez a kiinduló helyzet. Most hajlítsa meg kissé a térdeit, majd ugorjon fel, és tágítsa szét a lábát, mint a csípő szélessége. Ennek során emelje fel mindkét karját, és amikor visszatér, tegye össze a lábát és kezét az oldalad felé. Folytassa ezt a mozgást 30 másodpercig.

A mozgalom: hegymászó

Hogyan kell csinálni őket? Kezdje fekvőtámaszban, súlyát a kezével és a lábával támasztva. Hajlítsa meg az egyik térdét, és vigye előre azt a lábát, amíg a térde megközelítőleg a csípő alatt van. Robbanásszerűen fordítsa meg ezt a helyzetet, ne felejtse el ütemesen mozgatni a lábát. Ismételje meg felváltva 30 másodpercig.

A mozdulat: vas

Hogyan történik? Kezdje deszka helyzetben, testével egyenes vonalban, a lábakkal pedig csípő szélességben. Forgassa jobbra a csípőjét, és dobja le testét szinte a földre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 30 másodpercig.

Mozgás: tüdő

Hogyan kell csinálni? Álljon párhuzamos lábbal és a törzsével egyenesen, miközben összehúzza a hasizmait. Változtassa egyik lábát oldalra, és helyezze a lábát teljesen a padlóra, miközben térdét hajlítja és leengedi a testét. Az elmozdult láb combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal, és mind a lábnak, mind a térdnek ugyanabba az irányba kell mutatnia, elkerülve az ízület elfordulását. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ismételje meg 30 másodpercig.

Mozgás: Egylábú ugrás

Hogyan kell csinálni? Helyezze a bal lábát az emelvényre, és robbanásszerűen hajtsa fel magát. Húzza ki teljesen a bal lábát, és emelje fel a jobb térdét. Ismételje meg a másik lábával. Ismételje meg 30 másodpercig.