• Letöltés:
  • FB2
  • EPUB
  • iOS.EPUB
  • 7 mehr

Könnyű és finom paleo diéta receptek

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyókúrás étrend követésével az étel mennyisége csökken, vagy az ételválasztás korlátozott a hatékony és sikeres fogyás eredményének elérése érdekében. A paleo diéta nem korlátozó étrend, csupán az egészséges ételek fogyasztását javasolja vagy javasolja az egészség és a táplálkozási állapot javítása érdekében. Ez nem is fogyókúrás étrend, mivel fő célja az általános egészségi állapot elősegítése és javítása, valamint az embernek a jobb életminőség elérésének elősegítése.

tony

A Paleo diétát nem szabad kifejezetten a testsúly csökkentésére használni, mivel célja az emberi életnek csak egy aspektusának javítása. A Paleo diéta alatt történő fogyás érdekében fő célja az egészségi állapotának javítása holisztikus megközelítéssel, de csak a testtömeg csökkentésére összpontosít.

Próbálja ki ezeket a finom recepteket, amelyek tökéletesek a napi paleo-ételek elkészítéséhez. Kifejezetten arra szolgálnak, hogy izgalmasabbá és kielégítőbbé tegyék a Paleo diétát egészséges és tápláló receptek készítésével dekadens és étvágygerjesztő ízekkel. A fogyás nem foszthatja meg a finom ételek és mindenekelőtt a kedvenc ételek fogyasztásától.

REGGELI RECEPTEK:

Fehérje Paleo reggeli receptek

Nagyon fontos, hogy naponta reggelizzen olyan tápláló ételekkel, amelyek nagy mennyiségű energiát biztosítanak a test és az agy számára a megfelelő működéshez vagy javuláshoz. A paleo által jóváhagyott ételek kiváló üzemanyag-források, amelyek állandó és nagy mennyiségű energiát biztosítanak a szervezet számára. A fehérjében gazdag Paleo reggeli elkészítése elősegíti a magas energia felszabadulását és állandó energiával táplálja a testet hosszú ideig.

Ezek a magas fehérjetartalmú Paleo reggelik nemcsak finomak és tartalmasak, de nagyon hatékonyak a testsúlycsökkentésben is. Nagyon hatékony a testsúly szabályozásában vagy csökkentésében a magas jóllakottság miatt, ami csökkentheti az éhséget és szabályozhatja az étvágyat. Próbálja ki ezeket a Paleo reggelit, hogy növelje az energiaszintet és egész nap aktív maradjon, miközben csökkenti vagy szabályozza a testsúlyát.

SPINCT ÉS LAKOS TORTILLA

Elkészítési idő: 10 perc

Főzési idő: 15 perc

1 csésze baba spenót, blansírozva

4 nagy szabadon tartott tojás

1 csésze friss lazac pehely

1-2 evőkanál olívaolaj

teáskanál fokhagyma por

1 közepes fehér hagyma, csíkokra vágva

1 közepes vörös paradicsom kockára vágva

1 újhagyma szár, nagyjából apróra vágva

Só és fekete bors, ízlés szerint

2 teáskanál darált friss petrezselyem levél

1. Blanšírozzuk a spenótot egy edényben forrásban lévő vízzel, főzzük 1-2 percig, és azonnal tegyük át egy jégfürdővel ellátott edénybe, engedjük le és tartalékoljuk.

2. Közepes serpenyőben vagy serpenyőben vigye fel közepesen magas hőfokon, és adjon hozzá egy evőkanál olajat. Amikor az olaj forró, puhára pároljuk a hagymát, és hozzáadjuk a paradicsomot. Pároljuk további 2-3 percig, és adjuk hozzá a pelyhesített lazacot. Fokhagymaporral, sóval és fekete borssal ízesítjük, és időnként megkeverve 2-3 percig pirítjuk.

3. A lazac és a zöldségek megdinsztelése közben egy tálban enyhén felveri a tojásokat, és hozzáadja a metélőhagymát és a petrezselymet. Keverje össze, hogy egyesítse és tartalékolja.

4. A lazac és a zöldségek megpirítása után adjuk hozzá a spenótot és még 1 percig pirítsuk. Hozzáadjuk a felvert tojásokat, lecsökkentve pároljuk, és rövid ideig kevergetve elosztjuk az összetevőket. Fedjük le az edényt, és addig főzzük, amíg a tojáskeverék meg nem áll, és az alja enyhén aranyszínű lesz.

5. A tortillát is megfordíthatja, hogy kb. 1 percig főzze az ellenkező oldalát, vagy amíg az alja enyhén meg nem pirul.

6. Csúsztassa a tortillát egy vágódeszkára, és szeletelje fel. Tálaljuk egyedi edényben, és azonnal tálaljuk.

CSIRKE OMELET KLEADDAL

Elkészítési idő: 10 perc

Főzési idő: 15 perc

1 ½ csésze darált előkészített szabad tartású csirke

1 csésze friss kelkáposzta levél, cheesecloth darabokra vágva

4 nagy szabadon tartott tojás

½ teáskanál fokhagyma por

½ teáskanál hagymapor

1 csésze vörös kaliforniai paprika vékonyan felszeletelve

2 vékony szelet szerves szalonna, kockákra vágva

2 teáskanál dijoni mustár

2 evőkanál fűvel táplált vaj vagy olívaolaj

Só és fekete bors, ízlés szerint

1. Pörkölt serpenyőben közepesen magas hőt alkalmazzon, és szalonnát főzzön aranysárgára és ropogósra. Vegye ki a serpenyőből, helyezze át egy papírtörlővel bélelt tányérra, és hűtse le a szalonnát. Félretesz.

2. Ugyanabban a serpenyőben a szalonnás zsírral kb. 3-4 percig, vagy addig, amíg kissé meg nem hűl, párold meg a kelkáposztát. Tegyük át egy tányérra, és tegyük félre.

3. Egy nagy tálban felverjük a tojásokat és a mustárt, ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.

4. Tisztítsa meg ugyanazt a serpenyőt, és tegyen közepesen magas hőt. A vajat megolvasztjuk, és a borsot simára és puhára pároljuk. Hozzáadjuk a csirkét, fűszerezzük fokhagymaporral, hagymaporral, sóval és borssal, és addig főzzük, amíg a csirke enyhén meg nem pirul.

5. Öntsön tojáskeveréket, rövid ideig keverje össze, hogy összeálljon, és csökkentse közepes lángra. A tetejére kelkáposzta és apróra vágott szalonna tartozik, és addig főzzük, amíg az alja enyhén meg nem pirul. Emelje fel az egyik oldalát egy spatulával, hajtsa össze a tortilla egyik oldalát, hogy ellepje a másik oldalát, és kb. 1 percig főzzük.

6. Vegye le a serpenyőből a tűzről, és hagyja 5 percig pihenni a serpenyőben. Csúsztasson egy tányérra, és vágjon 4 adagra.

7. Helyezze át egy tálra, és azonnal tálalja.

SAUSAGE PAN reggelire

Elkészítési idő: 20 perc

Főzési idő: 40-45 perc

-3-4 link Organikus füstölt Andouille vagy pulyka kolbász, a tokot eltávolítva és darálva

-4 nagy szabadon tartott tojás

-1 közepes vörös paradicsom apróra vágva

-1 közepes fehér hagyma, csíkokra vágva

-½ teáskanál fokhagyma por

-1 közepes zöld paprika, csíkokra vágva

-1 közepes piros paprika, csíkokra vágva

-3-4 evőkanál kókusztej

-Só és fekete bors, ízlés szerint

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Enyhén megkenjük egy tepsi alját olívaolajjal, és tegyük félre.

2. Párolt serpenyőben közepesen magas hőt adunk, és időnként megkeverve addig főzzük a kolbászt, amíg enyhén meg nem pirul. Vegye ki a serpenyőből, helyezze át egy tányérra, és hagyja az olajat. Engedje le a felesleges olajat, hagyjon 1 teáskanálnyit és tartalékolja.

3. Ugyanabban a serpenyőben párolja puhára és puhára a hagymát, a paradicsomot és a paprikát, majd helyezze vissza a kolbászt. Vegyük le a tűzről, keverjük össze, és keverjük át az előkészített tepsire. Egyenletesen terítse el a tepsi alján, és tegye félre.

4. Egy keverőtálba adjuk hozzá a tojásokat, a tejet és a fokhagymaport, és keverjük össze, amíg jól össze nem keveredik. Ízlés szerint ízesítjük sóval és fekete borssal, és a kolbászkeverékkel a tepsibe öntjük. A tetején egyenletesen eloszlatva sütjük a sütőben 40–45 percig.

5. Vegye ki a tepsit a sütőből, tegye rácsra, és tálalás előtt hagyja kb. 10 percig pihenni.