A futás erősen ajánlott fizikai tevékenység azok számára, akik túlsúlyosak és szeretnének leadni néhány plusz kilót. Ezt azonban körültekintően és egy sor iránymutatással kell megtenni.
Igaz, hogy a futás sok kalóriát éget el, mivel számos izomcsoport foglalkozik ezzel a sporttal. De ez egy nagyon káros sport is. A futás nagyon megterheli testünket, főleg együttes szinten.
A térd és a boka azok az ízületek, amelyek leginkább szenvednek ettől a tevékenységtől. A probléma az, hogy túlsúlyos embereknél az ízületi sérülések valószínűbbek, mivel ezeknek az ízületeknek minden egyes ütközéskor el kell viselniük a test teljes súlyát.
Ezután adunk egy sor tippet ezeknek a túlsúlyos embereknek, akik szeretnének elkezdeni futni.
[piopialo vcboxed = ”1 ″] A túlsúlyos futáshoz először meg kell erősítenie az ízületeit a sérülések elkerülése érdekében. [/ piopialo]
Ne fusson
Eleinte ez a tanács nem megfelelő. De valójában ha jól akarunk dolgozni és nem kockáztatunk sérülést, akkor a futás megkezdéséhez nem kell futnunk.
Az elején járni kell, igen, mozgékony tempóban. Séta közben nem égetünk el annyi kalóriát, mint a futás, de erősítjük az ízületeket.
Fokozatosan fel fogjuk készíteni a szív- és érrendszerünket a fizikai aktivitásra.
Ha nem szoktunk sportolni, csak sétálva észrevesszük, hogy fogyni kezdünk.
Kiegészítés tornateremmel
Az első hetekben a séták mellett tanácsos kiegészíteni azzal Tornaterem. Az edzőteremben célszerű olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik az ízületeket és a magot is.
Ezek a tornateremben végzett gyakorlatok a hosszú távú sérülések megelőzése mellett lehetővé teszik számunkra a kalóriák elégetésének folytatását.
Kezdje el futni
Miután megerősítettük az ízületeket és megszokhattunk valamilyen fizikai tevékenységet, elkezdhetünk futni. Természetesen nagyon ellenőrzött módon.
Az az időszak, amelytől kezdve járni kezd, egészen a futásra való készségig, nagyban függ minden embertől, és különösen attól, hogy milyen túlsúlyos vagy. Minél több a túlsúly, annál több átmeneti időnek kell lennie.
A futás megkezdéséhez tanácsos keresztezni a sétákat, különösen az első hetekben. Például elkezdhetünk 5 percet kocogni és további 5-öt gyalogolni.
Képesnek kell lennünk a saját testünk üzeneteinek értelmezésére is. Saját testünk fogja megmondani, mikor kell növelni mind az intenzitást, mind az időt.
- Mennyit kell futnom a héten, hogy elkezdhessem a fogyást TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ
- Hány kalóriája van egy tamale-nak és mennyit kell futtatnia, hogy megégesse?
- Koronavírus Argentínában Tippek a túlsúly vagy néhány plusz kiló elkerülése érdekében
- Gyakorlatok a fogyáshoz - Tippek a fogyás fizikai aktivitási tervének elindításához -
- Stílustippek a túlsúlyos férfiak számára⚡️Válassza ki, mi áll a legjobban