futás

A futás erősen ajánlott fizikai tevékenység azok számára, akik túlsúlyosak és szeretnének leadni néhány plusz kilót. Ezt azonban körültekintően és egy sor iránymutatással kell megtenni.

Igaz, hogy a futás sok kalóriát éget el, mivel számos izomcsoport foglalkozik ezzel a sporttal. De ez egy nagyon káros sport is. A futás nagyon megterheli testünket, főleg együttes szinten.

A térd és a boka azok az ízületek, amelyek leginkább szenvednek ettől a tevékenységtől. A probléma az, hogy túlsúlyos embereknél az ízületi sérülések valószínűbbek, mivel ezeknek az ízületeknek minden egyes ütközéskor el kell viselniük a test teljes súlyát.

Ezután adunk egy sor tippet ezeknek a túlsúlyos embereknek, akik szeretnének elkezdeni futni.

[piopialo vcboxed = ”1 ″] A túlsúlyos futáshoz először meg kell erősítenie az ízületeit a sérülések elkerülése érdekében. [/ piopialo]

Ne fusson

Eleinte ez a tanács nem megfelelő. De valójában ha jól akarunk dolgozni és nem kockáztatunk sérülést, akkor a futás megkezdéséhez nem kell futnunk.

Az elején járni kell, igen, mozgékony tempóban. Séta közben nem égetünk el annyi kalóriát, mint a futás, de erősítjük az ízületeket.

Fokozatosan fel fogjuk készíteni a szív- és érrendszerünket a fizikai aktivitásra.

Ha nem szoktunk sportolni, csak sétálva észrevesszük, hogy fogyni kezdünk.

Kiegészítés tornateremmel

Az első hetekben a séták mellett tanácsos kiegészíteni azzal Tornaterem. Az edzőteremben célszerű olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik az ízületeket és a magot is.

Ezek a tornateremben végzett gyakorlatok a hosszú távú sérülések megelőzése mellett lehetővé teszik számunkra a kalóriák elégetésének folytatását.

Kezdje el futni

Miután megerősítettük az ízületeket és megszokhattunk valamilyen fizikai tevékenységet, elkezdhetünk futni. Természetesen nagyon ellenőrzött módon.

Az az időszak, amelytől kezdve járni kezd, egészen a futásra való készségig, nagyban függ minden embertől, és különösen attól, hogy milyen túlsúlyos vagy. Minél több a túlsúly, annál több átmeneti időnek kell lennie.

A futás megkezdéséhez tanácsos keresztezni a sétákat, különösen az első hetekben. Például elkezdhetünk 5 percet kocogni és további 5-öt gyalogolni.

Képesnek kell lennünk a saját testünk üzeneteinek értelmezésére is. Saját testünk fogja megmondani, mikor kell növelni mind az intenzitást, mind az időt.